こんにちは(*^^*)

少し寒くなってきたり気圧のせいか足のむくみがあったり。

冷えのせいか、それとも加齢のせいか、食べ物がおいしい季節で食べすぎの体重増加かのせいか、このところ腰の不調を訴えられることが多いです。

ところであなたの腰の痛みはどのような感じですか？？？

ちなみに私は反るのが苦手なのですが、最近出会う方は前に倒せない方が多いので、今日は前に倒すのが苦手な方のセルフケアをご紹介します。

一緒にやってみましょう✨

まずは手をグー✊🏼にして背中に回して、背中の真ん中位から骨盤の上の方まで摩る。

そのまま腰まわりの肉をつまんで、少し引っ張りながら揺らす。

特に硬くなっているところを念入りに行いましょう。

椅子に座り太ももの下にテニスボールを置き、上から手で押して圧をかける。

座骨の下くらいから膝の辺りまで、前後左右少しずつずらしながら行う。  

膝裏もしっかりと指を立ててほぐす。筋の内側なども揉みほぐす。

テニスボールを手ぬぐいで包んで両端を手ぬぐいで掴み🥎を自分と壁でつぶすように後ろに体重をかける。

腰から骨盤の辺りまで少しずつ位置をずらしながら行う。

仙骨周りもしっかりと行う。

ちょっとほぐしただけで結構変わりましたね(*^-^*)

いかがですか？身体の背面が緩むと身体のバランスもとりやすくなるし身体の曲げ伸ばしがスムーズになりませんか？？？

ストレッチやセルフケアは毎日コツコツが大切ですよ✨

それでも辛い時はいつでもプロにお任せGoodTimesでお待ちしております。

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新潟市中央区万代の

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