長時間、正座を続けるにはコツがあります。

『慣れる』

それコツじゃないじゃ〜ん！

うそうそごめんなさい😅

私の場合『若干の前のめり姿勢』です。

若干前のめりの姿勢にして足裏に血液を送るように意識しています。

 

●前のめり姿勢をつくるには…

①お尻を緊張させる

②上半身（肩甲骨の下の筋肉）を収縮させる

③密やかな体重移動

 

 

①お尻を緊張させる

私のお尻はいつも硬いです。

踵と反発させています。

たまに軽くお尻を浮かせて、1cmの隙間を作ります。1cm浮かせて降ろして、を繰り返すと血液が足の指先まで送られるような気がします。

また、長時間正座で疲れてくるとなぜかお尻が外に突き出してきます。それを防ぐよう内側に内側に入れ込む意識しています。

『おっとっと。もう少し内側に入っててねー』

と声をかけると入ってくれます。

自分の身体に優しく語りかけることも大切だと思っています。

 

②上半身（肩甲骨の下の筋肉）を収縮させる

首を長く見せるには肩を下に降ろすと良いのですが、これがなかなか降りません。

私は肩甲骨の下の筋肉を収縮させるイメージを持っています。肩甲骨の下の筋肉を縮めて、両肘を床にくっつけるイメージです。

ここでちょっと妄想。

進化の過程を遡って『魚類🐟』になりましょう。

私は今でも魚🐟なのよ。と思い込んで肩甲骨の筋肉を使ってエラ呼吸です。

肩の位置を動かさずに筋肉に働きかけます。

出来るだけ小さな小さな力で呼吸するような気持ちでいると自然と肩が下に降ります。

 

③密やかな体重移動

周りの人から分からないように、密やかな体重移動をしています。

膝頭から腿までテニスボールをゆっくり移動させる気持ちで体重移動しています。

 

 

正座がつらいと感じた時にはこのような3つのことを心の中で密かに行っております。

でも無理は禁物です。

そんなコツもあるのかな…と参考程度に留めてくださいませ。

 

正座は身体と向き合う時間でもあります。

生活習慣や、加齢などによって捻れた箇所を修正してくれている気がします。

 

足を折り畳んで血管に刺激を与えた後に、立ち上がることで一気に血液が流れ出す。

この力を使って血管を内側から整えているような気持ちになります。

 

皆さま独自のコツも見つけていただいて。

正座の時間も楽しんでいただければ…と思います😊