松山市北条のパーソナルジム
COCO.STYLE

 松山市パーソナルジムCOCO.STYLEです。

腹筋トレーニングで一度はやったことがある

シットアップ（上体起こし）。

背中をまっすぐ保ったまま起き上がると、

支点が股関節になりやすく、

腸腰筋などが主に働いてしまいます。

そのため、腹筋トレーニングとしては

効率が良いとは言えません。（✕）

効果的に腹筋を鍛えるなら「クランチ」

腹筋（腹直筋）の主な働きは

体幹部を丸める（脊柱屈曲）こと。

背中を丸めて行うクランチは、

腹筋を狙いやすいトレーニングです。（○）

ポイントは

「お腹に力を入れて起き上がる」よりも、

上背部（背中）を丸めるイメージを持つこと。

逆のイメージを持つことで、

結果的に腹筋がしっかり使われます。

クランチのポイント

① 体幹部屈曲（背中を丸める）

② 骨盤後傾

③ 手は後頭部に軽く添える

④ 脚は軽く閉じる

腹筋は

自分では効いているつもりでも、実は違う筋肉が頑張っている

ことがとても多い部位です。

「これで合ってるのかな？」

「なかなか腹筋に効かない…」

そんなときは、

一度パーソナルで動きをチェックしてみるのもおすすめです😊

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