山梨のヨガ教室
surya-yogayona
〜 スーリヤ・ヨガヨナ 〜

🟠🟠深呼吸 いざ、実践！🟠🟠

🔷呼吸は、
口を閉じて鼻から吸って鼻から吐く

🔷骨盤を軽く起こし
背筋を伸ばして座る
（立位でも、椅子に座っても良い）

🔷肩の力を抜く
（肩をキンチョー・キンチョー・ストン）

🔷1度鼻から息を吐く
（肺の中の空気を全部吐く）

🔷ゆっくりゆっくり吸って〜

🔷ゆっくりゆっくり丁寧に吐く〜

🔷お腹や胸が呼吸のたびに動くのを感じながら、繰り返す
（お腹と胸に手を置くと良い）

＊＊ 花粉症の人、鼻が詰まっている人は ＊＊
鼻から吸って、口から吐く

◼️呼吸法（調氣法）◼️
プラーナ ヤーマと言います。

プラーナ → 生命エネルギー
アーヤーマ → コントロール

と言う意味です。

呼吸法の目的は健康長寿のためだけではなく
生命エネルギーを高めることが大きな目的である。
呼吸法というのは虚空との交流にほかならないからです
　　                 帯津三敬病院名誉院長　帯津良一先生

呼吸を通じて根源的なエネルギーを
得ていれば、どんなことも可能にできます
101歳まで現役のYOGA講師をしていた
タオ・ポーション・リンチ先生

YOGA教室の生徒さんの中に小学校の
教員の方がいます。
授業の前に「深呼吸」を10回実践しているそうです。
イライラしたり、落ち着きのない子供達も集中力がつく効果があるそうです。
子供達も10回できるのだから、
私達もできますね☺️

✨✨心の行くところに
　　　　　　息は従う✨✨
ヨーガの経典　
ヨーガスートラでもこのように教えています。


呼吸の状態と心の状態は同じです。

さぁ、
　　　窓を開けて
　　　　心の窓も開いて
　　やわらかく、ゆったりとおおらかに
　　　　　深呼吸しましょう🌿

影山純子🕉 

🔶🔶🔶カパーラバーティ🔶🔶🔶

カパーラ→頭蓋骨
バーティ→光

と言う意味です。

🔷背筋を伸ばして座ります（立位でも良い）

🔷目と口を閉じて、鼻から勢いのある強い息を
「ふっふっふっふっ」とポンプのように息を吐く
（鼻をかむような要領です）

吐く！吐く！吐く！吐く！


🔷吸う息は自然に息が入ってくるので
吸おうと意識しなくても大丈夫

🔷最初はゆっくり、
慣れたら早くリズミカルに行っても良い

◼️効果

・頭に酸素が行き渡り、覚醒状態になる

・交感神経アップ⤴️

・鼻腔の通りが良くなる
アーユルヴェーダでは鼻は「脳の扉」と言われている

・お腹の火🔥（アグニ）を燃やし消化力アップ　内臓強化

・心身がシャキッと引き締まり気力がみなぎる❗️
などなど

今回は毎日のLessonの中ではゆっくりお話する機会がない
ヨーガ・スートラの
ヤマ　yama
ニヤマ　niyama
について少し説明します。 

パタンジャリの
ヨーガ・スートラは現存する最古の
経典です（紀元前500年〜紀元後500年頃）　諸説あり

🔸🔹YOGAの八支則🔹🔸

1　ヤマ　禁戒

2   ニヤマ　勧戒

3　アーサナ　座法

4　プラーナヤーマ　調氣

5　プラティヤハーラ　制感

6　ダーラナ　凝念

7　ディヤーナ　静藘

8　サマディ　三昧

🟥　ヤマ　禁戒　yama

アヒンサー　非暴力
''自分'' を含めたすべてのものに
身口意で傷つけない

サティヤ　正直
嘘をつかない
自分にも正直に生きる

アステーヤ　盗まない
他人の物だけでなく、
時間、喜びも奪わない
約束の時間に遅れない

ブラフマチャリヤ　梵行
エネルギーの浪費をしない
五感の節制

アパリグラハ　不貪（ふとん）
所有欲に溺れない
「もっともっと」とむさぼらない
執着しない  

🟥ニヤマ　勧戒　niyama

シャウチャ　清浄
体も心も清らかに保つ

サントーシャ　知足
何ごとにも満足する
足るを知る

タパス　苦行

苦痛を受け入れる
自己鍛錬

スヴァーディアーヤ　聖典読誦

心を整えるものを毎日読む
聖典の学習

イシュヴァラ・プラニダーナ

神への信仰
感謝の気持ち
生かされていると言う
気持ちを持つ

　🟢身口意🟢

ヤマ・ニヤマは
身口意（三業の一致）が大切❗️

・体で何かすること

・口、言葉で言うこと

・心の中で思っていることが一致していなければならない。

体と言葉と思いをひとつにします。

ヤマ、ニヤマの次が
アーサナ（ヨーガのポーズ）です。

私達はいきなりアーサナから行っていますが、本来は

　1  ヤマ　yama

   2  ニヤマ　niyama

   3  アーサナ

が順番です。
道徳的なお話で堅苦しく感じたかもしれませんね。

アーサナ（ポーズ）だけにこだわると
エゴが強くなる、と聞いた時

ハッとしました❗️😨🫢
カラダだけでなくココロの修行も大切なのですね☺️

インド哲学では
嘘をつかず、正直でいることを
12年間続けるとその人の言うことはすべて現実になる、と言われています。
YOGAは心と体の健康法です。
そこが体操やストレッチと違うところでもあります。

　✨  体も✨　✨心も✨

　　　　　しなやかに〜

影山純子🕉

 11月…🍂
少し寒くなってきました。

約5000年の歴史のある
インドの生命科学
アーユルヴェーダでおなじみ。
朝1番の白湯（さゆ）をどうぞ！🫖

・白湯は百薬の長

 ・最強の毒出し

 ・胃腸を温めて、腸を浄化、排泄を促す効果

 ・体温を上げて免疫力アップ！

🔸🔹汚れた食器や脂汚れの衣類をお湯で洗うときれいになりますよね。

体の中も同じです。
水道管のお掃除をするように、白湯で
消化管をきれいにします🔸🔹

 その前に。。。。

アーユルヴェーダについて少し説明します。
インドの生命科学・　伝統医学

インドで発祥し、しっかりとした体系だてられた「科学」
中医学、仏教医学、ギリシャ医学にも影響を与えるなど
世界中の医学の源流になっています。

 誰かがつくったと言うものではなく、宇宙の誕生のときから存在していたといわれています。

だから
最も古くて最も新しい知恵があるのです。

 

「白湯を飲む」というのは、この
アーユルヴェーダの最も大切な知恵のひとつです。
白湯は自然知性に歩み寄り、自分自身の全体を取り戻すきっかけになる飲み物なのです。

白湯毒出し健康法　蓮村誠 より

　　🔥🔥アグニ🔥🔥

　　　アグニ＝消化の火

胃腸の消化の火は生命の根源！
温かい白湯で胃腸の消化の火が元気になると

　　・スムーズな排泄を促す

　　・やる気が出る

      ・自分に自信が持てるようになる

      ・心も軽やかになり安定して幸せや喜びを感じる

このように
朝だけでも良いですが
朝　昼　晩、少しずつ白湯を習慣にすると、心にもカラダにも良い変化があるでしょう。

　　🔴　白湯の作り方　🔴

🔸ヤカンに新鮮な水を淹れガスの火に

かけ、換気扇を回す

 🔸沸騰したら蓋を取り2〜3分そのまま沸かし続ける

 🔸カップに入れて少し冷めたらゆっくり飲む

 ⚠️熱いからと言って水で薄めない⚠️

正しく丁寧に淹れた白湯は

　　🔹ヴァータ　風

　　🔹ピッタ　　火

　　🔹カパ　　　水

3つのドーシャ（質）のバランスが取れます。

1度に飲む量はコップ1杯程度で、残りは保温ポットなどに入れておく。

⚠️沸かし直しはしない。

とは言え…
朝は何かと忙しいです。
IHや電気ケトルでも大丈夫🙆‍♀️

朝1番と言うのは
洗顔、口を濯ぐ、歯を磨く方は磨き、舌磨き、鼻うがい（ジャラネイティ）の後と言うことです。
朝食を食べる前のこと。

体が冷えやすい人はショウガを擦って入れても良いし、ピッタ体質の人で
普段から暑がりの人はぬるめ白湯をどうぞ❣️

　　〜チベット医学の諺〜

　食べ過ぎは病気の始まり
   白湯を飲むことは治療の始まり

影山純子🕉