こんにちは。石原歯科医院です。

9月1日は「防災の日」。この日は関東大震災が発生した日であることや台風が増えてくる時期であることから制定されました。

災害が発生すると、停電や断水などで普段通りの生活が難しくなるため、お口のケアが後回しになりがち。

しかし、こうした非常時こそ、しっかりと口腔ケアをすることがお口だけでなく、全身の健康を守るカギになります。

●　災害時こそお口のケアが命を守る！

避難生活が長引くと、食事の偏りや生活・睡眠の乱れ、心身のストレスから体調を崩してしまうことも少なくありません。そんな時、お口の中で増えた細菌が食べものやだ液と一緒に気管に入り込んでしまうと、風邪やインフルエンザ、肺炎などの感染症リスクが急激に高まります。

実は、過去の震災においても、口腔ケアの不足が原因とみられる呼吸器感染症が多くみられました。こうした背景から、非常時でもお口を清潔に保てるように、平時から備えておくことが重要です。

●　少量の水でできる！非常時のケアのポイント

水や物資が限られるなかでも、工夫次第でできるお口のケアがあります。非常時に備えて、以下の方法を覚えておくと安心です。

①歯みがき・うがい

一度にたくさんの水を使うより、少量の水で何回かうがいを繰り返すほうが効果的です。ペットボトルのキャップ1杯（5～10ml）を口に含んで軽くゆすぎ、吐き出す動作を数回繰り返しましょう。お茶でも代用可能です。

②歯ブラシがないときは拭き取りケアを

ティッシュやタオルで歯の表面を優しく拭うだけでも、汚れを減らせます。歯みがきシートやウェットティッシュを防災バッグに入れておくと安心です。液体ハミガキや洗口液があれば、より清潔に保てます。

③だ液を増やす工夫も忘れずに

だ液には、お口の中の汚れや細菌を洗い流す働きがあります。災害時は水分不足やストレスでだ液が減りがちなので、しっかりよく噛むことやだ液の分泌を促進させる「だ液腺マッサージ」なども積極的に行いましょう。

【防災バッグに備えたい口腔ケアグッズ】

・歯ブラシ

・洗口液やうがい薬

・歯みがきシートやウェットティッシュ

・デンタルフロスや歯間ブラシ

・入れ歯ケースや洗浄液、安定剤

●　普段のチェックが非常時の安心につながる

いざというときの備えは、防災グッズだけではありません。非常時に困らないためには、普段からお口の状態（むし歯や歯ぐきの腫れ、入れ歯の不具合がないかなど）を定期的にチェックしておくことが何より大切です。

避難生活が長引くと、ちょっとした不調が大きな負担に繋がることがあります。少しでも気になることがあれば、早めに歯科医院に相談しておきましょう。

石原歯科医院
〒709-3717
岡山県久米郡美咲町原田1724-1
TEL：0868-66-1289
URL：https://r.goope.jp/sr-33-3366110069/
Googleマップ：https://maps.app.goo.gl/rvmekCRSEQ2ghmFKA

こんにちは。石原歯科医院です。

夏もそろそろ終わりに近づいてきましたが、

この時期は台風の影響が増える時期でもあります。

特にむし歯や治療途中の歯がある方は、

急激な気圧の変化により、

歯痛が生じることもありますので、

台風への備えのひとつとして、

健康な口内環境を整えておきましょう。

さて、まだまだ残暑の厳しい日々が続きますが

熱中症対策の水分補給は万全でしょうか？

水分補給というと、スポーツ飲料のイメージが強い方も

いるかもしれません。

しかし歯科の観点からいうと、スポーツ飲料は

手放しでおすすめできる飲み物とは言えないのです。

まず、7月のブログでもお伝えした通り

酸度が高い飲み物であることに注意が必要です。

またほかにも、スポーツ飲料500mlの中には糖分が約31ｇ含まれており

これは角砂糖約9.4個分にもなります。 

歯の表面が溶けたり、虫歯の原因にもなりますので

長い時間、口の中がスポーツ飲料の酸度と糖分に

さらされる状態は、避けたほうがよいでしょう。

ただ、部活動の練習中や、運動の合間の水分補給に

スポーツ飲料を毎日飲む、という方では

水分補給の度に練習や運動を中断して

うがいや歯磨きへ…というのは難しいと思います。

そこで今回は、歯にもやさしく水分補給のできる

経口補水液の作り方をご紹介します。

（参考：公益社団法人 日本歯科衛生士会 https://www.jdha.or.jp/pdf/health/hatookuchi_2016080101_2.pdf）

【材料】

● 水500ml

● ブドウ糖10g

● 塩1.5g

● レモンやグレープフルーツの絞り汁少々

※絞り汁を入れるとおいしくなりますが、

入れすぎると身体への吸収が悪くなるのでご注意ください。

※砂糖でも作れますが、ブドウ糖のほうが

歯に優しいです。

【作り方】

材料をよくかき混ぜれば完成です。

家にあるもので作れ、市販のものより

糖分が抑えられるため、

歯にやさしく水分補給ができます。  

そろそろスポーツの秋、

だんだんと涼しくなって外で運動をする機会も

増えるかもしれません。

せっかく身体を思って運動やこまめな水分補給をするのなら、

歯も思いやった習慣に変えてみてくださいね。

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こんにちは。 石原歯科医院です。

いよいよ夏本番、いかがお過ごしでしょうか？

イベントやお祭りにレジャーなど、

外出や遊びの予定が増えるこの季節には、

思わぬ事故や怪我のトラブルも考えられます。

少しでもお口や歯に異変を感じたら、

すぐに当院までご相談ください。

さて、楽しいイベントやレジャーに、

今や「飲み物」は欠かせません。

熱中症対策には

喉の乾きを感じる前の

水分補給が推奨されています。

しかし、こまめな水分補給と同時に

気をつけていただきたいのが

酸蝕症です。

酸蝕症については前回のブログでも紹介しましたが

酸性の食べものや飲みものなどによって、

歯の表面がジワジワと溶けている状態を指します。

お口の中は通常、ｐH7の中性に保たれています。

これがｐH5.5以上の酸性に傾くと

歯の表面であるエナメル質が溶け始めます。

沢山水分を取らなければと

意識して飲んでいる飲み物が

酸性のものだったらどうなるでしょう。

歯はどんどん溶けていってしまいます。

こちらは街中でよく見かける飲み物の

酸性度（ｐH）の一覧表です。

市販されているほとんどの飲料が

酸性寄りになっています。

気温が上がってくると

酸味の強い炭酸や

炭酸を含むアルコールなど

爽快感のある飲み物が欲しくなりがちです。

飲みたい時には、全部を我慢するのではなく

飲み方を工夫してみましょう。 

こまめな水分補給として

ちびちび飲むのであれば水やお茶を。

炭酸やスポーツドリンクなど

酸度の高いものを飲む時には

なるべく短時間で。

飲んだ後には口を濯ぐなど、

上手な付き合い方をするといいでしょう。

（クインテッセンス出版株式会社：

飲食物で歯が溶ける？！酸蝕から歯を守ろう！より抜粋）

無理をせず、健康にも気をつけて

暑い夏を乗り切りましょう。

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こんにちは。石原歯科医院です。

汗ばむ季節になると、炭酸やスポーツドリンクなど爽快感のある飲みものが恋しくなります。

しかし、こうした飲みものには「酸」が多く含まれており、知らず知らずのうちに歯の表面を溶かしてしまうことがあるため注意が必要です。

今回は、暑い季節こそ気をつけたい「酸蝕症（さんしょくしょう）」とその予防法についてご紹介します。

●　4人に1人がかかる「酸蝕症」とは？

酸蝕症とは、酸性の食べものや飲みもの、サプリメントなどによって、歯の表面がジワジワと溶けていく状態のことをいいます。ある調査では、約4人に1人が酸蝕症と診断されており、決して珍しい症状ではありません。

特に、暑くなってくるこれからの時期は、スポーツドリンクや炭酸飲料を飲む機会が増えていきますが、これらの飲料には糖分もさることながら、酸も多く含まれています。

酸性飲料を「ダラダラ飲み」していると、酸蝕症となってしまいますので、夏の水分補給はできるだけお水やお茶を選ぶようにしましょう。

●　健康に良い＝歯に良いとは限らない

健康のために、ビタミン豊富なジュースや黒酢、乳酸菌飲料を毎日飲んでいるという方も多いでしょう。しかし、こうした「体に良い」「疲労回復に効く」といわれている食品の多くは、酸が豊富に含まれています。したがって、「健康に良い習慣」が必ずしも「歯にとって良いとは限らない」のです。

以下のような症状に思い当たる場合は、酸蝕症の可能性があります。一度、歯科医院で詳しい検査を受けてみましょう。

【酸蝕症のセルフチェック】

・歯が丸くなったように見える
・前歯の先が透けて見える/欠けやヒビがある
・歯にツヤがない／白濁している
・冷たいものや酸っぱいものがしみる
・奥歯の溝や凹みが目立つ

●　酸蝕症を防ぐためにできること

酸蝕症は、普段のちょっとした工夫で防ぐことができます。以下のポイントを意識して実践しましょう。

ポイント1：酸性の飲食物を摂ったあとは、水でお口をゆすいで酸を洗い流す。

ポイント2：酸性の飲みものは食事と一緒に摂る（牛乳やヨーグルトなど、カルシウムを多く含む食品と一緒に食べると酸の影響が和らぎます）

酸蝕症は初期のうちは自覚しにくく、気づいたときには歯が大きく溶けてしまっていることも少なくありません。気になる症状がある方はもちろんのこと、症状がない方でも定期的に歯科医院でチェックを受けることが大切です。少しでも気になることがあれば、お気軽に当院へご相談ください。

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