こんにちは!!反り腰を治したいのpart②です。

前回は背中から腰の辺りをストレッチで緩めていきました。

今回はお尻から足をほぐして反り腰を改善していきたいと思います。

骨盤が前に倒れていることで重心が前に傾き、バランスをとろうとするために反り腰が起こります。

下半身の重心が前に傾き、太ももの前側で重心を支えるため、筋肉が発達しやすくなり下半身がガッチリとした見た目になり、逆に足の裏側の筋肉は使われず、お尻が垂れやすくなります。

という訳で一緒にストレッチして改善していきましょう✨

まず初めに股関節周りをほぐします。

片足の膝を抱え込むようにして胸の方に寄せる。２０秒ほどキープして。そこから横方向に開くそこでキープ。足をゆっくり延ばす。この時に腰が浮かないようにする。

膝を曲げ正座のような体制になり後ろに倒れる。無理な人は手を伸ばしたままでOK!!自分に合った強さで大丈夫👌太ももから股関節の付け根が伸びるのを意識する。ゆっくり呼吸しながら２０秒ほど。

膝をお山にして骨盤に手を添える、前後に骨盤を動かす。

足裏を付けてあぐらをかく。そのままおへそを見るように背中腰を丸める。ゆっくり３０秒ほど

骨盤周りと足でしたがいかがでしたか？？？

普段あまり動かさない所を動かしたのでなんだかスッキリ骨盤も立ちお腹周りがスッキリした様な・・・

それでもダメな方はプロにお任せ！Good Timesでご来店お待ちしております。

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