松山市北条のパーソナルジム
COCO.STYLE

 

何度もダイエットに失敗してきた方へ

 

 

「続かない」

「何をしたらいいか分からない」

 

そう感じたことはありませんか？

 

松山市でも、同じ悩みを持つ方はとても多いです。

 

 

 

 

実際の変化

 

 

 

※同一人物・同じ服

※2ヶ月で−8.5kg（58.5kg → 50.0kg）

※リバウンドなしで継続中

 

同じ人でも、ここまで変わります。

 

 

 

 

この写真の裏側

 

 

実はこの方、

 

👉最初からうまくいっていたわけではありません

 

最初は自己流でダイエットに挑戦していました。

 

・なんとなく食事を減らす

・なんとなく運動する

 

でも結果は出ず、続かない。

 

 

 

👉「このままじゃ変われない」

 

そう感じた“ギリギリのタイミング”で

プロに任せる決断をされました。

 

 

 

 

お客様のリアルな声

 

 

実際にいただいた口コミ👇

 

 

 

「今までダイエットをしよう！と思っても続けられたことがなく、何をどのくらいしたらいいかも分からないまま、“やった気”になってすぐ諦めていました。

 

でもここでは、食事や運動だけでなくメンタル面までサポートしてもらえて、しんどい時でも“1人じゃない”と思えました。

 

ここまでこれたのは、自分1人では絶対に無理だったと思います。

 

一歩踏み出して、プロに任せて本当によかったです！

 

まだまだ頑張ります🔥」

 

 

 

 

なぜ変われたのか？

 

 

理由はシンプルです。

 

👉正しい方向性

👉継続できる環境

👉一人じゃないサポート

 

これが揃ったからです。

 

 

 

 

自己流でうまくいかない理由

 

 

多くの人が失敗するのは

 

👉自己流で遠回りしているから

 

・結果が出ない

・続かない

・自信をなくす

 

このループに入ってしまいます。

 

 

 

 

ボディメイクは“投資”

 

 

「ダイエットってお金かかるよね」

 

そう思われがちですが、

 

👉それは消費ではなく投資です

 

 

 

例えば

 

・飲み会

・衝動買い

・なんとなくの出費

 

これらは一瞬で終わります。

 

 

 

でもボディメイクは

 

👉一生残る“自分へのリターン”

 

 

 

 

体が変わると起きる変化

 

 

・自信がつく

・人からの見られ方が変わる

・行動が変わる

 

そして

 

👉人生の選択が変わります

 

 

 

 

こんな方におすすめ

 

 

・何度もダイエットに失敗してきた

・本気で変わりたい

・でも一人では不安

 

👉そんな方にこそ必要です

 

 

 

 

最後に

 

 

この方も、特別な人ではありません。

 

👉最初は「続かない普通の人」でした

 

 

 

それでも変われた理由は一つ

 

👉「行動したから」

 

 

 

 

行動するかどうかで未来は変わる

 

 

もし今、

 

👉「このままじゃ嫌だ」と思っているなら

 

それがタイミングです。

 

 

 

👉今動かないと、また同じ悩みを繰り返します

 

 

 

👉無料カウンセリングで一歩踏み出してください

 

松山市パーソナルジム COCO.STYLE

運動が続かない方、体に不安がある方へ。

 

運動経験ゼロ・持病あり。

それでもここまで変われました。

 

 

 

 

■プロフィール

 

 

・年齢：37歳

・腎臓移植の既往あり（持病あり）

・現在も2ヶ月に1回の通院をしながら生活

・高校卒業後、運動習慣なし（約10年以上）

 

👉 完全にゼロからのスタート

 

 

 

 

■これまでの流れ

 

 

・1年前：パーソナルトレーニング開始（76kg）

・年末：74kg

・今年：ダイエット開始

 

👉 最初の目標は

 

👉 「痩せること」ではなく「続けること」

 

 

 

 

■体重の変化

 

 

・76kg → 74kg → 67.8kg

 

👉 ダイエット開始から約3〜4ヶ月で−6kg

👉 トータル−8kg達成

 

 

 

 

■見た目の変化

 

 

・ベルト3つ縮む

・10年ぶりに70kgを切る

 

👉 数字以上に見た目が変化

 

 

 

 

■現在の体

 

👉 ダイエット開始から約3〜4ヶ月（67.8kg）

 

正直、最初の写真は残っていません。

でも、お腹はもっと出ていました。

 

👉 今は「確実に変わっている」と言える状態

 

 

 

■実は大きなハードルがあった

 

 

この方は

 

👉 腎臓移植の既往があり

 

👉 現在も2ヶ月に1回の通院をしながら、体調を見て無理なくトレーニングを継続されています。

 

そのため

 

・無理はできない

・体調最優先

 

という前提で進めてきました

 

 

 

 

■だからこそ大事にしたこと

 

 

・無理をしない

・その日の体調に合わせる

・フォームを徹底する

 

👉 安全第一で積み重ねること

 

 

 

 

■トレーニングの考え方

 

 

👉 フォーム改善＋基本動作の反復

 

 

 

 

■やり方

 

 

👉 種目ごとにテーマを決める

 

・ベンチ → グリップ

・スクワット → 深さ

 

👉 毎回“1つだけ意識”

 

 

 

 

■最初のメニュー

 

 

・ベンチプレス 10×3

・ゴブレットスクワット 10×3

・ルーマニアンデッドリフト 10×3

・インバーテッドロウ 10×3

 

👉 ストレートセットで継続

 

 

 

 

■進め方

 

・徐々に重量アップ

・停滞したら調整

 

👉 回数・重量・ドロップセットで変化

 

👉 停滞＝成長のタイミング

 

 

 

 

■変化

 

 

最初は全部こなすのも大変

 

でも今は

 

👉 腕・肩・腹筋までできる

 

 

 

 

■現在のトレーニング

 

 

・週1 パーソナル

・週1 合同トレ

・週2 有酸素（ウォーキング60分）

 

 

 

 

■筋力の変化

 

・ベンチ：10kgバー → 40kg×10×3

・スクワット：自重不可 → 55kg×10×3

・懸垂：ぶら下がれない → 10秒耐え

・デッド：50kg×6×3

 

 

 

 

■食事改善

 

 

・揚げ物控える

・コンビニ減らす

・自炊

 

👉 鶏もも（皮なし）

👉 鶏むね

 

👉 脂質コントロール

 

 

 

 

■体の課題

 

 

・柔軟性

・股関節

・ヒップヒンジ

 

👉 それでも確実に前進中

 

 

 

 

■本人の変化

 

 

・体力がついた

・ダイエット成功で自信がついた

 

そして

 

👉 トレーニングが好きになった

 

できることが増えて

 

👉 嬉しさ

👉 悔しさ

 

その両方を感じながら

 

👉 諦めない気持ちが育った

 

 

 

今では

 

👉 筋トレが趣味になっています

 

 

 

 

■目標

 

 

・65kg

・腹筋を割る

 

 

 

 

■一番大きな変化

 

 

👉「1人では絶対続かなかった」

 

 

 

 

■トレーナーとして

 

 

正直、書ききれないほどの変化があります。

 

でも一番感じているのは

 

👉 体が変わったこと以上に“中身が変わったこと”です。

 

最初はできなかったことが

少しずつできるようになり

 

その積み重ねが

 

👉 自信になり

👉 前向きな気持ちになり

 

気づけば

 

👉 トレーニングが「やらなきゃ」から「やりたい」に変わっていました。

 

その姿を見て

 

👉 自分のこと以上に嬉しいと感じています。

 

 

 

 

■まとめ

 

 

👉 運動ゼロでも変われる

👉 37歳でも変われる

👉 持病があっても変われる

 

 

 

 

■そして、まだ途中

 

 

👉 これは完成ではない

 

まだダイエット継続中

 

 

 

 

■こんな方でも大丈夫

 

・運動が続かない

・体に不安がある

・1人では無理

 

 

 

 

■最後に

 

 

👉 変われる人は特別な人じゃない

 

👉 続けた人が変わる

 

 

 

 

■松山市でダイエットしたい方へ

 

 

「変わりたいけど続かない」

 

そんな方は一度ご相談ください

 

👉 無料カウンセリング受付中

 

松山市でおすすめのパーソナルジムはこちら

※この記事は前回の続きです
【松山市】1ヶ月で−4.5kg達成🔥リアルな成功事例はこちら

松山市でパーソナルトレーニングを受けた女性が、

**2ヶ月で58.5kg → 50.0kg（−8.5kg）**を達成しました。

 

1ヶ月目の−4.5kgに続き、

最終的には50kgジャストまで到達。

 

ですが――

2ヶ月目は決して順調ではありませんでした。

 

 

 

 

2ヶ月目に起きた変化｜見た目と身体のリアル

体重だけでなく、明らかな変化が出てきました。

 

• ジャンプができるようになった
• 動きが軽くなった
• 「顔がスッキリしたね」と言われる
• ベルトの穴が3つ縮まった

 

 

数字以上に、

日常で実感できる変化が出てきたタイミングです。

 

 

 

 

正直な変化｜食欲と“うまくいかない日”

2ヶ月目に入ると、

 

• 食べたい欲が出る
• モチベーションが揺れる

 

 

実際に、

 

• こっそりチョコを食べた日
• 家族に弱音を吐いた日

 

 

もありました。

 

でもこれは普通です。

 

ダイエットは、

ずっと強くいられるものではありません。

 

 

 

 

それでも結果が出た理由

 

 

うまくいかない日があっても、

やめなかったこと。

 

• 毎日30分の有酸素
• 基礎トレーニング
• 食事の記録

 

 

完璧じゃなくていい。

でも、やめない。

 

これが結果を分けます。

 

 

 

 

続けるために入れたルール

 

 

👉 週に1回、1食だけ好きなものを食べる

 

その代わりに、

 

• 間食はなるべく控える
• 普段の食事でバランスを取る

 

 

我慢ではなく、コントロールです。

 

 

 

 

実際の悩み｜パンとニキビ問題

 

 

途中で「パンが食べたい」という欲求が出てきました。

 

そこで、

 

👉 菓子パンではなくシンプルな食パンならOK

 

としましたが、ニキビが発生。

 

考えられる要因は、

 

• 小麦との相性
• 食事バランスの変化
• 体質

 

 

そこで、

 

👉 パン中心 → お米中心へ変更

 

結果的に落ち着きました。

 

 

 

 

トレーナーとしての学び

 

 

今回感じたのは、

 

「カロリーだけでなく体の反応を見ること」

 

正解は一つではなく、

その人に合う方法が大切です。

 

 

 

 

ウェディング撮影前｜ラスト10日の仕上げ

 

3月30日の撮影に向けて、

最後の10日間は仕上げに入りました。

 

👉 見た目とコンディション最優先

 

 

 

 

■ 食事調整

 

 

• チートミール停止
• 食事は安定

 

 

さらに、

 

• 脂質を少し増やす（肌対策）
• カリウムを含む果物を追加

 

 

👉 肌・むくみまで調整

 

 

 

 

■ トレーニング調整

 

 

• 筋トレは3月26日まで
• 以降は軽めの有酸素
• 前日はストレッチのみ

 

 

 

 

 

■ なぜこの調整？

 

 

直前の無理は、

 

• むくみ
• 疲労
• 肌トラブル

 

 

につながるため、

 

👉 「削る」ではなく「整える」

 

 

 

 

最後に｜トレーナーとして

 

 

最後のトレーニングの日に、

 

「この2ヶ月、楽しかったです」

 

そう言ってもらえました。

 

正直、

きつい瞬間もたくさんあったと思います。

 

食欲が出てきた時期もあったし、

思うようにいかない日もありました。

 

それでも、

 

毎日コツコツ続けて、

自分と向き合い続けた結果だと思います。

 

だからこそ、この一言はすごく嬉しかったです。

 

正直、トレーナーとして

 

「ちゃんと支えられていたかな」

「やり方は合っていたかな」

 

と不安になることもあります。

 

でも最後に、

 

「楽しかった」

 

そう言ってもらえたことで、

 

少しは力になれたのかなと感じました。

 

そして何より、

 

最後まで自分を信じて任せてくれたことが、

本当に嬉しかったです。

 

そして、こんな言葉もいただきました。

 

「ウエディングフォトももちろん良い思い出なんですけど、

それまでの過程も負けないくらい大切な思い出になりました。

 

撮影の途中でアイスクリンを食べた時に、

“うまー！”ってなって、

“あぁ、頑張ってよかったな”って思った瞬間、

なぜか涙が出てきて号泣しました（笑）」

 

 

 

この言葉を聞いたとき、

 

「結果だけじゃなく、過程ごと人生の思い出になってる」

 

 

そう感じて、すごく嬉しかったです

 

👉 結果以上に、この2ヶ月の過程に価値があると感じました。

 

 

 

 

まとめ｜2ヶ月目の本質

 

 

2ヶ月目は、

 

• 食欲が出る
• モチベーションが落ちる
• うまくいかない日がある

 

 

でも、

 

👉 完璧じゃなくても続けた人は変わる

 

そして最後は、

 

👉 どれだけ痩せたかより、どれだけ整えたか

松山市でダイエットを考えている方へ

 

 

• 一人では続かない
• 途中で崩れる
• 方法が分からない

 

 

そんな方は、無理に一人で頑張らなくて大丈夫です。

 

まずは無料カウンセリングで、

 

方向性を一緒に決めていきましょう。

 

 

松山市パーソナルジム COCO.STYLE

 

「頑張ってるのに変わらない…」  

そんな経験ありませんか？

 

ダイエットしているのに痩せない  

筋トレしているのに体型が変わらない  

 

そんな方に向けた実例です。

 

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■実際の変化

ダイエット期間：約1ヶ月半  

 

48.9kg → 46.5kg（−2.4kg）

 

👉 体重−2.4kg以上に、“見た目が大きく変わった”のがポイント

 

・ヒップアップ（お尻が上がる）  

・脚やせ（脚がスッキリ）  

・全身の引き締まり  

 

 

👉 体重が少しの変化でも、見た目はここまで変わります

 

 

---

 

■もともとの状態（なぜ変わらなかったのか）

 

今回のお客様は私の妻で、  

ダイエット前から約5ヶ月間、週1回の筋トレを継続していました。

 

フォームやお尻の使い方も指導していましたが、  

👉 この期間は食事管理（ダイエット）は行っていませんでした。

 

そのため大きな見た目の変化はありませんでしたが、

 

・筋力アップ  

・動きやすさの改善  

・フォームの安定  

 

など、体の土台は確実に良くなっていました。

 

👉 「筋トレしても変わらない」のではなく  

👉 「ダイエットと組み合わさっていなかった」状態です。

 

---

 

■体が変わった理由

👉 筋トレ × 食事管理が噛み合ったから

 

・正しいフォーム  

・適切な負荷  

・カロリーとPFCバランス管理  

 

この3つが揃うことで、体脂肪が落ちて体型が変わります。

 

---

 

■トレーニング内容

 

週2回のトレーニングを実施  

※状態に応じて調整

 

---

 

【ウエイトトレーニング（週1回）】

 

・10回×3セット（フォーム重視）

 

種目  

・ベンチプレス  

・スクワット  

・デッドリフト  

・ヒップスラスト  

・懸垂（補助あり）  

・アブローラー  

 

---

 

【自重・バンドトレーニング（週1回）】

 

・12〜15回（最大20回）

 

種目  

・ヒップリフト  

・バックキック  

・ブルガリアンスクワット  

・ランジ  

・サイドウォーク  

・シングルデッドリフト  

 

👉 お尻トレーニング中心

 

---

 

■筋トレのポイント

 

・フォーム重視  

・股関節から動く  

・お尻に効かせる  

 

👉 「お尻の使い方」が分からないと体は変わりません

 

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■食事管理

・1日3食  

・間食なし（空腹時はプロテイン）  

・カロリー＋PFC管理  

 

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■カロリー計算

 

体重 × 22 × 活動量  

 

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■PFCバランス

 

・タンパク質：体重×1.5〜1.8g  

・脂質：20〜30%  

・炭水化物：残り  

 

（タンパク質4kcal／脂質9kcal／糖質4kcal）

 

---

 

■食事のコツ

 

・加工食品を控える  

・自炊中心  

・無理な制限をしない  

 

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■有酸素運動

 

・週2回  

・30分程度  

・ウォーキングなど  

 

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■まとめ

 

週2回の筋トレでも、  

正しいやり方と食事管理で体は変わります。

 

👉 大事なのは  

「筋トレ × 食事 × 継続」

 

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■こんな方におすすめ

 

・ダイエットしても痩せない  

・筋トレしても体型が変わらない  

・ヒップアップしたい  

 

👉 今のやり方で変わらない方は、一度見直してみてください

 

---

 

※結果には個人差があります  

※体格や生活により最適な方法は異なります

 

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■無料カウンセリング実施中

 

・体の状態チェック  

・フォーム確認  

・ダイエットの見直し  

・あなたに合った改善プラン提案  

 

👉 無理な勧誘は一切ありません

 

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■松山市でパーソナルジムをお探しの方へ

松山市でおすすめのパーソナルジムはこちら

 

「本気で体を変えたい」  

そんな方はお気軽にご相談ください📩

松山市でパーソナルトレーニングを受けた女性が、

**1ヶ月で58.5kg → 54.0kg（−4.5kg）**を達成しました。

 

※すべてが体脂肪ではありません

※ですが、見た目は確実に変わりました

 

今回は、良いこともきつかったことも、

実際に行った内容をすべて正直に書きます。

 

 

 

ダイエット開始時の状態｜松山市でパーソナルを始めた理由

 

 

スタート時の体の状態は以下の通りです。

 

• 体重：58.5kg
• 目標：まずは54kg
• お尻の感覚が分かりにくい
• 腹筋で身体を丸める動きが苦手
• 胸周り（大胸筋）が硬い

 

 

「続くか不安です…」

という言葉からのスタートでした。

 

 

 

 

松山市で行った週1回のパーソナルトレーニング内容

 

 

トレーニング内容はとてもシンプルです。

 

• お尻を“感じる”ための基礎練習
• 股関節の使い方を覚えるトレーニング
• 腹筋で身体を丸める動作の習得

 

 

重さや回数を追いかけるより、

正しく身体を使える土台作りを最優先しました。

 

正直、派手さはありません。

 

• 「効いているかわからない」
• 「思ったより地味」

 

 

そう感じる場面もありました。

 

ですが、

この土台がなければダイエットは続きません。

 

 

 

 

家でやってもらったこと｜結果を分けた最大のポイント

 

 

 

毎日30分の有酸素運動

 

 

• ウォーキング
• 軽めのエクササイズ

 

 

毎日です。

正直、きついです。

 

ただしルールは1つだけ。

 

全力でやらなくていい

とりあえず30分動く

 

これだけを守ってもらいました。

 

 

 

 

可動域改善と苦手動作の復習

 

 

• 大胸筋周りのストレッチ
• 腹筋で丸める動きの復習

 

 

体調も毎日確認し、

しんどい日は「やらない勇気」もOK。

 

継続を最優先しました。

 

 

 

 

食事管理はどうしていた？｜松山市のパーソナルジムでよくある質問

 

 

よく聞かれますが、

 

• 低糖質ダイエットはしていません
• カロリーはコントロール
• タンパク質・脂質・炭水化物はバランス重視

 

 

毎日、

体重と食事内容を記録してもらいました。

 

これが一番きつかったそうです。

 

ですが、

 

記録＝意識の変化。

 

自然と選択が変わっていきました。

 

 

 

 

実際のリアルな食生活例

 

 

• 甘い物が食べたい日 → 低カロリーアイス
• 外食 → お寿司・お蕎麦
• カフェ → 無脂肪ミルクに変更

 

 

ゼロにしない。

禁止しない。

 

「調整する」ことを大切にしました。

 

 

 

 

メンタル面で最も大切にした指導方針

 

 

完璧を求めません。

 

• 今日は有酸素だけやろう
• 今日は股関節だけ意識しよう
• これだけできたらOK

 

 

小さな成功を積み重ねること。

 

セルフエフィカシー（自己効力感）を

高めることを最優先にしました。

 

 

 

 

家族の存在もダイエット成功の要因

 

 

• 一緒に有酸素をしてくれた
• 生活リズムを理解してくれた

 

 

ダイエットは

本人の努力 × 環境で決まります。

 

 

 

 

なぜ1ヶ月で−4.5kgで止めたのか？

 

 

正直、−5kgはいけそうでした。

 

ですが、

 

• 体調は崩していない
• 見た目は明らかにスッキリ
• 生活習慣が改善された

 

 

無理はしませんでした。

 

無理して−5kgより、健康で−4.5kg。

 

この判断をしました。

 

 

 

 

正直な感想｜楽ではありません

 

 

• 毎日の有酸素
• 食事の記録
• 身体の使い方の練習

 

 

正直、きついです。

 

でも、

不可能ではありません。

 

 

 

 

まとめ｜松山市でダイエット・パーソナルジムを探している方へ

 

 

1ヶ月で −4.5kg。

 

• 無茶な糖質制限なし
• 追い込みすぎない
• 小さな成功を積み重ねる

 

 

これが、

松山市で行ったリアルなパーソナルトレーニングの結果です。

 

 

 

 

松山市でダイエットを始めたい方へ

 

正直、楽な方法ではありません。

 

ですが、

やり方を間違えなければ身体は変わります。

 

• 一人で続くか不安
• 何から始めたらいいかわからない

 

 

そんな方は、

まずは今の身体の状態を知るところからで大丈夫です。

 

無理な勧誘はしていません。

 

無料カウンセリングで、

今の状態を一緒に整理してみませんか？

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