今日のブログは、緩め方についてです。

肩こりのときなんですが　みなさん普通に肩を揉みますよね。

何度かお伝えしましたが、そうやってグイグイと揉んでも柔らかくなりにくいです。

そういうことで、これまで　「少し押してパッと離す方法」「硬い筋肉の表面だけを数十回さする方法」をお伝えしてきました。

今回は、もっと簡単な方法・・・「指の腹で当てるだけ」です。

要領が少しだけあります。

当てるだけと言っても、少し要領があります。

所詮、当てるだけですので、要は力加減ですね。

・まず、当てる場所は、痛い所、凝っていると感じるところ。

・次に凝っている部分だけでなくそれを覆うように広く当てていきます。

・基本的に指の腹・・・指先だけではなく四指を揃えた指の腹全体を当てるようにします。

力加減が重要ですが　曖昧な表現しかできません。次でわかるでしょうか？

・グッとではなく軽く指腹を当てるのですが、皮膚表面に触れる程度では弱すぎます。

・軽く指腹を当てるといっても　凝っている筋肉が当てている指腹を感知できる強さです。

・そして指腹も　凝っている部分を感知できる強さです。

・肩だったら・・一概には言えませんが重さで言えば２００グラム以内の感じです。

（うちの台所用計量器に僕の手を当てて計ってみました）

・もちろん、凝っている筋肉がある深さ＝脂肪の厚さなど　で変わります。

以上でなんとなくわかるでしょうか？

あと、大切なことがあります。意識です！

当てている指腹と凝っている筋肉を意識で繋げて、柔らかくなっていくイメージが大切です。

あれっ・・・なんか柔らかくなったような気がする　　当てているとそんな感覚がやってきます。

それで、その場所は完了です。

凝っている部分を覆うように広く指腹を当ててください。

以上です。良かったら試してみて下さい(*^_^*)

　　　　　　　　福岡市博多区　ギックリ腰(腰痛)専門　出張整体みずき

今回は、背中に痛みや違和感がある方・・よかったら試してみて下さい。

いきなりですが、やり方を書きますね。

・仰向けになって、両膝を立てます

・胃の上辺りに、両手を重ねて、手のひらを当てます

・そのまま、注意しながらゆっくり　ゆっくり深く手のひらを深く沈めていきましょう

・そろそろ胃に当たるかな？くらいのところからは、一層ゆっくり注意しながら　もう少しだけ押し込んでみます

・痛みは無いですか？？（強い痛みがあった時には、すぐに中止してください）

・そのまま左右にズラして、同様に痛みが無いか探ってみて下さい

・背中の痛みや違和感は、それが原因かもしれませんよ！

＊もちろん全部の原因ではありませんが、大きな病的な原因が無いのに背中に違和感があるような場合には、これが原因のこと　　　　があります。

ま、簡単に言えば、ちょっとしたお腹の中の凝りです。凝りというのは、何かが原因で筋肉や筋膜が硬くなっている部分です。

どこかが硬くなるということは、どこかを引っ張っているという事です。

そして、どこかが引っ張られて背中に痛みや違和感がでることがあります。

改善方法は簡単、痛みを感じるまま　優しく手を当て続けて下さい。

しばらくそうして柔らかく手を当てていると、何となく痛みが減っていく感覚があります。

それで完了です。

完了したら、背中をチェックしてみましょう。

改善できてたら、そのお腹の凝りが原因だったと判断できます。

変化が無かったら今回の内容は関係ありませんので　無視してください。

くれぐれも優しくやってくださいね。強い痛みがあるときはやめて下さい！

　　　　　　　　　　　　　　福岡市博多区　ギックリ腰(腰痛)専門　出張整体みずき

今回は、文章での説明がとても難しいブログです。ちょっとわかりにくいかもしれませんが、よかったら読んでください。

僕は、２７歳の頃に腰椎分離症になってしまいました！

その当時は、整体もなにも知らない頃でしたので　なんの対処法もわからずに　しょっちゅうギックリ腰状態になったりして　辛かったです。

もちろん今も分離症は治ってないですが、それでも腰痛の対処法を知っていますので　かなり楽になってます。

さて、そんな対処法の一つを今回お伝えしようと思います。

先に用語を覚えておいてください。

身体を横から見て骨盤を観察したとき、腰が反るように前方向に倒れていれば前傾、腰が丸くなるように後方に倒れていれば後傾と書きますので覚えていてください。

分離症というのは、ずっと繋がっている骨の一か所が外れて不安定になってしまい、一つの骨が前の方向にズレてしまっています。

真っすぐ積み重ねた積み木の一つが前方向にズレているところをイメージするとわかりやすいと思います。

イメージできたらわかると思いますが、腰椎分離症は、腰を後ろに反らすのが苦手です。悪化しやすいです。

元々、骨盤が前傾している方が分離症になりやすいと思います。

そこで逆に、骨盤を後傾させて　腰を少し丸くする姿勢を作れると分離症が楽になってきます。

実際、僕もその姿勢を作ったあとは、年に何度もギックリ腰を起こしていたんですが、今では、数年に一回程度に激減しました(^^)v

骨盤を前傾させて、反り腰になるのは、背中側の筋肉が強く影響してます。背中（特に腰辺り）の筋肉に無意識に力が入っていてお尻を釣り上げるようになっているのです。

そこで背中の筋肉の力を抜くことができれば、骨盤を後傾させることができます！

では、やってみましょう。ちょっと感覚的な要領が必要です。力をぬく意識が重要です！

・まず、肋骨の一番下から肩甲骨下の高さの範囲くらいで　背骨の両横５センチくらいの範囲の力を抜いてみて下さい。

力を抜きたい部分を意識して、気持ちを思い切りホッとさせるのがコツです。上手くいけば、背骨が後ろに出っ張るような感覚があります。

・次は、肋骨の一番下からお尻・・つまり腰の部分の筋肉です

・両手を後ろにまわして、そこを両手でさすります。ここをリラックスさせると意識しながら擦ってください。

　特に、骨盤にくっついる部分の筋肉（骨盤の境目）は、力が抜けにくいです。しっかりと意識します。

・では、思い切りホッとしてリラックスしてみましょう。お尻が重力に負けて下に落ちる・・みたいなイメージ。

・上手くできれば、現実に骨盤が下に下がる（後傾する）のがわかります。

・ここまでできれば、あとは、今作った姿勢をキープしたまま上手く立てるように体の傾きを調整するだけです。

正直ここまで書いて、理解できるだろうか？と思ってますが、腰椎分離症で悩んだ僕は、これでかなり救われてます。

なので、これで助かる人もいるかもしれませんので、このままアップしてみます。

もし、わかりにくくて、どうしても知りたいという方がいらっしゃるのなら、連絡いただければお教えいたしますよ(＾◇＾)

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今回のブログは、膝！！

僕のお客様の中に膝がとても悪い方がいらっしゃいます。

高齢の男性の方で　簡単に表現すれば超O脚です。

たぶんあそこまでO脚だと、通常の施術での改善は無理でしょう。

簡単にいえば、病院での人工関節置換術などでの対処の段階だと思います。

程度の差はありますが　街を歩いているとそういう方をちょくちょく見かけますね・・・

そんな方の脚を触ってみると　脚自体が外に向いてます・・・つまり自然に立ったときに膝が前方向ではなく　斜め前方向に向いているわけです。

それで歩くときの脚の動きは、（概ね）後ろから前方向にです。

脚全体は前後の動きなんですが、膝は斜め前方向！！

何が言いたいかと言えば、脚の動きが前後方向で、膝が前方向に向いていれば動きが一致してトラブルがなくなるわけです。

ところがO脚の方は、脚が前後方向の動き　膝は斜め前方方向　というわけで動きが一致せずに　その歪が出ていると僕は判断しています。

ということで　今回のブログでは、脚の内転筋（脚を内側に閉じる筋肉＝太ももの内側の筋肉）をトレーニングして膝の方向を前向きに改善　と言う内容です。

やることは簡単！

・椅子に座ってください

・膝から下を左右ピッタリとくっつけます

・あとは力を入れてピッタリとくっつけ続けるのですが、ポイントが一つ・・・内くるぶし、足の部分を一番強く力を入れてく　　

　っつけます！　理由はわかりませんが、こうすると膝の痛みがある方に効果が高いことが多いように感じてます。

・これを　力入れて１０秒×３回　をワンセットくらいの感じで、一日数回繰り返してください（できれば毎日）

仕事中でもできると思います・・仕事がおろそかになるかもしれませんが(^^;)

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前回の身体ケアのカテゴリーのブログ「食べられない物を少なくしておく」の続きです。

前回のブログでお伝えしたかったのは・・年齢による身体の変化で食の好みも変わり・・それに合わせて食事も変化できるように　拒否するする食材、食事を少なくしておくことが大切だ・・という事でした。

日本はイイですね！　脂を美味しく感じる若いころには、欧米食がありますし、脂が要らなくなる中高年には和食に変わることができるわけです。

ところが、せっかくそのようなバラエティーに富む現代の食文化をもっているのに、「魚とか、野菜の煮物、和食は嫌いで食べたくない」というような方がとても多いのです。本当に多いんですよ！！

そうやって中年以降になっても糖質、脂質の多いよな食べ物ばかりで肥満に繋がり、将来の糖尿病などに繋がっていったり・・・

僕が子供の頃　食事のメニューは、大人がメインでした。

煮魚、焼き魚、煮物など、いわゆる日本食を日頃食べていました。

でも僕は、やっぱりハンバーグやグラタンを食べたくて・・・「また、魚か～(-_-)」みたいに感じていたんです。

もちろん、ハンバーグが出る日もありましたよ　！　それが日曜日(^^)/　そのときの特別感は忘れられません。

「お休みの日くらい子供たちの好きな物で・・」こういう家庭がたくさんあったと思います。

「昨日ハンバーグやったっちゃん(^^)/」　とか、友達と話してましたからね。

でも、これがとても良かったのだと僕は思っています。

地味で美味しく感じなかった和食の美味しさが分かる日がやってきたのです(＾◇＾)

僕の友達に聞いても、多くが、同じような変化が起きていたようです。

ところが、バラエティーに富み過ぎて悪い面も出てきているのが今だと思います。

イタリア料理、フランス料理、中華料理など、検索すれば簡単に作れます。バター　チーズ　オリーブオイル　昔は無かった調味料なども豊富です。

そこで日頃食べるのが、子供たちが大好きな料理！　ハンバーグやカレー　ピザ　パスタなどでしょうか？

そういった欧米の強い味に馴染んでいるので　和食も「かつ丼なら好きですけどね～」みたいな感じになってしまってます。

色んな方のブログやインスタなどでも「子供たちがたくさん食べてくれました～♡」

そうやって育った子供たちが社会に出て、一人で準備する食事もそういった脂質、糖質の多い食べ物ばかり・・・

要は、ずっと子供の頃好きだった食べ物ばかり食べ続けているわけです。

そして今は、そうやって育った子供たちが、親になっていってます。

選択肢はたくさんあるのに、もったいないですよね。

ということで、今回、僕が言いたいことは、

日頃のメニューは、子供さんがおられる家庭の食事は、大人中心に考えたメニューにするべきだと思うのです。

もちろん、たまには子供たちの好きな物中心でも良いと思いますが、日常的には大人中心で考える。

子供のための脂質が必要なら、別に軽く作っても良いと思いますが、大人用の味（食事）を子供の頃に伝えておくことはとても大切だと思うのです。

それが、将来の子供のためになってきます。

「身土不二」という言葉をご存じですか？　　身体と土地は分けられない・・・自分の身体に良いのは、自分の土地の食べ物だ！　という意味です。

今、世界で日本食が注目されているそうです。

なのに一番注目してないのは、日本人という文化がたくさんありますね。

食事は、その代表でしょうか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　福岡市博多区　ギックリ腰(腰痛)専門　出張整体みずき