【骨盤底筋】とは骨盤の底部を覆うようにある骨盤底筋群のことです！

この筋肉群は複数の筋肉の集合体で健康的な暮らしを保つために重要な役割を担っています♪

【骨盤底筋】が緩むと次のような影響がございます！

1・尿漏れなどの原因になりやすい◎

2・年齢を重ねた時、ぽっこりお腹に悩みやすくなる◎

3・姿勢が悪くなる◎

これらの症状を予防改善する為にも【骨盤底筋】を鍛えるエクササイズを行うと良いです☆

簡単な方法と致しましては、立った状態で内ももにクッションなどを挟んで内ももの筋肉を刺激します！この時の足元はかかと同士を合わせ足先は外側に向けます！

かかとをくっつけたまま、つま先立ちになります！背筋は真っすぐ伸ばして内ももで挟んでいるものを押し合うイメージです！

10秒ほどキープしたらかかとを下ろして5秒休憩して再度チェレンジです！まずは5回程度行いましょう！
　
【骨盤底筋】は鍛えても効いているかどうかが分からない特徴があります！しかし内ももに効いていればしっかり【骨盤底筋】にも効いているのでご安心ください(*´∀｀*)

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当院の看板メニューである【快眠美容ドライヘッドスパ】についてお話しさせて頂きます♪

こちらのメニューは水もオイルを使わないオールハンドによるヘッドマッサージになりますので、施術の後にお出掛けの予定がある方もお仕事帰りの方も安心してお気軽にご利用頂けます☆

施術の流れと致しましては仰向けになって頂いて、しっかりと心地良い圧で頭皮全体をピンポイント&包み込む手技で丁寧にもみほぐします♪

施術中はリラックスして会話を楽しむも良し◎日頃の睡眠不足や疲労感に悩みの方はご遠慮の必要ございませんのでぐっすりおやすみ頂くも良し◎頭皮の引き上げによってお顔がリフトアップされる感覚を楽しむも良し◎

受けて頂く方が望む癒しの空間をご提供致しますのでどうぞご自由にお過ごし下さい(*´∀｀*)

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湯船に浸かる時間が無い場合でも【シャワーでリラックス】できる方法があります♪

それは首の後ろを温めることです☆首の後ろを温めると副交感神経が優位になりリラックスできます！

『頭と首の付け根』や『首と肩の付け根』に近い距離でシャワーを当てます！シャワーを当てる時間や温度はお好みで熱すぎずほっとする温度が理想的です◎

遠くから当てると皮膚にバラバラと水滴が当たって交感神経が反応しやすくなるのでお湯の塊になるように近くから当ててみてください！

首は細い筋肉の集まりで重たい頭を支えています！スマホを見る姿勢やデスクワークで首にはさらに負担がかかっています！

温める事で首のコリの解消につながりますので、シャワーだけでなくドライヤーやホットタオルで行うのもオススメです(*´∀｀*)

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【ビタミンD】が欠乏すると腸管からのカルシウム吸収の低下と腎臓でのカルシウム再吸収が低下してカルシウムが不足して低カルシウム血症となります！

そのために骨の軟化がおこり、成人では『骨軟化症』になりやすく、小児では骨の成長障害が起こり姿勢が悪くなったり『くる病』になりやすく、高齢者では『骨粗鬆症』になりやすくなります！

最近の研究では【ビタミンD】が不足している方ほど『慢性炎症』のリスクがあがるそうです！

【ビタミンD】はきのこ類、魚介類、卵類、乳類に多く含まれています♪

また【ビタミンD】は脂溶性なので、脂質を含む動物性食品から摂取したほうが吸収されやすいのですが、きのこ類でも炒め物や揚げ物にして油とともに摂取することで吸収率を上げることができます☆

日光に当たることも体内で【ビタミンD】を生成するのに大切なのですが、美容の為に日光を避けている方は特に意識して食品やサプリメントから摂取する必要がありますのでお気をつけ下さい(*´∀｀*)

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皆様は普段どのぐらい睡眠時間を確保できているでしょうか？

睡眠不足の蓄積はがん・糖尿病・高血圧・うつ病・認知症など様々な疾病の発症リスクを高めることが各方面の研究結果から明らかになってきております！

米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした◎

しかしながら睡眠時間の絶対的な基準はありません☆

睡眠は体質や性や年齢など個人的な要因に影響されるためです！

『睡眠時間は人それぞれで日中の眠気で困らなければ十分』と言うのが専門家の見解です♪

日中に眠気を感じる方は十分に睡眠を取れてない可能性があります！

寝る直前のスマホ操作などは深い睡眠を阻害する恐れがありますのでお気を付け下さい◎

ヘッドマッサージや整体のもみほぐしは質の良い睡眠確保のお役に立てますので是非ご利用頂ければ幸いです(*´∀｀*)

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