松山市北条のパーソナルジム
COCO.STYLE

「頑張ってるのに変わらない…」  

そんな経験ありませんか？

ダイエットしているのに痩せない  

筋トレしているのに体型が変わらない  

そんな方に向けた実例です。

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■実際の変化

ダイエット期間：約1ヶ月半  

48.9kg → 46.5kg（−2.4kg）

👉 体重−2.4kg以上に、“見た目が大きく変わった”のがポイント

・ヒップアップ（お尻が上がる）  

・脚やせ（脚がスッキリ）  

・全身の引き締まり  

👉 体重が少しの変化でも、見た目はここまで変わります

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■もともとの状態（なぜ変わらなかったのか）

今回のお客様は私の妻で、  

ダイエット前から約5ヶ月間、週1回の筋トレを継続していました。

フォームやお尻の使い方も指導していましたが、  

👉 この期間は食事管理（ダイエット）は行っていませんでした。

そのため大きな見た目の変化はありませんでしたが、

・筋力アップ  

・動きやすさの改善  

・フォームの安定  

など、体の土台は確実に良くなっていました。

👉 「筋トレしても変わらない」のではなく  

👉 「ダイエットと組み合わさっていなかった」状態です。

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■体が変わった理由

👉 筋トレ × 食事管理が噛み合ったから

・正しいフォーム  

・適切な負荷  

・カロリーとPFCバランス管理  

この3つが揃うことで、体脂肪が落ちて体型が変わります。

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■トレーニング内容

週2回のトレーニングを実施  

※状態に応じて調整

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【ウエイトトレーニング（週1回）】

・10回×3セット（フォーム重視）

種目  

・ベンチプレス  

・スクワット  

・デッドリフト  

・ヒップスラスト  

・懸垂（補助あり）  

・アブローラー  

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【自重・バンドトレーニング（週1回）】

・12〜15回（最大20回）

種目  

・ヒップリフト  

・バックキック  

・ブルガリアンスクワット  

・ランジ  

・サイドウォーク  

・シングルデッドリフト  

👉 お尻トレーニング中心

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■筋トレのポイント

・フォーム重視  

・股関節から動く  

・お尻に効かせる  

👉 「お尻の使い方」が分からないと体は変わりません

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■食事管理

・1日3食  

・間食なし（空腹時はプロテイン）  

・カロリー＋PFC管理  

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■カロリー計算

体重 × 22 × 活動量  

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■PFCバランス

・タンパク質：体重×1.5〜1.8g  

・脂質：20〜30%  

・炭水化物：残り  

（タンパク質4kcal／脂質9kcal／糖質4kcal）

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■食事のコツ

・加工食品を控える  

・自炊中心  

・無理な制限をしない  

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■有酸素運動

・週2回  

・30分程度  

・ウォーキングなど  

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■まとめ

週2回の筋トレでも、  

正しいやり方と食事管理で体は変わります。

👉 大事なのは  

「筋トレ × 食事 × 継続」

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■こんな方におすすめ

・ダイエットしても痩せない  

・筋トレしても体型が変わらない  

・ヒップアップしたい  

👉 今のやり方で変わらない方は、一度見直してみてください

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※結果には個人差があります  

※体格や生活により最適な方法は異なります

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