こんにちは(*^^*)

毎日暑い日が続き、身体が疲れてきますよね💦

クーラーの冷えのせいなのかサンダルのせいなのか足のむくみの人も多いですし、

腰が痛い人、頭痛がする人、なんだか眠れない人等々たくさんの不調が聞かれます。

今日はこの中なら腰が痛い方におススメ「腸腰筋ほぐし」をご紹介します。

腸腰筋は、腸骨筋と大腰筋の2つを合わせた総称です。

・骨盤を前傾させる
・股関節を曲げる
・股関節を安定させる

このような作用があります。

日常では

・歩くときに足を振り出す
・坂道や階段をのぼるときに足を上げる
・あお向けから起き上がるときに上半身を起こす

このような時に使われる筋肉になります。

では一緒に「腸腰筋ほぐし」をしていきましょう。

レベル①背もたれのある椅子を横の面の角に内側のお尻だけを乗せ

　反対の足は垂直に下ろし膝は直角姿勢を正して膝下を床に近づける。

　２０秒から３０秒×３

レベル②そこからさらに足を後方に引きます。

　２０秒から３０秒×３

レベル③さらに手を真上に伸ばします。

　２０秒から３０秒×３

自分のレベルに合わせて無理なく行いましょう。

腸腰筋が伸びるとなんだか姿勢が起こしやすくなったのか腰が楽になりますね✨

是非ぜひ皆さんも試して見てくださいね!!

 それでも駄目な方はプロにお任せください✨

GoodTimesでお待ちしています。