こんにちは(^_^)/

普段何気なく座っている椅子ですが足を組んでみたり寄りかかってみたり、正しい姿勢で長時間過ごすのはなかなか大変ですよね？

でもこの姿勢の悪さが身体を斜めにしたり、曲げすぎたり反り過ぎたり骨盤をゆがめる原因になってしまうのです。

椅子だけでなく床に座ることの多い日本人、長座や横座りやペタンコ座りは背中を曲げ骨盤も後傾しやすくなります。

特に長時間座っていることが多い人は、座り方に注意しましょう。

• お尻は深く腰掛ける
• 頭を引っ張られているイメージで背筋を伸ばす
• おへそあたりに力を入れる
• 左右均等に座る

という訳で、今日は休憩時間やお家で椅子に座ったままでも出来るながらながらストレッチをご紹介します。

まずは浅め椅子に腰かけて片足を曲げ反対の足にかけます。

手を曲げた膝に乗せ下方向に3秒ほど押します。×５回

足はそのまま腰は曲げずに身体を前にゆっくりと倒す。30秒ほど　×２回

お尻の辺りがしっかり伸びるのを意識しましょう。

椅子に座りながら足を組み組んだ側の手を背もたれにそのまま身体をひねる。　30秒ほど　×２回

椅子に座り両手で膝を持ち出来るだけ胸に近づける。　30秒ほど　×２回

足を左右に広げ両手を膝に置き手を伸ばしながら肩を入れる。　５～１０秒ほど　×2回

いかがですか？？？仕事のスキマ時間やお家でテレビを見ながらでも出来そうですよね？

それでもお辛い時はGoodTimes✨でお待ちしております。

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