こんにちは、タカダ薬局です(^^)/

今回も、前回までの続き

「子どもの睡眠講演会」の学びのシェアです！

今回は、睡眠の改善について。

●睡眠のしくみ●

・概日リズム（体内時計）：夜になると眠くなる

・恒常性（睡眠物質）：活動すると眠くなる

・情動・刺激：興奮すると目が覚める

この3つの視点で説明してくださいました。

・概日リズム（体内時計）

人は、目が覚めてから約15時間後に眠くなるというメカニズムがあります。

朝起きた時間で、夜眠くなる時間が決まるということ。

なので、

まずは、毎朝決まった時刻に起きて

朝日を浴び、体のスイッチをオンにしましょう！

また、お仕事などによって、帰宅が遅く、

夜ご飯が遅くなってしまう…という方もいらっしゃるかもしれませんが、

夜食は肥満の原因になるだけでなく、

体内時計のリズムを乱してしまうため、

夜遅くなってから食べることは控えるのがおすすめ！

・恒常性（睡眠物質）：活動すると眠くなる

この点について、『鹿威し（ししおどし）』に例えてくださいました。

ご存じの通り、

ししおどしは、一定の水が竹筒に溜まると、水をバシャーッと流して、

また元の位置に戻り、カッコーンと鳴ります。

ししおどしの水が、睡眠でいうメラトニンにあたります。

体の中にメラトニンがいっぱいに溜まると、眠りが起こるというメカニズムなのですが

昼寝や仮眠などで、睡眠を取り過ぎてしまうと、

夜、寝る時間にメラトニンが溜まっていない…眠気が起きないということに！

そのため、

昼寝はし過ぎないように、15～20分を目安にすると良いようです。

また、体にメラトニンをたっぷり溜めるためには、

やはり、体を動かすことが大切！

習慣的な運動が質の良い安定した睡眠を作ってくれます。

・情動・刺激：興奮すると目が覚める

現代のわたし達の最大の敵！は、

夜中のスマホ、ゲーム、テレビなどの光刺激。

生体リズムを乱す上に、依存性も高く、注意が必要です。

とは言え、分かっちゃいるけど…ですよね(^^;

大人も子どもも、寝る直前までのスマホ、布団にスマホを持ち込む、

気を付けて行かなくてはなりませんね。

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