当院の看板メニューである【健康美容整体】についてお話しさせて頂きます♪

こちらのメニューは道具や機械を使わないオールハンドによるもみほぐし整体になりますので、施術経験が無い初めての方も気になる症状の改善を目指したい方も健康増進の為にお身体のメンテナンスをお考えの方も安心してお気軽にご利用頂けます☆

施術の流れと致しましてはお身体の状態に応じてうつ伏せor横向きになって頂いて、お辛い部位や気になる部位をおひとりおひとりに合わせた圧で丁寧にもみほぐします♪

全身の筋肉がリラックスしてほぐれた段階で歪んだ骨盤や骨格を正しい位置に整えて、お身体のお悩みの改善や美しい姿勢を目指します◎

受けて頂く方が望む健康で美しい身体の獲得そして維持できるお手伝いを致します(*´∀｀*)

札幌　円山　西18丁目　西11丁目　リラク　エステ　ヘッドスパ　マッサージ　整体　リンパ　

小顔　首こり　肩こり　腰痛　眼精疲労　骨盤矯正　肩甲骨　もみほぐし　ストレッチ　筋膜リリース

マタニティ　産後ケア　むくみ　健康　美容

【むくみ】とは血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出して『顔』や『手足』などの皮膚の下に溜まった状態のことを指します！

心臓から送り出された血液は、動脈を通り体中の細胞に栄養や酸素を与え、静脈を通って心臓に戻ります！この血液が心臓に戻る過程で十分に静脈に吸収されなかった余分な水分が血管の外に残ってしまう場合があります！

これが【むくみ】の正体で体中のどこでも起こる可能性があります！特に下半身に起きやすく自覚症状がある方も多いと思います◎

【むくみ】を予防するために食事面では利尿作用を持つと言われる『カリウム』代謝を高める『クエン酸』などを多く含む食材を取り入れるようにしましょう☆

ほうれん草、じゃがいも、アボカド、バナナなどは『カリウム』を多く含み、【むくみ】の原因となるナトリウム過多を正常に戻すサポートをしてくれます♪

レモン、いちご、キウイなどは『クエン酸』を多く含み、疲労予防の効果も期待できます♪

運動面では『ふくらはぎ』を動かすエクササイズがオススメです！強度のある運動でなくても軽いウォーキングでも効果的です☆

【むくみ】が気になる方は食事面と運動面の両方から生活習慣を見直していただけると改善に繋がりますのでお試し下さい(*´∀｀*)

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【骨盤底筋】とは骨盤の底部を覆うようにある骨盤底筋群のことです！

この筋肉群は複数の筋肉の集合体で健康的な暮らしを保つために重要な役割を担っています♪

【骨盤底筋】が緩むと次のような影響がございます！

1・尿漏れなどの原因になりやすい◎

2・年齢を重ねた時、ぽっこりお腹に悩みやすくなる◎

3・姿勢が悪くなる◎

これらの症状を予防改善する為にも【骨盤底筋】を鍛えるエクササイズを行うと良いです☆

簡単な方法と致しましては、立った状態で内ももにクッションなどを挟んで内ももの筋肉を刺激します！この時の足元はかかと同士を合わせ足先は外側に向けます！

かかとをくっつけたまま、つま先立ちになります！背筋は真っすぐ伸ばして内ももで挟んでいるものを押し合うイメージです！

10秒ほどキープしたらかかとを下ろして5秒休憩して再度チェレンジです！まずは5回程度行いましょう！
　
【骨盤底筋】は鍛えても効いているかどうかが分からない特徴があります！しかし内ももに効いていればしっかり【骨盤底筋】にも効いているのでご安心ください(*´∀｀*)

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人間の体は骨、筋肉、脂肪、皮膚などで構成されています！これらを作り健康を保つために必要となるのが【健康に欠かせない栄養素】です♪

栄養素の中でも体を動かすエネルギー源（カロリー）となる『炭水化物（糖質）』『脂質』『たんぱく質』の3つを三大栄養素と呼びます◎　

中でもたんぱく質は体内で合成できるアミノ酸と体内で合成できず食事から摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸に分けられます！

この三大栄養素に『ビタミン』と『ミネラル』を加えたものを五大栄養素と呼びます◎

五大栄養素は体の調子を整えて体を動かすエネルギー源となるなど健康維持に欠かすことができない大切なものです！

厚生労働省では健康の保持増進を図る上で摂取することが望ましい栄養素として以下のものを挙げています☆

『欠乏が国民の健康の保持増進に影響を与えているものとして定める栄養素』

・たんぱく質

・n-6系脂肪酸、n-3系脂肪酸

・炭水化物、食物繊維

・ビタミン（ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC）

・ミネラル（カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン）

これらの栄養素が含まれる食品やサプリメントを日常的に意識して摂取することが健康作りには大切になりますので参考にしていただけると幸いです(*´∀｀*)

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早いもので今年もあと僅かとなりましたね♪

皆様、急激な寒さも相まって疲労が蓄積されやすい時期となっております！今年のお疲れは今年のうちにメンテナンスいたしませんか☆

今月当院は通常22時までの営業時間を23時まで延長いたしております◎

暖かくリラックスできる個室空間でしっかりお身体癒させていただきますので、皆様のご来院を心よりお待ちしております(*´∀｀*)

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