こんにちは(*^^*)　

前回は足でしたが・・・今回は

頑張りすぎる筋肉とサボりすぎる筋肉「肩」編です!!

デスクワークやスマホ操作に車の運転などなどで、肩が内側に入っている人多いですよね。

肩甲骨から首の後ろをつなぐ筋肉の肩甲挙筋と、鎖骨から首の後ろをつなぐ筋肉胸鎖乳突筋が頑張ることによって

サボってしまう背骨と肩甲骨をつなぎ肩甲骨を内側に寄せる菱形筋。

腕を前に突き出す時使う筋肉ので肩甲骨のいちを安定させます前鋸筋。

前鋸筋がサボると小胸筋が頑張り過ぎると肩甲骨が引き寄せられるので肩が前に入ります。

という訳で今日はこの２つの筋肉を鍛えていきましょう。

まずは菱形筋。

肘を軽く曲げ掌を後ろに向け小指は上、背筋を伸ばし、肩は上げない。

顔は反対を向き、肘を後ろ方向寄せ、背骨と肩甲骨の間の肉がつぶされる感じ。10秒×３

前鋸筋。　

掌を前に肘を上げ、手首を返す。

肘を締め肩を上げない。上から抑えて下から持ち上げる。10秒×３

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