山梨のヨガ教室
surya-yogayona
〜 スーリヤ・ヨガヨナ 〜

希望を持ってYOGAを始めたけれど…
膝痛、腰痛、仕事や家庭の事情でお休みせざるを得ない方もいると思います。
そんな方にお勧め→呼吸法です。

中でも「深呼吸」はどなたにもお勧めです。
もともと
YOGAのポーズはいい呼吸をするためにあるようなものです。
難しいポーズを沢山こなせることよりも、まずは、

🌱やわらかく、ゆったりと、
　　　　　　　　おおらかに〜🌱

深呼吸しましょう。

　　・今、生きている人
　　・呼吸をしている人

なら、どなたにもできます。

人は普通、1分間に16〜18回呼吸します。
心身に問題があるとさらに増えて、
せかせかした呼吸になります。
しかし、
YOGAを続けていると、1分間に1回〜3回ぐらいの呼吸ですむのです。
呼吸が深く、ゆっくり安定してくると、心の状態も落ち着いて安定してきます。


🟢🟢深呼吸で得られる効果🟢🟢

まず何より
▪️気分が明るく、リフレッシュ🌿

▪️内臓のマッサージ効果があり
　便秘にも良い

▪️内臓を元気にする
　特に循環器系
　不整脈や高血圧などに効果

▪️腹筋力がつく

▪️吸う息は交感神経
　吐く息は副交感神経
　自律神経が整い心のバランスも保てる

▪️自分を俯瞰して見る余裕ができる
　・パニックにならず
　・何があっても大丈夫❗️

▪️集中力がつく

▪️肺の中の換気を良くする
普段の呼吸では肺と言う大きな臓器の「6分の1」しか使っていないそうです。
後の「6分の5」は"残気"としてガス交換されず溜まっているそうです。
深呼吸して肺の中の汚れた毒素を排出します。

(2)🟠🟠深呼吸 いざ、実践！🟠🟠へ続く