むくみ対策に欠かせない栄養素といえば【カリウム】です♪

【カリウム】はナトリウム（塩分）を尿として体の外に排出する働きがあります！

【カリウム】は植物性から動物性まで幅広い食品に含まれますが特に多く含まれるのは野菜や果物、いも、豆、肉、魚、海藻などです！そうです！つまりあらゆる食品に含まれるため『これだけを食べればよい』という食材はございません☆

一般的によく食べられると想定できる【カリウム】の多い食材は以下のものがございます◎

ほうれん草（ゆで）
アボカド（生）
ブリ（焼き）
カボチャ（ゆで）
長芋（生）
さつまいも（蒸し）
鳥もも肉（焼き）
バナナ（生）
納豆
スイカ

むくみ対策に【カリウム】を積極的に摂取するのがオススメでございます(*´∀｀*)

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湯船に浸かる時間が無い場合でも【シャワーでリラックス】できる方法があります♪

それは首の後ろを温めることです☆首の後ろを温めると副交感神経が優位になりリラックスできます！

『頭と首の付け根』や『首と肩の付け根』に近い距離でシャワーを当てます！シャワーを当てる時間や温度はお好みで熱すぎずほっとする温度が理想的です◎

遠くから当てると皮膚にバラバラと水滴が当たって交感神経が反応しやすくなるのでお湯の塊になるように近くから当ててみてください！

首は細い筋肉の集まりで重たい頭を支えています！スマホを見る姿勢やデスクワークで首にはさらに負担がかかっています！

温める事で首のコリの解消につながりますので、シャワーだけでなくドライヤーやホットタオルで行うのもオススメです(*´∀｀*)

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人間の体は骨、筋肉、脂肪、皮膚などで構成されています！これらを作り健康を保つために必要となるのが【健康に欠かせない栄養素】です♪

栄養素の中でも体を動かすエネルギー源（カロリー）となる『炭水化物（糖質）』『脂質』『たんぱく質』の3つを三大栄養素と呼びます◎　

中でもたんぱく質は体内で合成できるアミノ酸と体内で合成できず食事から摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸に分けられます！

この三大栄養素に『ビタミン』と『ミネラル』を加えたものを五大栄養素と呼びます◎

五大栄養素は体の調子を整えて体を動かすエネルギー源となるなど健康維持に欠かすことができない大切なものです！

厚生労働省では健康の保持増進を図る上で摂取することが望ましい栄養素として以下のものを挙げています☆

『欠乏が国民の健康の保持増進に影響を与えているものとして定める栄養素』

・たんぱく質

・n-6系脂肪酸、n-3系脂肪酸

・炭水化物、食物繊維

・ビタミン（ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ビタミンC）

・ミネラル（カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン）

これらの栄養素が含まれる食品やサプリメントを日常的に意識して摂取することが健康作りには大切になりますので参考にしていただけると幸いです(*´∀｀*)

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皆様は普段どのぐらい睡眠時間を確保できているでしょうか？

睡眠不足の蓄積はがん・糖尿病・高血圧・うつ病・認知症など様々な疾病の発症リスクを高めることが各方面の研究結果から明らかになってきております！

米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした◎

しかしながら睡眠時間の絶対的な基準はありません☆

睡眠は体質や性や年齢など個人的な要因に影響されるためです！

『睡眠時間は人それぞれで日中の眠気で困らなければ十分』と言うのが専門家の見解です♪

日中に眠気を感じる方は十分に睡眠を取れてない可能性があります！

寝る直前のスマホ操作などは深い睡眠を阻害する恐れがありますのでお気を付け下さい◎

ヘッドマッサージや整体のもみほぐしは質の良い睡眠確保のお役に立てますので是非ご利用頂ければ幸いです(*´∀｀*)

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【むくみ】とは血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出して『顔』や『手足』などの皮膚の下に溜まった状態のことを指します！

心臓から送り出された血液は、動脈を通り体中の細胞に栄養や酸素を与え、静脈を通って心臓に戻ります！この血液が心臓に戻る過程で十分に静脈に吸収されなかった余分な水分が血管の外に残ってしまう場合があります！

これが【むくみ】の正体で体中のどこでも起こる可能性があります！特に下半身に起きやすく自覚症状がある方も多いと思います◎

【むくみ】を予防するために食事面では利尿作用を持つと言われる『カリウム』代謝を高める『クエン酸』などを多く含む食材を取り入れるようにしましょう☆

ほうれん草、じゃがいも、アボカド、バナナなどは『カリウム』を多く含み、【むくみ】の原因となるナトリウム過多を正常に戻すサポートをしてくれます♪

レモン、いちご、キウイなどは『クエン酸』を多く含み、疲労予防の効果も期待できます♪

運動面では『ふくらはぎ』を動かすエクササイズがオススメです！強度のある運動でなくても軽いウォーキングでも効果的です☆

【むくみ】が気になる方は食事面と運動面の両方から生活習慣を見直していただけると改善に繋がりますのでお試し下さい(*´∀｀*)

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