お知らせ
正しい減量法
運動をせずに、食事もろくに取らないようにして減量を行うと、体のメリハリや艶がなくなり、痩せこけた状態になります。また、リバウンドを警戒し過ぎて拒食症を招く危険性もあります。
詳しくは、[正しい減量法]で。
一般に減量とは体重を減らす事ですが、それによって不健康で、病弱になっても何の意味もありません。引き締まった体を作り、なおかつ健康で若々しくあってこそ本来の目的の意味を成します。
食事制限のみで体重が減るのは、脂肪のみでなく筋肉も落ちています。又カルシウム不足が続くと体の骨をカルシウムとして使い始めます。
上記でもお解りのように、食事制限のみでの減量は非常に危険です。
では、正しい減量法とは？
熱エネルギー（脂肪を燃やす力）を発生させる筋肉を、運動により付ける必要があります。これが基本です。最初のひと月ぐらいは、減量よりもまず筋力を付ける事から始めましょう。
やがて、体のスタンバイができたら、徐々に脂肪を燃やしていきます。
エアロバイクで脂肪燃焼を行う場合、スタートから１０分くらいは無酸素運動で殆ど脂肪は燃焼されません。個人差はありますが、１０分を過ぎた辺りから有酸素運動に変わり本格的な燃焼が始まります。漕ぎ始めて暫くきつく感じたのが、１０分程漕いでいるとある時点で、楽に漕げる様になります。これが有酸素運動即ち脂肪が燃焼されている時です。ですから最低でも２０~３０分は漕ぎましょう。食事はきちんと取ります。ただしエンプティー食品は避け、油ものを少し減らして、炭水化物も必要ですがなるべくタンパク質を摂りましょう。また、寝る前には食べないように心がけましょう。
私の体験からすると筋肉を作る事に比べたら、脂肪を落とす事の方がはるかに易しい様に思います。
でも現在ちょっと怠けているので、お腹が出ています。ん？！ そんなんじゃ、ダメー！ はい。
