温める？冷やす？どっちが正解？

痛みや不調が出たとき、「温めたほうがいいの？それとも冷やすべき？」と迷う方が多いはずです。

実はこれ、症状の状態によって使い分けることがとても大切です。

●冷やした方がいいケース(急性期)

こんな症状は「冷やす」が基本です

・捻挫、打撲、肉離れなどのケガ直後

・腫れ、熱感がある

・ズキズキした痛み

・炎症が起きている状態

ポイント

炎症が起きているときに温めてしまうと、

血流が増えて腫れや痛みが悪化することがあります。

期間：ケガをしてから1～3日

冷やし方：1回15～20分程度を目安に、5～10分空けて再度冷やす

●温めたほうがいいケース(慢性期)

こんな症状は「温める」のが効果的です

・肩こり、腰痛など慢性的な痛み

・筋肉のこわばり

・冷えによる不調

・動かすと楽になる痛み

ポイント

温めることで血流が良くなり、

筋肉、関節がゆるんで痛みの改善につながります。

●迷ったときの判断基準

・腫れている、熱を持っている→冷やす

・慢性的にだるい、重い→温める

●よくある間違い

・「とりあえず温める」NG

・急性期にお風呂でしっかり温まる→悪化することも

・冷やしすぎ(長時間のアイシング)にも注意

～当院からのご提案～

症状によっては判断が難しい場合も多いです。

無理に自己判断せず、気になる症状があればお気軽にご相談ください。

その状態に合った最適なケア方法をご提案いたします。