こんにちは！もうすぐ春🌸の季節ですね。そんな時期に、眠気がついてまわることはありませんか？

日本人の平均睡眠時間は7時間22分と言われていますが、これは先進国の平均である8時間28分に比べて1時間以上も短い時間です。OECD（経済協力開発機構）の調査によれば、日本は33カ国中で睡眠時間が最も短い国となっています。

睡眠はとても大切で、良質な睡眠がその日の仕事や勉強、スポーツなどに大きな影響を与えることを最近強く感じています。身体活動が行われていない時＝寝ている時が、人間にとって体を成長させるほぼ唯一のチャンスであり、それは傷を修復し、疲労回復にも役立ちます。

大切なのは、身体を整え、十分な睡眠時間を確保し、健康で充実した日々を送ること。

という訳で深く眠る為の・・・身体ほぐしを一緒にやってみましょう!!

寝る前にストレッチをして深部体温を上げて一度血行を良くすると眠りやすくなるそうですよ✨

肩に手を押き脇を開けたり閉めたり脇をパカパカさせます。10回

肘で大きな円を描くように大きく外回し。10回

手を組んで手のひらを裏返し上にグイグイッを伸び左右に揺れる。10秒ほど

タオルを3つor4つ折りにして背中に入れその上に寝る。そこから背伸び。ゆっくり深呼吸10秒

さらに大きく手を広げて手の平は上、半円を書くように行ったり来たり。10回ほど

いかがですか？なんだか身体がフワッと温かくなった気がしませんか？

今日はグッスリ眠れるかな？？？

辛い時は、、、

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