健康を保つ為の1週間の運動量☆

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2022/08/09

健康を保つ為の1週間の運動量☆

皆様は健康増進に効果的な運動量や時間の目安があるのをご存知でしょうか？

世界保健機構(ＷＨＯ)が定める『身体活動・座位行動ガイドライン』と言うものがあります☆

【健康を保つ為の1週間の運動量】として『中強度の有酸素運動を週１５０分～３００分！もしくは高強度の有酸素運動を週75分～150分！』が健康を保つ目安とされています。

中強度の有酸素運動というのは『のんびり散歩する』というペースでは無く『少し息が弾む程度のウォーキング』を指します◎

高強度の有酸素運動というのは『ランニングや水泳』を指します◎

１日１回30分ウォーキングする場合は最低でも週５日は必要です！ランニングですと１日１回25分のランニングを週３日でも大丈夫です！

健康維持や増進をお考えの方はご自分にあった楽しく継続できる方法を見つけてお試し下さい(*´∀｀*)

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