松山市北条のパーソナルジム
COCO.STYLE

松山市パーソナルジムCOCO.STYLEです！

筋トレで「ダンベルプレス」をするとき、高重量のダンベルをスタートポジションまで持っていくのが大変…と思ったことはありませんか？

ここで紹介する オンザニー（膝置き）テクニック を使えば、力を無駄にせず安全にダンベルをセットでき、1レップの重量アップも狙えます。

オンザニーとは？

オンザニーとは、膝の上にダンベルを置き、そこからスタートポジションまで滑らせて持っていく方法です。

特に 高重量ダンベルプレス では、腕だけで持ち上げると疲労しやすく、フォームも崩れやすくなります。

ダンベルを高重量でも上手くスタートポジションに持っていく手順

1. 膝の上にダンベルを置く
   
• 膝の先端に置くと転がしやすく、安定感があります。
2. シートに対してまっすぐ座る
   
• 姿勢が崩れると肩や胸に余計な負担がかかるので、腰と背中はまっすぐ。
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3. 少しお尻を浮かして反動をつける
• ダンベルが重い場合、反動を使わないと上手く転がせません。怖がらず、軽く浮かせましょう。
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4. 肘を伸ばしたままゆっくり転がす
   
• ダンベルと膝はギリギリまでくっつけて、急がずゆっくりとスタートポジションへ。
• 急ぐと膝からダンベルが離れて危険です。
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5. 両サイドにクッションを置くと安全
   
• もし潰れた場合は横に落とすしかないので、不安な方はクッションなど事前に用意する。

戻すときのコツ

• ダンベルを縦にして膝で迎えにいく。
• 肘を伸ばして勢いよく戻す
• これにより、ダンベルを安全に、かつ疲れにくく戻せます

💡 ポイントまとめ

• 膝置きでスタートポジションに持っていくと疲れにくい
• 反動をうまく使うことで1レップの重量UPも可能
• クッションを置くと安全性が増す
• 松山市でパーソナルジムを探している方は、相談だけでも大丈夫！
• フォームや重量のこと、気軽に メッセージお待ちしてます！

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