こんにちは☺

最近よく出会うのですが頭が痛いまでは行かないんですがモヤモヤするような。モヤがかかったようにスッキリしないという方いませんか？？？

わたしも疲れ果てるとモヤモヤする感じになるので気になって調べてみました!!

ブレインフォグ（英: brain fog）は、一般的に認知機能の低下や思考の鈍さ、注意力の散漫さ、情報処理の遅延、記憶の障害など、頭の中が曇っているような症状を指す言葉です。この症状は、さまざまな原因によって引き起こされることがあります。

ブレインフォグの原因と考えられている事!!

睡眠不足: 十分な睡眠をとらないことは、思考力や注意力に影響を及ぼし、原因となることがあります。

ストレス: 長期間にわたるストレスや過度のストレスは、認知機能に悪影響を及ぼし、ブレインフォグを引き起こす可能性があります。

栄養不足: 不十分な栄養摂取や血糖値の不安定さは、脳機能に影響を及ぼし、ブレインフォグを引き起こす可能性があります。

カフェインやアルコールの使用: カフェインやアルコールの過剰摂取がブレインフォグを引き起こすことがあります。

自分で出来る事はまずはじめに生活習慣の見直しと改善です。

睡眠とストレスが大きな要因となっていると思われるので特に注意しましょう✨

睡眠につく前に軽くストレッチなどをしてリラックスして深い眠りに付けるようにしてみましょう!!

ゆっくりとした呼吸法（5秒かけて鼻から吸って、8秒かけて息を吐くなど）は、ストレスの対処に役立つことが科学的に証明されているそうです。

入浴や運動や友達と会ったりなどで自分に合ったストレス改善法などを見つけるのも大事ですね!!

あと、これは意外と多くの人がやっていそうですが・・・

カフェインの摂りすぎ!!疲労感を和らげるためにカフェインを過剰に摂取すると、睡眠に影響が出てしまい、さらにブレインフォグの症状を悪化させることに繋がり、負のスパイラルへと陥ってしまう。

1日にコーヒーを何杯も飲んでいるなら、意識的に減らしたり、別の飲み物に置き換える事をお勧めします!!

栄養バランスも大切です。ビタミンやミネラル、果物や野菜が豊富な栄養バランスの良い食事を心がけましょう✨

ブレインフォグの症状は個人によって異なり、軽度から重度までさまざまです。症状が一時的である場合もあれば、長期的な問題として現れることもあります。症状が持続する場合、医師と相談して原因を特定し、適切な治療法や対策を考えることが重要です。

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