山梨のヨガ教室
surya-yogayona
〜 スーリヤ・ヨガヨナ 〜

地球も呼吸をしているって
知っていますか？

🌏

夏至→ 息を吐き切っている日

冬至→息を吸い切っている日

昔、師匠から聞いたお話です。
妙に感動しました！😊

6/21は夏至。
私達も地球を真似て、しっかり息を
吐き切ってみましょう。

そこで腹式呼吸、丹田呼吸のお話です。
古今東西、あらゆる健康法において
腹式呼吸、丹田呼吸が大切！と言われていますね。
YOGA でも基本の呼吸法として、腹式呼吸を勧める流派もあると思います。
（ポーズの時は完全呼吸が理想と言われますが、あまり難しく考えず気持ち良く、ゆったり呼吸ができていれば良いと思います）

さて 腹式呼吸・丹田呼吸。。。。 何が違うのか？

▪️腹式呼吸法▪️
鼻からゆっくり吸って
鼻からゆっくり〜ゆっくり〜
深く吐き切る

息を吸ったり吐いたりするたびに
横隔膜が上下してお腹が膨らんだり
へこんだりする呼吸。

効果
・内蔵マッサージ
・冷え症や便秘に効果
・腹筋が鍛えられる
・血液の質も流れも良くなる
・自律神経が整う
・不安やウツを寄せつけない
脳内ホルモン・セロトニンの分泌を
促す などなど…

では、丹田呼吸は？

▪️丹田呼吸法▪️
より積極的な'' 腹式呼吸 ''と思ってください。
心身のバランスの安定を強化することを目的。
お臍から指4つ分くらい下、その奥にある✨丹田✨を意識して腹式呼吸を行う呼吸法

・丹田は第2チャクラ
スヴァーディシュターナ
（臍下丹田）
・心と体の中心
・生命力の源
・自信とパワー・意欲
・広辞苑には
「健康と勇気を得る」と載っている

また、
（とてもユニークな）😊
呼吸法の先生
加藤俊朗先生によれば

🔹日本は胆（はら）の文化
胆が据わる。。。
武士はここを修練して胆を作った。

🔹丹田に力を入れるのでは無く、丹田に意識を下ろす。
力を入れると意識を下ろすのは違うんです。
一心に思うことです。

                                      加藤俊朗著 （株）サンガ 呼吸の本

丹田呼吸を
人生の味方につけましょう❗️

🍀すべてを出し切った後、
おのずと必要なものが入ってきます。
豊かさ
光
生命エネルギー
いいものが入ってきます✨

🍀私は私の人生の主役です✨

🍀チャクラカラーは
オレンジ色🧡

影山純子🕉

すべてのものと調和する
融合のマントラ
合一のマントラ

SO ​ ​ ​ ​ 大いなるもの　大宇宙
宇宙の根本原理
ブラフマン

​

HAM ​ ​ 自分自身
個の根源　本当の自分
　　 アートマン

​

✨大いなるものが自分の本質

✨すべてのものと調和する

​

静かにまぶたを閉じて
息を吸う時に　SO ​ ​ ​ ソー
息を吐く時に　HAM ​ ​ ​ ​ ハム
心の中で唱えます。

​

たとえば、人間関係でも対立が
起こりますが、そんな時心の中に
対立を起こさないこのマントラを唱えます。
ブラジル人の生徒さんがいます。
ブラジルでも　SO-HAMと
唱えていたと言います。
世界中の人々が平和を祈っています。

​

すべてのものと調和する…
誰が良い悪いではなく
奪い合うのではなく　分かち合う

​

あなたは私　私はあなた💕

​

​

戦争があったり、思いがけない
大きな事件が起きたりしますが
まずは、1人1人、自分自身の内側を整えることが平和に繋がるかな、と
思います。

合掌

​

影山純子🕉

私も最初そうでしたが、健康法として
YOGA は親しまれていますが、ただ
体だけを動かすアーサナ（ヨーガのポーズ）
以外にもYOGA の実践があることを理解してください。

ヨーガスートラ（ヨーガの経典）の
八支則の
１番目　ヤマ　禁戒
２番目　ニヤマ　勧戒
があります。

　ヤマ（禁戒）の1番目は
　アヒンサー（非暴力）

「私は人を殴ったことは無いから大丈夫！」と、思ってしまいますが、
どんな形であれ怒りのエネルギーをぶつけてはいけない、と言う教え。

人や他の生き物へ暴力を振るわない。

自分でも気づかない自分自身への
「思い」の暴力もあります。
自分を責める
自分に嘘をつく…
また、自分と価値観の違う人を心の中で攻撃することも暴力。

言葉も時には暴力になります。

　　言葉は言霊　
　　　　　　言葉は斧　

体の傷は時が経てば消えますが
言葉の暴力はなかなか消えないのです。
あなたもそんな経験は無いですか？

行動のみならず、言葉や思いも
攻撃的にならないようにします。

暴力は痛みと悲しみしかもたらしません。

　　　　身　口　意　

仏教やYOGA哲学では
「身口意の三業」と言う言葉があります。
体で何かすること、口で言うこと、
心で思うことが1つでなければならないと言う教え。
つまり、身口意の三業の一致が大切！

身体で行う行為を愛のあるものにしましょう。

愛のある、思いやりのある言葉を心掛けましょう。

何を思っても、他人には分からないからいいだろうというのではなく、心の中の思いも愛のあるものにしましょう。
もちろん、自分自身にも

アヒンサーを、＂身　口　意  ''で
実践しましょう。

これがYOGAを愛する私達の１番目の
教えです。
そして。。。
YOGA のポーズも
　　　　　アヒンサーで

歯を食い縛って、眉間にシワが寄るほど、がんばらない。

呼吸が止まるほど、がんばらない。

自分のカラダにも愛を持って、
やさしく　アヒンサー

影山純子

YOGA のポーズとストレッチの違いって？

ポーズ（アーサナと言います）
ストレッチは、もともと戦後アメリカのスポーツ科学者達がYOGAから取り入れて発展させたもの。
なので、ポーズ（アーサナ）は似ていますね。

違いは 「 目的 」かな？🤔🙄

私も最初のうちは良く分かりませんでした…
YOGA 、ストレッチ、ピラティス、体操

💚YOGAのポーズは動く瞑想

💚ポーズができることが最終目的ではなく、瞑想できる体になる為のもの。

💚ヨーガスートラの「八支則」の３番目がアーサナ（ポーズ）

 ゴールはサマディー（悟り） 

💚ポーズは良い呼吸をする為にあるようなもの
呼吸を味わうように、と言います。

いつも外側に向けている意識を、自分自身と向き合い呼吸に集中します。
心地よい呼吸の中で、心身のバランスを整えることができます。
呼吸は心と体の架け橋になります。

💚ヨーガ体操（調身）の中に

呼吸法（調息）と瞑想（調心）が含まれていることがヨーガ体操の特色です。
ヨーガ体操は、通例の体操とはまったく別種のものです。
他の体操とは比較にならぬ大きな効果を心身にもたらすことができます。

 

                                                                            佐保田鶴治先生

ケン・ハラクマ先生のこんなお話があります。

「ヨガってストレッチなんですよね？」と訊かれたら
「そうです、ストレッチなんですよ」と答えます。

次の人が

「ヨガって、ストレッチだけじゃないんですよね」と言ってきたら、
「そうです、ストレッチだけではありません」

いずれにしても、こちらから押しつけたり、否定するようなものではありません。

 

                                ケン・ハラクマ著 朝日出版社 ヨガから始まる

🍀Body is my temple
Asana is prayer🍀

🌱からだは寺院
アーサナは祈り🌱

影山純子🕉

アメリカのヨガマスター
タオ・ポーション・リンチ先生（1918〜2020）
フランス系インド人女性
ヨギ競技ダンサー受賞作家

101歳で亡くなるまで
現役のYOGA 講師をしていました。

しかし、順風満帆ではなく、
驚くことに4回も
股関節置換手術を受けています。

タオ先生の言葉を贈ります🎁

🎀今日が人生最高の日
不可能なんて何もないって毎朝
思うのよ。

🎀この心臓の音が止まったら、
私たちは死んでしまうのよ。
そうやって命に耳を傾けることで、
人生に感謝して、心の声を聴くことができる。
沈んだ気分で1日を始めたりしないこと。

🎀頭の中で考えたことは何でも
実現できる。
だから、自分の実現したいこと
だけを考えるようにするべきだ。

🎀呼吸を通じて根源的なエネルギーを
得ていれば、どんなことも可能にできます。

私の目標 タオ先生！
YOGAの真の目的を忘れず、
それを伝えていくことが
私に与えられた✨使命✨
心身共に健康でいられること、
指導者てして活動できることに感謝します。

合掌
影山純子🕉