山梨のヨガ教室
surya-yogayona
〜 スーリヤ・ヨガヨナ 〜

「食べない、死なない、争わない」

　　　　　　　　　稲葉耶季

　　　　　　　（いなばやすえ）

　　　　　　　マキノ出版

​

長い間YOGA教室の会場としてお世話になっている田富総合会館が来年の3月にて閉館します。
私達も次の会場を探しておりましたが

8月より
▪️勤労青年センターにて開講します。
(中央市一町畑　1189)

▪️毎週　土曜日　日曜日

　　AM 10:00〜

　　第4 日曜日❌（長谷寺ヨーガの日です）

🔸🔹宇宙の法則🔹🔸

宇宙に働く3つの基本エネルギー

創造　維持　破壊

すべてのもの、すべてのことは移り変わり変化しています。

YOGA 発祥の国、インドのヒンドゥー教の3大神

    🔹 ブラフマー　　創造

    🔹 ヴィシュヌ　　維持・活動
   
    🔹 シヴァ　　　破壊・変容

インド神話では

創造　維持　破壊のリズムが宇宙の
法則と説いています。
破壊があるから、次の創造が生まれるのです。

からだも常に細胞分裂を繰り返しています。
日々の天候、四季の移り変わりなど
この世のすべてのものは移り変わっていく…

これを
YOGA のポーズに置き換えてみます。

🔸ポーズを始める→  ブラフマー

🔸ポーズをキープする→  ヴィシュヌ

🔸ポーズを解く→   シヴァ

特にポーズを解く時は大切！
（ケガもポーズを解く時に多い）

　　　　''   すべて神様  ” 😊
始めから終わりまで丁寧に行ってください！

　　　✨次の創造のために✨

破壊は「終わり」では無く
次の「創造」が必ずあるのです❗️

　🔸🔹　諸行無常　🔹🔸

「創造　維持　破壊」と同じ意味で
仏教の教えでは「諸行無常」と言います。
世の中の一切のものは常に変化し、消滅して永久不変なものはないということです。

人生においても挫折、絶望
生老病死…
良い時も、良くない時もある…
亡くなる人も、
新しい生命の誕生もあります。

変化していくことにこだわることはできません。
諸行無常です。

教室の会場が変わる話から
壮大な
「宇宙の法則」

「宇宙に働く3つの基本エネルギー」

✨  創造　　✨維持　✨破壊　

「諸行無常 」

ちょっと
大袈裟でしたね〜😉😊

今まで長くお世話になった
田富総合会館に感謝します。
そして
新しい会場での出会いに
ワクワクしています💕

影山純子🕉

先日講演会に行ってきました。
日本大学歯学部摂食機能療法学講座教授　植田耕一郎先生

〜長生きは唾液で決まる〜

植田先生のお話の中で、なるべく薬に頼らず、免疫力・自然治癒力を高めるためにスワイショウ（シュワイショウ）もお勧めとのこと。


スーリヤ・ヨガヨナの生徒さんなら
スワイショウが分かりますね😊
また、太極拳や気功の準備体操としても行われていると思います。

新潟大学名誉教授
免疫学、自律神経の権威である安保徹先生も
「究極の健康法」と言います。

背骨を柔らかくすることで
自然治癒力を高め、自分の力で治れる状態に導いてくれる体操。

まずは、3分間やってみましょう！


🍀腕を振る瞑想スワイショウ

ここでは普段教室で行っている2 種類を紹介します。

足を腰幅くらいにして立ち、膝は軽く緩めます。
目は閉じていても、開いていても良いですが
「瞑想」なのでテレビを見ながらとか、おしゃべりしながらやらないこと。

🍀振り子時計のイメージ

肩、腕、手首の力を抜いて
振り子時計のように腕をブラ〜ン
ブラ〜ンと前後に振る。

私は振り子時計…

ブラ〜ン　ブラ〜ン

              ブラ〜ン　ブラ〜ン

🍀でんでん太鼓のイメージ

肩、腕、手首の力を抜いて
腕を体に巻きつけるように、ゆっくり体を捻る。

ブラ〜ン　ブラ〜ン

                 ブラ〜ン　ブラ〜ン

　　私はでんでん太鼓…

頭の中カラッポ

　　　　　心もカラッポ

終わる時はすぐに止めずに、ゆっくり動きを止めていく。

　✨瞑想は心のお掃除✨

    ✨瞑想は心のお洗濯✨

雑念　執着　心のクセを取り除き
カラッポにします。

スワイショウは
アーユルヴェーダのマルマ療法からみても理にかなっています。

腕を振る動きは

🔷腕のローヒタークシャ
（腋の下のマルマ）刺激

　腋窩動脈

　　　静脈

　　　リンパ

　　　神経

これらが通っている大切な場所。
全身の血液、リンパの流れを良くする。
全身の巡りが良くなる。

冷え　　むくみ　　肩こり　　腰痛
便秘　　猫背　　反り腰
リラックスしたい
全身の血流改善　などなど

足が不自由な方、腰が痛い方など
椅子に座って行ってください。

　　とりあえず
      この時間だけは
     自分の仕事、役割り、肩書き、
     誰であるかも…
    すべて忘れて

　　ブラ〜ン　ブラ〜ン

　　ブラ〜ン　ブラ〜ン

影山純子🕉

みんな大好き💕
シャヴァアーサナのお話です。

屍（しかばね）のポーズ
くつろぎのポーズ
とも言われます。

・すべてを手放し身をゆだねる屍

・全身脱力して心も体もリラックス

・ただただ息をしているだけの
　生き物になって
　何もしないことを学ぶポーズ

日本のYOGA の代表とも言える
佐保田鶴治先生は

「ヨーガ体操の本命はくつろぎにあると言ってもいい過ぎではない。
シャヴァアーサナはヨーガの体位の中で1番大切である」 と、述べています。

自分自身に限りなくやさしくする
ひととき
シャヴァアーサナを大切に☺️

🔸🔹ヨーガ・ニドラー🔹🔸

少し時間があるときは
ヨーガ・ニドラー（覚醒した眠り）も良いでしょう。

　YogaNidra

　ボディスキャン

　 ボディトリップ

とも言います。

足のつま先から頭頂まで意識を向け
心の目で見つめていきます。

短時間で深い睡眠に匹敵する最高の
リラクゼーション法です。

肉体だけでなく潜在意識に働きかけ、
心と魂にも休息を与えます。

🔸🔹 マルマ瞑想🔹🔸

アーユルヴェーダのマルマ療法でも
つま先から頭頂まで
18個のマルマに意識とプラーナを集中させるマルマ瞑想があります。
（順番は変えてはいけない！）

これこそがYoga Nidraの元になったものです。

🌿 私は心身ともに

                安らいでいる

私はすべて

               満たされている 🌿

✨ 安らぎ 平和 自由✨

リラックス〜

          リラックス〜💤😴

影山純子🕉

11年前になりますが、
勝沼のなぎさ先生のYOGA で初めてこの言葉を聞いた時、
私の胸に真っ直ぐに飛び込んできました！

​

　　　自分を信じて、

　　　自分を大切に

謙遜することだけが美徳ではなく
自分を尊敬します。
隠し立てのない正直な生き方、きれいな心の生き方をしていれば、前を向いて行ける、

そんなことを教えて頂きました。

​

さて、YOGAのポーズの話です。

・シシャンカ　うさぎ

・パシチモッターナ　前屈

・バッダコーナ　合蹠前屈

・アドムカ・シュヴァーナ

　　　　　　　下を向いた犬

などなど

頭を下げるポーズは、
こうべを垂れる、と言う表現もあるように相手を敬う謙虚な気持ちを育んでくれます。
自分の内側を見つめていく…心が静かになります。

​

​・ウシュトラ　らくだ

・ブジャンガ　コブラ

・テーブル

・ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ

　　　　　　　　　上を向いた犬

などなど

お腹、胸、を開き自信を持って前に進む姿を現す後屈のポーズです。

​

▪️第3チャクラ→お腹・マニプーラ

　　　　　　　ナービマルマ

​▪️第4チャクラ→胸・アナーハタ

　　　　　　フリダヤマルマ

​

​胸が開くと心も前向きになります。
スポーツの世界でも
勝者はお腹、胸を張って自信に満ちていますが、
敗者は
肩を落とし背中を丸めて、うつむきます。

​☘️姿勢の状態と心の状態は同じ ☘️

​「根拠のない自信」で大丈夫❗️

​

　　✨自信とは
　　　自分を信じてあげること✨

​

でも、バランスが大切。

" ​ YOGAは中道を行く'' と
言いますからね。

後屈のポーズばかりやらないでくださいね😊

影山純子🕉