こんにちは☺

暑い日が続き眠りにつきにくかったり、すぐ目が覚めたりしませんか？？？

わたしは元々睡眠時間少なめのショートスリーパーなんですが💦

時間は短くとも深くは眠りたいのでこれが深く眠れないと次の日の朝の身体の重ダルさがハンパないです💦

寝る前にストレッチをして深部体温を上げて一度血行を良くすると眠りやすくなるそうですよ✨

という訳でまず初めに肩甲骨の周りや脇の下、首の辺りの筋肉を動かし「褐色脂肪細胞」を刺激して深部体温を上げましょう!!

肩に手を押き脇を開けたり閉めたり脇をパカパカさせます。10回

肘で大きな円を描くように大きく外回し。10回

手を組んで手のひらを裏返し上にグイグイッを伸び左右に揺れる。10秒ほど

タオルを3つor4つ折りにして背中に入れその上に寝る。そこから背伸び。ゆっくり深呼吸10秒

さらに大きく手を広げて手の平は上、半円を書くように行ったり来たり。10回ほど

これで上半身は完了!!

いかがですか？なんだか身体がフワッと温かくなった気がしませんか？

次は腰から下をご紹介いたします。

辛い時は、、、

いつでもGoodTimesでお待ちしております。