山梨のヨガ教室
surya-yogayona
〜 スーリヤ・ヨガヨナ 〜

からっぽの容器は、
もっといい音をたてる

これは
「ブータンしあわせ日めくり」の
23日の言葉です。

心の中のおしゃべりを一旦止めて

　　頭の中からっぽ……

　　心の中からっぽ……

　　何〜にも考えない

あれこれジャッジしない
こだわらない
色メガネで見ない
無判断の時を持つ

🍀YOGA とは
　　　心の動きを止めること🍀
〜ヨーガスートラ　1章2節〜

仏教でも「空　くう」を大切にしています。
「空」は仏教思想において最も重要な
教えの1つだそうです。

般若心経の中にも「空」が出てきますね。

色即是空　空即是色

・こだわるな

・すべては移り変わる

・「ある」でも「ない」でもない

そんな意味だそうです。

🟢 YOGA の考え方ですが 🟢

　地　　水　　火　風　　空
   ち　　すい　か　ふう　くう

5元素のうちで
第5チャクラ（喉のチャクラ）は空です。

・空間　　・スペース

✨私は空のように自由な存在です✨

✨何ものにも捉われない
  大きな空のような人に
  なりましょう✨

✨すべてのものは空から生じ、 空に還っていきます✨

🟢 ヤマ・ニヤマの教え 🟢

YOGA の八支則 🔷 アパリグラハ・不貪 🔷
と言う教えがあります。
この教えも「空」に通じると思います。

・もっともっととむさぼらない

・執着しない

・欲から自由になり 🔸 手放す🔸

・多量にためこもうとしたり、
   渇望しない心

鎖からはずされると自由になるのです。

どうですか☺️


🌱からっぽの容器は、
　　　　もっといい音をたてる🌱

影山純子🕉

　　🟡シンギングボウル🟡

シンギングボウルは本来7種類の金属を溶かし合わせた合金で作られます。

 

金（太陽）　銀（月）　水銀（水星）

銅（金星）　鉄（火星）　

スズ（木星）　鉛（土星）

 

それぞれ惑星と関連していて、
小宇宙をあらわしていると言われている。

〜国際シンギングボウル協会の資料より〜

　　　　🟡ティンシャ🟡

魂の奥まで響くかのような澄んだ音色は一瞬にして心を純粋にしてくれます。

シンギングボウルやティンシャの
「音」「波動」が心とカラダに同調することで

🔸小さな宇宙🔸である私達の心身も

調和され、疲れを取り除き
リフレッシュしてくれます🌿

スーリヤ・ヨガヨナの新しい仲間が増えました🙌

✨シンギングボウルとティンシャ✨

今までの2つがたくさん活躍してくれたので、
そろそろ新しいものを、と思いました。
これからも
どうぞよろしくお願いします☺️😊

影山純子🕉

YOGAは心と体の健康法

　　🌱調身　調息　調心🌱

忙しい毎日だからこそ、自分の心と体と対話する時間、
内側を見つめる時間を大切に…

また、
禅の世界でも

　　🌱調身　調息　調心🌱

と言います。

坐禅の三要素とされるもので

・姿勢を整える
・呼吸を整える
・心を整える

つまり、
姿勢が整うと、呼吸が整ってくる。
呼吸が整うと心が整ってくる。
三位一体としてお互いに深くかかわりあっています。

YOGAのアーサナ（ポーズ）の時にも

　　🌱調身　調息　調心🌱

これらはそれぞれ独立して行うこともできますが
この3つは互いに融合しあって、大きな力を発揮します。

ポーズをとりながら…
ゆっくり呼吸を整えていると…
最も整えたかった✨心✨のさざ波は
自ずと穏やかになっていきます。

🍀姿勢の状態と
　　　　心の状態は同じ

🍀呼吸の状態と
　　　　心の状態も同じ

◾️調身

🔸背骨はエネルギーの通り道。
たとえば、
ねじれたストローより、まっすぐな
ストローの方が飲みやすい。
エネルギーの流れも同じことです。

🔸良い姿勢はしあわせを呼ぶ。


◾️調息

🔸息＝生き方

🔸あなたの呼吸は
　あなた自身を写し出しています。

◾️調心

🔸瞑想は心のお掃除

🔸瞑想は心のお洗濯

🔸頭の中カラッポ

　そして…

🟢YOGAのアーサナ（ポーズ）は
動く✨瞑想✨でもあります。
日頃忙しくしている方ほど

　ゆっくり、ていねいに
　🌱調身　調息　調心🌱

影山純子🕉

希望を持ってYOGAを始めたけれど…
膝痛、腰痛、仕事や家庭の事情でお休みせざるを得ない方もいると思います。
そんな方にお勧め→呼吸法です。

中でも「深呼吸」はどなたにもお勧めです。
もともと
YOGAのポーズはいい呼吸をするためにあるようなものです。
難しいポーズを沢山こなせることよりも、まずは、

🌱やわらかく、ゆったりと、
　　　　　　　　おおらかに〜🌱

深呼吸しましょう。

　　・今、生きている人
　　・呼吸をしている人

なら、どなたにもできます。

人は普通、1分間に16〜18回呼吸します。
心身に問題があるとさらに増えて、
せかせかした呼吸になります。
しかし、
YOGAを続けていると、1分間に1回〜3回ぐらいの呼吸ですむのです。
呼吸が深く、ゆっくり安定してくると、心の状態も落ち着いて安定してきます。


🟢🟢深呼吸で得られる効果🟢🟢

まず何より
▪️気分が明るく、リフレッシュ🌿

▪️内臓のマッサージ効果があり
　便秘にも良い

▪️内臓を元気にする
　特に循環器系
　不整脈や高血圧などに効果

▪️腹筋力がつく

▪️吸う息は交感神経
　吐く息は副交感神経
　自律神経が整い心のバランスも保てる

▪️自分を俯瞰して見る余裕ができる
　・パニックにならず
　・何があっても大丈夫❗️

▪️集中力がつく

▪️肺の中の換気を良くする
普段の呼吸では肺と言う大きな臓器の「6分の1」しか使っていないそうです。
後の「6分の5」は"残気"としてガス交換されず溜まっているそうです。
深呼吸して肺の中の汚れた毒素を排出します。

(2)🟠🟠深呼吸 いざ、実践！🟠🟠へ続く