コラム
良い姿勢は幸せを呼ぶ
" 歳相応 "と
言われると何か複雑な気持ちになりますよね…🫤
（分かります、分かります）
YOGA的には
🔷ターダ・アーサナ
（山のポーズ）・立位の基本
🔷ダンダ・アーサナ
（杖のポーズ）・座位の基本
この2つの基本のポーズを行うことで
カラダに良い姿勢を覚えさせてあげましょう。
そこで今回は壁を使ってチェックしてみましょう。
🟢ターダ・アーサナ🟢
（山のポーズ）
しっかり地に足をつけて、どこから押されてもビクともしない堂々とした山のポーズ。
壁を背にして立ち、つま先を正面に向け、両足は揃えた状態で
かかと
ふくらはぎ
お尻
肩甲骨
後頭部
この5点を壁につける。
足裏の4点
親指の付け根、小指の付け根、かかとの左右が均等に体重が乗るように意識する。
内腿を引き締め、
腹筋、お尻の筋肉、肛門を引き締める
上半身は肩の力を抜き胸を開いて
リラックス
腕は体側にスラリと伸ばす
首を長くして、頭のてっぺんは上から
細い糸で引っ張られるイメージ
軽くアゴを引き首の後ろを伸ばす
この状態で背中のS字カーブに手のひら1枚分入れば良い姿勢です。
手が入らなかったり、肩が壁に付かない人は "猫背、巻き肩 “
大胸筋が縮んでいます。
しっかり胸を開きましょう。
手のひら1枚分以上あき過ぎる人は
"反り腰 “
腹筋が弱っています。
腹筋を使って、腹を内側に引っ込めましょう。
🟢ダンダ・アーサナ🟢
杖のポーズ
自立した杖になるポーズ。
空の方向にアンテナをピーんと伸ばすイメージ。
こちらも壁を使ってチェックしてみましょう。
壁を背にして座り脚をまっすぐ前に伸ばす
（体がL字のようになる）
骨盤を起こし、腹を引き締め、背筋を伸ばす
お尻、肩甲骨、後頭部を壁につける
肩の力を抜き、胸を開いてリラックス
かかとをグッと押し出し、膝の裏を伸ばす
両手のひらは床を押すイメージで、
股関節の横におく
首を長くして、頭のてっぺんは上から細い糸で引っ張られるイメージ
軽くアゴを引き首の後ろを伸ばす
この状態でお尻に三角形のすき間ができる人は "猫背"
骨盤が起き上がるように
クッションやタオルをお尻の下に敷いてください。
又は膝の下にタオルを丸めて置いてみましょう。
膝を伸ばすことよりも
・骨盤を垂直に立てる・
ことを意識します。
ターダ・アーサナ
ダンダ・アーサナ
共に第1チャクラ 第7チャクラに
働きかけるポーズ
✨天と地としっかり繋がり
私のカラダは
エネルギーの流れる1本のパイプになります✨
・背中はあなたのライフスタイルが正直に現れています。
・良い姿勢は幸せを呼ぶ🌈
きちんと立とうとすることで、全身を生かしていくことができます。
年齢を重ねても、凛とした立ち姿でいることは、
あなたがそうしたいと思いさえすれば、誰でもできます。きくち体操 菊池和子先生
次にレントゲンを撮る機会があったら、「背筋が伸びていて若々しいですね！」と言われたいですね😊
影山純子🕉
呼吸を使った ヒマラヤ秘教の瞑想（ヨグマタ・相川圭子先生） そして。。。ため息の効用
ヨーガの呼吸は通常鼻から吸って
鼻から吐きますが、これはあえて
口からハーッと吐きます😮💨
ネガティヴな心を「灰色の塊」
「黒い塊」のようにイメージして、
両手を腹にあてて口からハーッと吐き出していきます。
ネガティヴな塊を吐き切る気持ちで、
お腹の底から吐き切ります。
5回くらいやるとスッキリするでしょう。
あなたの心と体がクリーニングされていくのを実感できるはず☺️
💚お腹は第3チャクラ
（マニプーラチャクラ）
みぞおち・胃のあたり
太陽神経叢が
太陽のように広がっている場所
心と体に活力を与え太陽のように輝き ✨喜び✨に溢れているところ。
ところが…
解放しそこねたネガティヴな感情が溜まりやすいところでもあります。
怒り 不安 心配 恐れ
また、幼い頃に傷ついた感情…
思うように愛されなかった怒りなど…
（トラウマ）
なので
ため息のようにお腹の底から
ハーッと吐き出してしまいましょう。
💚ため息をつくと幸せが逃げる？😮💨
ホント？？🙄
ため息は、バランスが崩れた自律神経の働きを回復させようとする、体の作用。
自然治癒力のひとつとして備わっているので有効活用しましょう！
心配事を抱えた人の自律神経は交感神経が優位になっています。
ため息はこの偏りを解消します。
ポイントは
フーッ ハーッと長〜く吐くこと。
・自律神経のコントロール
・免疫力を保つ効果順天堂大学医学部教授
小林弘幸先生
心配事や悩みを抱えていると、胸やお腹の筋肉が緊張して固くなり、呼吸が浅くなります。
そんな人ほどハーッとため息です。
みぞおちのあたりが固くなると、
頑な（かたくな）になり頑固で人を
許せなくなります。
逆にここが開けば
ありのままの自分を受け入れて、
他者をも受け入れて、人を許すことができるようになります。
🌿YOGAは心にも体にも老廃物を溜めない体質に変えてくれます🌿
・私は私が大好きです💕
・私には価値があります❣️
・いつもがんばっている私に
ありがとう❤️
腹が立つ人ではなく
お腹の底から笑える人になりたいですね❗️😊🤗
影山純子🕉
🍀ブラーマリー呼吸法🍀（ミツバチの羽音）
以前、テレビ番組で「脈拍が下がる」
と言うことでブラーマリー呼吸法が
紹介されました。
教室で生徒さんの間でも話題になりました。
脈拍高い方 低い方 いろいろです☺️
もちろんブラーマリーも素晴らしいのですが、
吐く息を長くゆっくり、丁寧に行う
YOGAの呼吸法はすべて心身が安定して自律神経も整い、自ずと脈拍も
安定します。
日常生活の中にぜひ呼吸法を取り入れて楽しんでください。
私もブラーマリーの心地よさを味わっています。
🌿ブラーマリー呼吸法 説明🌿
自分の波長を宇宙の波長に合わせていく呼吸法 （チューニング）
眉間に集中してウ〜ンとハミングする
眉間は第6チャクラ 間脳（視床下部）
内分泌系をコントロールする視床下部に働きかけ、副交感神経を優位にして
リラックスを促す
▪️やり方
やり方はいろいろあります。
🌱目を閉じてウ〜ンとハミングする
（眉間に集中は同じ）
🌱親指で耳を塞ぎ、後の4本指で目を塞ぐ
🌱目を閉じて人差し指で耳を塞ぐ
🌱音を出せない場所では、無音で
心の中でハミングする
回数に決まりはありません。
不眠にも効果があり、寝て行っても良い。
ブラーマリーをすると必ず
腹式呼吸になっています。
呼吸法が苦手と言う方も大丈夫🙆♀️
過呼吸にも効果があるそうです。
（生徒さんが教えてくれました！）
過呼吸は吸えないから苦しいのでは無く吐けないから苦しいそうです。
ブラーマリーで長く吐いてみましょう。
宇宙空間も海底もブ〜ンと言う
うなりの音と言います。
宇宙飛行士も、
海洋冒険家ジャックマイヨールも
そのように言っています。
（プラナヴァ）
✨ブ〜ン ✨ ウ〜ン
✨ AUM オーム
すべて同じです
終わったら余韻を味わいましょう。
（アナーガタ音）
耳に聞こえる音が消えたあとの
聞こえない音…
この呼吸法を続けることで、
自分にも他人にも寛容になれ
優しい気持ち 幸せな気持ちを
誘います。
影山純子🕉
センタリングとグラウンディングの呼吸法 🍀天と地の呼吸法🍀
座位の場合は骨盤底まで吸います（第1チャクラ）
人生の4つのステージ
人生を4つに分けて考える、古代インドの思想があります。
（チベットや中国も同様）
YOGA 哲学で学びました。
🔷学生期（約0〜25歳くらい）
がくしょうき
生きるすべを学び、修練を積み、社会生活に備える青少年の時期。
知識を吸収する時期。
🔷家住期（約26〜50歳くらい）
かじゅうき
🔷林住期（約51〜75歳くらい）
りんじゅうき
家を出て森の中で修行をする時期。
職業、家庭、世間から自由になり、
己の人生を振り返り、
それまで培ってきたものを後進の人達に引き継ぐ時期。
🔷遊行期（約76歳〜）
ゆぎょうき
人生の最後の締めくくりである死への
道行きであると共に、幼い子供の心に還る時期。
自分はなぜ生まれ、なぜ生かされているのかという気づきの為に旅に出る時期であり、
やがて空（くう）に消えていく準備をする。
そして、自然に老いて空（くう）へと旅立つ。
これが人生の4つのステージです。
あなたは今、どのステージにいますか？
生きていることの ✨奇跡 ✨を知る
田坂広志（最先端量子科学者・経営学者）著 「運気を磨く」より
🔸3つの真実🔸
・人は必ず死ぬ
・人生は1度しかない
・人は、いつ死ぬか分からない
特に見つめるべきは
「人は、いつ死ぬか分からない」
と、田坂広志さんは言います。
なので。。。。
大切なのは
過去でもなく
未来でもなく
☘️ 今 ここ 自分 ☘️
あなたの
学生期、家住期、林住期、遊行期
楽しんでください💖
今日は人生最高の日❗️
不可能なことなど何もない！
影山純子🕉
