松山市北条のパーソナルジム
COCO.STYLE

運動が続かない方、体に不安がある方へ。

 

運動経験ゼロ・持病あり。

それでもここまで変われました。

 

 

 

 

■プロフィール

 

 

・年齢：37歳

・腎臓移植の既往あり（持病あり）

・現在も2ヶ月に1回の通院をしながら生活

・高校卒業後、運動習慣なし（約10年以上）

 

👉 完全にゼロからのスタート

 

 

 

 

■これまでの流れ

 

 

・1年前：パーソナルトレーニング開始（76kg）

・年末：74kg

・今年：ダイエット開始

 

👉 最初の目標は

 

👉 「痩せること」ではなく「続けること」

 

 

 

 

■体重の変化

 

 

・76kg → 74kg → 67.8kg

 

👉 ダイエット開始から約3〜4ヶ月で−6kg

👉 トータル−8kg達成

 

 

 

 

■見た目の変化

 

 

・ベルト3つ縮む

・10年ぶりに70kgを切る

 

👉 数字以上に見た目が変化

 

 

 

 

■現在の体

 

👉 ダイエット開始から約3〜4ヶ月（67.8kg）

 

正直、最初の写真は残っていません。

でも、お腹はもっと出ていました。

 

👉 今は「確実に変わっている」と言える状態

 

 

 

■実は大きなハードルがあった

 

 

この方は

 

👉 腎臓移植の既往があり

 

👉 現在も2ヶ月に1回の通院をしながら、体調を見て無理なくトレーニングを継続されています。

 

そのため

 

・無理はできない

・体調最優先

 

という前提で進めてきました

 

 

 

 

■だからこそ大事にしたこと

 

 

・無理をしない

・その日の体調に合わせる

・フォームを徹底する

 

👉 安全第一で積み重ねること

 

 

 

 

■トレーニングの考え方

 

 

👉 フォーム改善＋基本動作の反復

 

 

 

 

■やり方

 

 

👉 種目ごとにテーマを決める

 

・ベンチ → グリップ

・スクワット → 深さ

 

👉 毎回“1つだけ意識”

 

 

 

 

■最初のメニュー

 

 

・ベンチプレス 10×3

・ゴブレットスクワット 10×3

・ルーマニアンデッドリフト 10×3

・インバーテッドロウ 10×3

 

👉 ストレートセットで継続

 

 

 

 

■進め方

 

・徐々に重量アップ

・停滞したら調整

 

👉 回数・重量・ドロップセットで変化

 

👉 停滞＝成長のタイミング

 

 

 

 

■変化

 

 

最初は全部こなすのも大変

 

でも今は

 

👉 腕・肩・腹筋までできる

 

 

 

 

■現在のトレーニング

 

 

・週1 パーソナル

・週1 合同トレ

・週2 有酸素（ウォーキング60分）

 

 

 

 

■筋力の変化

 

・ベンチ：10kgバー → 40kg×10×3

・スクワット：自重不可 → 55kg×10×3

・懸垂：ぶら下がれない → 10秒耐え

・デッド：50kg×6×3

 

 

 

 

■食事改善

 

 

・揚げ物控える

・コンビニ減らす

・自炊

 

👉 鶏もも（皮なし）

👉 鶏むね

 

👉 脂質コントロール

 

 

 

 

■体の課題

 

 

・柔軟性

・股関節

・ヒップヒンジ

 

👉 それでも確実に前進中

 

 

 

 

■本人の変化

 

 

・体力がついた

・ダイエット成功で自信がついた

 

そして

 

👉 トレーニングが好きになった

 

できることが増えて

 

👉 嬉しさ

👉 悔しさ

 

その両方を感じながら

 

👉 諦めない気持ちが育った

 

 

 

今では

 

👉 筋トレが趣味になっています

 

 

 

 

■目標

 

 

・65kg

・腹筋を割る

 

 

 

 

■一番大きな変化

 

 

👉「1人では絶対続かなかった」

 

 

 

 

■トレーナーとして

 

 

正直、書ききれないほどの変化があります。

 

でも一番感じているのは

 

👉 体が変わったこと以上に“中身が変わったこと”です。

 

最初はできなかったことが

少しずつできるようになり

 

その積み重ねが

 

👉 自信になり

👉 前向きな気持ちになり

 

気づけば

 

👉 トレーニングが「やらなきゃ」から「やりたい」に変わっていました。

 

その姿を見て

 

👉 自分のこと以上に嬉しいと感じています。

 

 

 

 

■まとめ

 

 

👉 運動ゼロでも変われる

👉 37歳でも変われる

👉 持病があっても変われる

 

 

 

 

■そして、まだ途中

 

 

👉 これは完成ではない

 

まだダイエット継続中

 

 

 

 

■こんな方でも大丈夫

 

・運動が続かない

・体に不安がある

・1人では無理

 

 

 

 

■最後に

 

 

👉 変われる人は特別な人じゃない

 

👉 続けた人が変わる

 

 

 

 

■松山市でダイエットしたい方へ

 

 

「変わりたいけど続かない」

 

そんな方は一度ご相談ください

 

👉 無料カウンセリング受付中

 

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