松山市北条のパーソナルジム
COCO.STYLE

松山市パーソナルジムCOCO.STYLEです。

ローラー（腹筋ローラー）は、やり方を間違えると腰を痛めやすい種目です。

この記事では、初心者が安全にできるフォームを解説します。

アブローラーのスタートポジション

1. 肩の真下にローラー
2. 股関節の真下に膝
3. 軽くローラーを押して肩甲骨を広げる
4. 骨盤を後傾（お尻を丸める）
5. お腹を締めて身体を丸めた姿勢がスタート

👉 ここが一番大事。

「丸い姿勢」を最初に作れないと腰が反ります。

転がすときのポイント

• 腕でローラーを前に押さない
• 腰を反らない
• 背中全体を丸めたままキープ
• 腰が反らない範囲まで転がす
• 後傾を保ちながら元の位置に戻る
• みぞおちと、骨盤を近づけるイメージで戻る

腹筋でブレーキをかけながら伸びる感覚が正解。

初心者におすすめのやり方

🔹 壁を使う方法

壁の前で行い、ローラーが行きすぎないようにする。

強制的に「安全な可動域」で止められるのでおすすめ。

🔹 可動域は少しずつ伸ばす

できる距離まででOK。

無理にフルレンジを狙わない。

よくある間違い

• 腰が反る
• 
• 腕だけで動かす
• 

まとめ

アブローラー初心者のポイントは、

✔ 常に背中全体を丸める

✔ 骨盤後傾をキープ

✔ 腰が反らない範囲で転がす

✔ できる距離から少しずつ伸ばす

「どこまで転がせるか」よりも

丸めた姿勢を保てる範囲までが正解。

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