山梨のヨガ教室
surya-yogayona
〜 スーリヤ・ヨガヨナ 〜

昔、お世話になっていたYOGA 教室の
先生が昨年12月に亡くなりました。（2025年12月）

いつもこの言葉を言っていたのを思い出します。

🔶チッタ　ヴリッティ　ニローダ🔶

「この言葉を呪文のように唱えていればいいんだよ」
と、おっしゃっていました。

🌱YOGA とは
　　　　心の動きを止めること🌱

🔶チッタ　ヴリッティ　ニローダ🔶

YOGAS  CHITTA  VRITTI
                        NIRODHAH

　　　（ヨーガ・スートラ  1章2節）

▪️YOGAは考えの動きを収めること

▪️不安、恐れなどの感情を手放して
心を無にするということ

　　頭の中　カラッポ

　　心の中　カラッポ

そして

　　　　くらべない

　　　　こだわらない

　　何ものにも捉われない

　　大きな空のような人になる

💚 心の動きを止めるとは… 💚

🟧 無判断の時を持つこと🟧

　・ジャッジしない

　・レッテルを貼らない

　・色メガネで見ない

　・必要以上の差別をしない

　・こだわらない

　・良い、悪い、好き、嫌いと

　　判断しない

評価したり、分類したり、ラベルを貼ったり、分析する時、
心の中には限りない乱れが起こります。

🔶判断しない🔶ということは

静かな湖の湖面のよに、
心を静寂にさせることです。

日常ではすべての事柄について、
良い、悪いなど
判断を下しています。

その「判断」は
自分の勝手な価値観によるものです。

こうなれば良い…
こうなってはいけない…など

「判断」 をしないことです。 

🍀🍀人間の1番の幸せ
　　　　　　1番の富とは
　不安・恐れが無いことです🍀🍀

「 無判断 」の時を
　　　　　　持ちましょう

難しいですか……？🤔

実は私も昔は、
意味が分からなかったです……
コツコツとYOGA哲学を学んできて
良かったと思います。
幸せなことに
良い指導者にも恵まれました。

🔶 チッタ　ヴリッティ　ニローダ 🔶

　　🌱YOGAとは
　　　心の動きを止めること🌱

今、私もYOGA講師になり、
Lessonの時、亡くなった先生と同じ言葉を言っています。

🔶 チッタ　ヴリッティ　ニローダ 🔶

　　🌱YOGAとは
　　　心の動きを止めること🌱

　　YOGAS  CHITTA  VRITTI

                        NIRODHAH

　　　✨無判断✨の
　　　 時を持ちましょう

影山純子🕉️

YOGAはポーズだけが上手になれば良い、体が丈夫にさえなれば良い、と言う行いではありません。

・YOGA は心と体の健康法

・精神と肉体の両方に働きかける
古代からの智慧。

・そして生活そのもの、生き方そのもの。

アーサナ（ポーズ）は最終目的ではなく、瞑想できる体になるためのもの。

まずは土台となる
ヨーガ・スートラの八支則の
ヤマ　ニヤマからどうぞ


 ヤマ　yama
日々の生活の中で慎むべきこと

 ニヤマ　niyama

日々の生活の中で実践すべきこと

パタンジャリの
ヨーガ・スートラは現存する最古の
経典です（紀元前500年〜紀元後500年頃）　諸説あり

🔸🔹 YOGAの八支則 🔹🔸

1　ヤマ　禁戒

2   ニヤマ　勧戒

3　アーサナ　座法

4　プラーナヤーマ　調氣

5　プラティヤハーラ　制感

6　ダーラナ　凝念

7　ディヤーナ　静藘

8　サマディ　三昧

🟥 ヤマ　禁戒　yama

アヒンサー　非暴力
''自分'' を含めたすべてのものに
身口意で傷つけない

サティヤ　正直
嘘をつかない
自分にも正直に生きる

アステーヤ　盗まない
他人の物だけでなく、
時間、喜びも奪わない
約束の時間に遅れない

ブラフマチャリヤ　梵行
エネルギーの浪費をしない
五感の節制

アパリグラハ　不貪（ふとん）
所有欲に溺れない
「もっともっと」とむさぼらない
執着しない  

🟥 ニヤマ　勧戒　niyama

シャウチャ　清浄
体も心も清らかに保つ

サントーシャ　知足
何ごとにも満足する
足るを知る

タパス　苦行

苦痛を受け入れる
自己鍛錬

スヴァーディアーヤ　聖典読誦

心を整えるものを毎日読む
聖典の学習

イシュヴァラ・プラニダーナ

神への信仰
感謝の気持ち
生かされていると言う
気持ちを持つ

　🟢 身口意 🟢

ヤマ・ニヤマは
身口意（三業の一致）が大切❗️

・体で何かすること

・口、言葉で言うこと

・心の中で思っていることが一致していなければならない。

体と言葉と思いをひとつにします。（三業の一致）

行動　言葉　思いの一致と言うことです。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

たとえば、
ヤマの1番目を例にとると…

◼️ アヒンサー　非暴力

肉体的に暴力をふるわない
言葉で人を傷つけない
心の中に暴力的な想いを
抱かない

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ヤマ、ニヤマの次が
アーサナ（ヨーガのポーズ）です。

私達はいきなりアーサナから行っていますが、本来は

　1  ヤマ　yama

   2  ニヤマ　niyama

   3  アーサナ

が順番です。
  

YOGAのポーズは体の軸を作ってくれます。

YOGA哲学は心の中にブレない

軸を作ってくれます。

✨ヤマ　ニヤマ✨を

✨身口意✨で

　　　実践しましょう🌱

そういう私もまだまだ学びの途中です☺️
だから
YOGAはたとえポーズができなくなっても、一生続けられるもの
だと思います。 

影山純子🕉

思いに気をつけましょう
   なぜならいつか
　　　　　　言葉になるから

言葉に気をつけましょう
　　なぜならいつか
　　　　　　行動になるから

行動に気をつけましょう
　　なぜならいつか
　　　　　　習慣になるから

習慣にに気をつけましょう
　　なぜならいつか
　　　　　　性格になるから

性格に気をつけましょう
　　なぜならいつか
　　　　　　運命になるから

〜マザー・テレサの言葉〜

上虚下実
何と読むか分かりますか？🙄🤔
「じょうきょかじつ」

日々のLessonの感想で肩コリの方が多いな〜と思います。
みなさん、お仕事、家事がんばっていますね。
肩コリに悩む方は、重心が上に上がっていて、肩に力が入る姿勢をとりがち。
また、気がつくと呼吸が止まっていることがある

突然、過呼吸になる…などの生徒さんもいます。

そのような方は、
まず、肩の力を抜いて
「重みは下❗️」
と、意識するだけでもずいぶん違います。

鼻うがい🔸ジャラ・ネーティ🔸と言います。
インフルエンザ、コロナ、花粉症の
予防にもなります。

🟢6つのクリヤ

　　    喉から鼻の浄化

　　　　　　⬇️

🟢第6チャクラの活性化

　🔹スタパニマルマ🔹

　アジュニャー（眉間のチャクラ）

　第3の目　直感力　

　脳下垂体　松果体の活性化

🟢パナ　鼻のマルマに効果

   マルマ（YOGA のツボ）

　鼻炎　嗅覚障害　鼻づまり　

　頭痛　頭部の血流促進など……

🔵鼻は脳の扉🔵

鼻は脳への直接の経路です。

鼻うがいをして、思考力もスッキリ！

頭の働きも良くなるでしょう

🟧 鼻うがい　やり方 🟧

ジャラ・ネーティ

 正式には

• 0.9% 食塩（天然塩）
  生理食塩水
• 38〜40°Cのぬるま湯

◼️やり方1

マグカップでぬるめの塩水を用意して

鼻から吸い上げ口から吐く。

（塩は天然塩を使用）

◼️やり方2

ネーティ・ロタ

ゾウの鼻のような形の器があります。

右鼻から塩湯を入れると左鼻から

出てきます。

それを左右行います。

🟢 アーユルヴェーダの朝の習慣 🟢

 洗顔

 舌磨き　タングスクレーパーを使います

 ジャラ・ネーティ　鼻うがい

 ナスヤ　鼻の穴から太白ゴマ油を点鼻

 顔　頭部　足裏など太白ゴマ油でマッサージ

 温かい白湯を飲む

 ☘️YOGA もアーユルヴェーダも☘️

　　   ✨✨実践と継続✨✨

影山純子🕉