こんにちは（＾＾）

４月から部署が変わったり新しい生活になったりで環境の変化に慣れず、お疲れ溜まってませんか？

最近よく聞く筋膜リリース。

筋膜とは皮下脂肪と筋肉の間にある組織の総称で、筋肉をスムーズに動かしたり、臓器を支えてその位置を保つ役割をしています。

ですが、長時間同じ姿勢でいたり、同じ動きしかしないと、同じ部位に力が加わり、ファシアの動きが悪くなります。

という訳で今日は『自分で出来るファシア(筋膜）ほぐし』をご紹介します。

まず最初に背筋を伸ばして手を伸ばした所からゆっくり引きます。肘は高い位置をキープ

肩甲骨をしっかり寄せて肘の位置は肩よりも上になるように5秒ほどかけてゆっくり引く。これを５回。

これを５回やっただけでもかなり可動域が変わりますよ!! 

次は辛い所の脂肪と皮膚をつまんでゆらゆら。するだけ!!

• 皮膚と脂肪だけつまむ
• イタ気持ちいいくらいの強さで数秒間、縦横などいろんな方向にゆらゆらする
• 移動する痛みを追いかけてつまんでゆらゆら
• 1分ほどやってみたら一度全体を動かしてみてまだ違和感のある所はないか確認

どこでも大丈夫です。特に細かいことは気にせず引っ張ってゆらゆら。

お！！このほぐしをやる前とやった後です!!

こんなに変わりましたよ!!

更に緩めたい、ほぐされたいという方は Good Times✨で！