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2023/07/22
肩の上げ下げ運動☆
- 長時間机に向かって勉強や仕事を続けていると、気づいたときには首や肩まわりの緊張がひどく筋肉がカチカチにコリ固まっていた！
このような経験は皆様あると思います！普段からデスクワーク中心の方がツラい肩コリや冷えや片頭痛に悩まされているというのもよく聞く話です！
イスに座っている状態は立っているときに比べて負担が少なく姿勢的には楽ですが、体を動かさないために首や肩の筋肉はコリ固まり全身の血流も悪くなり免疫力の低下にも繋がる可能性がございます！
改善策として効果的な運動はイスに座ったままでもできる【肩の上げ下げ運動】がピッタリです♪
1・姿勢を真っ直ぐ伸ばして肩に両手を乗せる◎
2・両ひじを胸の前でくっつけて（無理に合わせなくても可）ゆっくり上にあげる◎
3・ひじを顔の高さまで上げたらゆっくり下げる◎
この動作を繰り返して行うと滞りがちな血流を改善して肩コリ予防や体を温める効果がありますのでデスクワーク中の合間に行うのがオススメです(*´∀｀*)
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2023/07/21
健康に欠かせない栄養素☆
- 人間の体は骨、筋肉、脂肪、皮膚などで構成されています！これらを作り健康を保つために必要となるのが【健康に欠かせない栄養素】です♪
栄養素の中でも体を動かすエネルギー源（カロリー）となる『炭水化物（糖質）』『脂質』『たんぱく質』の3つを三大栄養素と呼びます◎
中でもたんぱく質は体内で合成できるアミノ酸と体内で合成できず食事から摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸に分けられます！
この三大栄養素に『ビタミン』と『ミネラル』を加えたものを五大栄養素と呼びます◎
五大栄養素は体の調子を整えて体を動かすエネルギー源となるなど健康維持に欠かすことができない大切なものです！
厚生労働省では健康の保持増進を図る上で摂取することが望ましい栄養素として以下のものを挙げています☆
『欠乏が国民の健康の保持増進に影響を与えているものとして定める栄養素』
・たんぱく質
・n-6系脂肪酸、n-3系脂肪酸
・炭水化物、食物繊維
・ビタミン（ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC）
・ミネラル（カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン）
これらの栄養素が含まれる食品やサプリメントを日常的に意識して摂取することが健康作りには大切になりますので参考にしていただけると幸いです(*´∀｀*)
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2023/07/20
目尻のシワ☆
- 目を酷使すると目の周りの筋肉『眼輪筋』が固く縮み、その上の皮膚がたるんで【目尻のシワ】に繋がります！
【目尻のシワ】を予防改善する為にも筋肉の弾力を取り戻してハリを高める必要がございます♪
ご自分で簡単に出来るマッサージと致しましては人差し指を曲げて、その側面をこめかみに当てて、圧をかけたまま皮膚を引き上げます☆これを左右10秒づつ行います◎
こめかみにある『太陽』と言うツボを刺激しながら行うと効果がアップしますのでオススメでございます(*´∀｀*)
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2023/07/19
すみれ本店☆
- 本日は休診日です♪
先日、中の島にある『すみれ本店』に初めて行ってまいりました☆
昼時で行列に並び15分程で案内されました◎すすきの店に比べて油膜が厚く、でも少しサッパリなお味でしたが美味しかったです！
今回は売り切れだったので、次は炒飯に挑戦したいと思います(*´∀｀*)
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2023/07/18
食いしばり癖☆
- 慢性的に首や肩のコリにお悩みの方はこのブログをお読み頂いている今この瞬間歯を噛みしめてはいないでしょうか？
頑固な首や肩のコリは日常生活で無意識にしている【食いしばり癖】も原因かもしれません！
・薄着で寒さを我慢して全身に力が入る。
・精神的・肉体的なストレスや緊張が続いている。
・リラックスできず力を抜くことが苦手。
・歯に関する不調がある。歯並び・噛み合わせの不具合がある。
これらの理由で【食いしばり癖】が起きてる可能性があります◎
改善策と致しましては体全体の緊張を意識してほぐすことから始めましょう♪敢えて次のような緊張状態を作り一気に脱力する方法もオススメです☆
・両手を組んでバンザイ。思いっきり伸びてから一気に脱力して開放する。
それと大切なのは普段から奥歯と奥歯が合わさって噛みしめないように意識する事です◎
ヘッドマッサージで頭と顔の緊張を緩めたり、整体で心身共にリラックスすることも【食いしばり癖】の改善にお役に立てますので是非ご検討下さい♪
ちなみに写真の彼女の状態を我が家では囚人モードと呼んでおりました(*´∀｀*)
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