耳のまわりには頭や顔に繋がる筋肉が集まっています◎

ここをほぐす【耳まわし】を行うと格段に血行が改善して『むくみとり』に最適です♪

ほぐし方と致しましては、耳を手のひらで覆い圧をかけながら10秒×5セット程度引き上げながら後ろにまわします☆

リンパの流れも良くなりむくみもとれるので朝のお化粧前に行うのがオススメです(*´∀｀*)

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朝起きた時になりやすい【寝違え】皆様はご経験ありますでしょうか？

【寝違え】は炎症なので痛みが強く患部の熱感がある場合はまず保冷剤や湿布で冷やすケアを行うのが一般的です◎

温めるケアは痛みが無くなってから行うと血流が良くなり筋肉の緊張もほぐれます☆

【寝違え】の原因は首ではなく脇の下にあることもあります！

就寝中に寝返りを打たず同じ態勢のまま寝ると脇の下にある腋窩神経が圧迫されることで血流が悪くなり首に痛みや痺れが出るのです！

脇の下が原因の【寝違え】の場合は脇の下の筋肉や神経の収縮を解放してあげると治りが早いです♪方法も簡単です♪

具体的には腕を上げて前後左右色々な方向にゆっくり動かして脇の下の筋肉が伸びているのを感じながらストレッチするだけです☆

この時に逆の手で脇の下のくぼみを指で圧迫したり軽く刺激しながらストレッチするとより効果的です◎

このストレッチは首や肩のツラいコリの改善にも有効ですので是非お試し下さい(*´∀｀*)

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【ブロッコリースプラウト】には『スルフォラファン』という医学界でも注目の成分が含まれています♪ 

体内に入った化学物質の解毒、抗酸化作用、がん予防と様々な効果があり、ダイエットには欠かせない血糖値のコントロールにも効果的です☆

【ブロッコリースプラウト】は栄養が損なわれるのを防ぐために加熱せず、サラダやトッピングなど生で食べるのが大切です◎

また豊富に含んだβ-カロテンは脂質との相性が良いため、ドレッシングをかけると吸収効率がアップしますのでオススメです(*´∀｀*)

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猫背の癖が付いてしまうと肩甲骨周りの筋肉の動きも悪くなってしまい疲労感が抜けにくくなるだけでなく代謝の低下にもつながります！

そこで【痩せやすく疲れにくい身体を目指す】ためにも習慣にしたいのが、肩甲骨周りを強化する簡単エクササイズ『ローイング』です♪

バスト下垂の予防効果を期待できる他に、背中周りの筋肉も強化されるので代謝アップにも役立ちます☆

『ローイング』

1・床にあぐらをかいて両腕を床と水平に前につきだして手のひらを下へ向ける◎

2・手のひらを上に向けながら、両腕をゆっくり５秒程かけて肩甲骨を寄せるように引き下げる◎
　（肩甲骨を背中の中心へ引き寄せていくイメージです）

この腕の屈伸運動を１日５回を目標に繰り返し習慣にします！期待する効果をしっかり得るためにも腕を引き下げる時に肩をすくめないよう背筋を伸ばしながら行いましょう！

簡単なエクササイズですが肩甲骨周りや背中の筋力アップにつながりますので【痩せやすく疲れにくい身体を目指す】皆様にオススメです(*´∀｀*)

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ここ数年よく耳にする【ストレートネック】という言葉はご存じでしょうか？

【ストレートネック】とは正常な首の骨が『く』の字のようにカーブしているのに対して首の骨が真っすぐ（ストレート）になってしまった状態です！

近年【ストレートネック】が増えている原因はスマホの使用です！スマホを使用する場合にうつむいたままの状態が続きがちでうつむいた状態は頭を支える首に大きな負担をかけるので首のカーブが次第に失われていきます！

その他にもパソコンを使った長時間のデスクワークや姿勢が悪い座り方なども原因です！

【ストレートネック】のチェック方法◎

・壁にお尻と背中を付けて立ってください☆…

・次の4か所が自然と壁についているか確認します☆
『後頭部』
『肩甲骨』
『お尻』
『かかと』

・自然にできればOKです☆後頭部が壁から浮いていたり無理をしないとくっつかなかったりする場合は【ストレートネック】になっている可能性があります！

【ストレートネック】の改善予防法◎

『スマホを長時間見ないで、見るなら目の高さで見るように心掛ける』

『長時間同じ姿勢をせずに、20分~30分に一度は立ち上がり動く』

『デスクワークの座り方は骨盤を立てて猫背にならないようにする』

『気づいた時に首や肩を回したり伸ばしたりするストレッチをする』

これらを意識して実行していただくと【ストレートネック】の改善や予防に繋がりますので是非お試し下さい(*´∀｀*)

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