こんにちは!!　腹筋筋肉痛の私ですが・・・

みなさんはお元気でしょうか(^^@)笑

今日も元気に腹圧を高めていこうかと思います!!

ファイティン(・・)/~~~

◎腹圧を高めるトレーニング

プランク

プランクは、お腹周りの細かい筋肉を全てまとめて鍛えられるトレーニングです。

腹筋トレーニングで一番にやるべきメニューで、筋トレが苦手の方でも30秒を目標にすればそんなに難しくはありません！（たぶん、、、笑）無理のない範囲で!! 

• 肘とつま先で身体を支えて一直線になるようにする
• お尻が浮いたり沈んだりしないように耐える
• 初心者は30秒、慣れてきたら1分を目標にする
• 視線はおへそに向ける
• 腰を反らさずまっすぐに保つ

ヒップリフト

ヒップリフトは、仰向けの状態で膝を立て、お尻を持ち上げるトレーニングです。

本来は大殿筋のトレーニングなのですが、お尻を持ち上げて身体を一直線にする時に腹横筋も使うのでトレーニングになります。

お尻も一緒に鍛えてキレイな姿勢を保てるようにしてみましょう✨

• 膝を立てて仰向けに寝る
• お尻を浮かせて、肩から膝までが一直線になるようにする
• お尻の筋肉を使っていることを意識する
• 反動をつけず、ゆっくりと動かす
• お尻を上げ切ったとき1～2秒キープする

簡単そうでやってみると意外とキツイですが、、、

ガッツリ、ジムでトレーニングというのは中々大変なので。。。

お家でちょこっと筋トレ✨一緒に頑張りましょうね(^^*)♡

…ではまた今度✨

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