ファースト　フィットネス

今年も走りました！
今回は、昨年よりも短いコース（75キロ）でのエントリーでしたが
日頃のトレーニング不足が祟り、苦しい戦いとなりましたが、根性でなんとかゴールしましたよ～（笑）

ロードバイクで必要な筋肉は、もちろん足ですが、背中の筋肉も大切です。後は数時間走る為のスタミナですね！

ジムで、足と背中を鍛えましょう！

腰に不安がある方、でも足を鍛えたい。
お任せください。画期的なマシーンがあります。
その名もグレートスクワットマシーン
足をダイレクトに鍛えてくれます。

このマシンの特徴は、スクワット時に起こる腰の負担をなくし、ダイレクトに足を鍛える事が出来るマシーンです。

運動をせずに、食事もあまり取らないようにして減量を行うと、体のメリハリや艶がなくなり、痩せこけた状態になります。また、リバウンドを警戒し過ぎて拒食症を招く危険性もあります。

一般に減量とは体重を減らす事ですが、それによって不健康で、病弱になっても何の意味もありません。引き締まった体を作り、なおかつ健康で若々しくあってこそ本来の目的の意味を成します。
食事制限のみで体重が減るのは、脂肪のみでなく筋肉も落ちています。又カルシウム不足が続くと体の骨をカルシウムとして使い始めます。
上記でもお解りのように、食事制限のみでの減量は非常に危険です。
では、正しい減量法とは？
熱エネルギー（脂肪を燃やす力）を発生させる筋肉を、運動により付ける必要があります。最初のひと月ぐらいは、減量よりもまず筋力を付ける事から始めましょう。
やがて、体のスタンバイができたら、徐々に脂肪を燃やしていきます。
エアロバイクで脂肪燃焼を行う場合、スタートから１０分くらいは無酸素運動で殆ど脂肪は燃焼されません。個人差はありますが、１０分を過ぎた辺りから有酸素運動に変わり本格的な燃焼が始まります。漕ぎ始めて暫くきつく感じたのが、１０分程漕いでいるとある時点で、楽に漕げる様になります。これが有酸素運動即ち脂肪が燃焼されている時です。ですから最低でも２０~３０分は漕ぎましょう。食事はきちんと取ります。ただしエンプティー食品は避け、油ものを少し減らして、炭水化物も必要ですがなるべくタンパク質を摂りましょう。また、寝る前には食べないように心がけましょう。

筋肉が硬くなり、血流が悪くなることで肩こりは起こります。筋肉を最大限に伸ばし、最大限に縮める。一日１２～１３回、休憩を入れて３セット。筋肉が柔らかくなれば、血流は良くなり、肩こりも解消します。

肩こりは肩と首の間の僧帽筋（そうぼうきん）に起こります。原因は、同じ姿勢での作業、筋肉の退化など要因はさまざですが、頭と腕を支えるだけの僧帽筋を付けなければなりません。先に述べました様に最大限に伸ばし最大限に縮める事が、肩こりの解消法ならば、これに若干の負荷をかける事が、筋肉を作ることです。