コラム
2026-02-06 12:00:00
🟨 🟩 上虚下実 重みは下❗️🟩 🟨
上虚下実
何と読むか分かりますか？🙄🤔
「じょうきょかじつ」
日々のLessonの感想で肩コリの方が多いな〜と思います。
みなさん、お仕事、家事がんばっていますね。
肩コリに悩む方は、重心が上に上がっていて、肩に力が入る姿勢をとりがち。
また、気がつくと呼吸が止まっていることがある
突然、過呼吸になる…などの生徒さんもいます。
そのような方は、
まず、肩の力を抜いて
「重みは下❗️」
と、意識するだけでもずいぶん違います。
YOGA の基本に
🔶 調身 調息 調心 🔶
が、あります。
上虚下実とは、
「調身」
身体を整える方法のことです。
武道、気功、日本の伝統芸能なども
「上虚下実」が大切と言います。
🔷 上虚 🔷
上半身は、首、肩、胸の力を抜いて
リラックスしている状態
🔷 下実 🔷
下半身がドッシリと安定して、
下腹部（丹田）にパワーが満ちている状態
🟡YOGA は
✨イメージ✨できると
良いです🟡
まず、下半身の安定から
まず、下半身の安定から
🟢 下実 🟢 グラウンディング
座位の時
お尻の下に力強い根っこが地球の中心に向かって伸びていくように…
船が海底に重たい碇を下ろすように…
土台を安定させてシッカリ地球とつながってください。
立位の時
大きな樹が地中深く、力強く根っこを
張るように、下腹部から根っこを伸ばすイメージ✨
両足の裏でシッカリ大地を感じて
地球とつながってください🌱
🔴 上虚 🔴 センタリング
「肩、首、喉、胸の力をゆっくり抜きましょう。
肩を（キンチョー・キンチョー・ストン）して、重たい荷物を降ろしましょう。
そして、
頭のてっぺん（サハスラーラ・チャクラ）が細い糸で上から引っ張られているイメージ✨✨
自然に背筋もスーッと伸びていきます🌱
あなたは歯を食い縛る癖はないですか？😬
眉間にシワが寄っていませんか？😠
眉間にシワが寄っていませんか？😠
肩に力が入っていませんか？😖
怒ることを
「 頭に来た 」
と言います。
緊張することを
「上がる」
と言います。
上に上がってしまった
🔸氣🔸を
下ろすことが大切！
そんな時は丹田（スヴァーディシュターナ・チャクラ）に
手をあてて、ゆっくり腹式呼吸してください。
何があっても
大丈夫 大丈夫❗️
上虚下実
重みは下❗️
影山純子🕉
