【この冬、やるべきトレーニング5選】

寒いからこそ、代謝が上がりやすい！？/

誰でも簡単トレ5選

⭕️スクワット　　下半身

⭕️ウォーキング　体力

⭕️腕立て伏せ　　腕・胸

⭕️縄跳び　　　　心拍数

⭕️ストレッチ　　ストレス

•10分程度の運動でOK

•毎日続けると◯

•無理をしないこと

•新しいジャージとシューズを買う→モチベ⤴️

•簡単なトレーニングからスタートする

トレーナー

菊妻

【マラソン大会に向けたコンディショニング】

マラソン大会シーズンに多いケガ　トップ5/

☑️シン・スプリント

☑️ランナーズ・ニー

☑️肉離れ

☑️捻挫

☑️貧血

もし、身体に違和感があれば

↓対処法↓

⭕️練習後アイシング

⭕️ストレッチ徹底

⭕️ウォーミングアップ多め

⭕️トレーニング量の見直し

⭕️食事の改善(鉄分、ビタミンC、タンパク質)

＊大会前になると、練習量が多くなります。その分、適切なウォーミングアップやクールダウン、栄養摂取でコンディションを整えてくださいね。

トレーナー

菊妻

【天理駅前コフフンにて　イベント出店】

無料体力測定を行いました/

☑️握力測定

☑️柔軟性測定

☑️腕立てチャレンジ

☑️けん玉　遊び

☑️筋トレ　体験

＊たくさんの子どもたちが、ブースへ遊びに来てくれました。

＊大人も体力測定に来てくれて、ワイワイ楽しく盛り上がりました。

【次回出店予定】

12月22日(日) 

9:00〜15:00

「てんだいフェスタ」

天理駅前コフフンにて

⭕️遊びに来てくださいね⭕️

【寒い時期に溜まりやすいストレス】

ストレス発散に、おすすめトレーニング　3選/

☑️スクワット

☑️軽いダンベル筋トレ

☑️ストレッチ

＊大きな筋肉を動かして、血流を促すことで身体がほぐれてきます。

＊仕事や日常生活でピリピリしている方に、ぜひ、30分の運動習慣をおすすめします。

「寒くなると、動きたくなくなるのよねぇ」❄️🥶

↓

「頑張って運動を始めたら、なんだかストレス発散できてるような気がしました」🙌😃

初回限定体験にお越し下さい。

↓今がチャンス👍

080-2475-3705