巷には健康体操が溢れているが、「あれがいい」「これがいい」ではなく、どれをやってもよくて「要は実行する」ことです。

ラジオ体操でもテレビ体操でも。　ただくれぐれも号令や音楽テンポなどに合わせてやみくもにけっしてやらないでください。

●　マイペースで ゆっくりとからだの動きを味わいながら やってください

●　限度を超えて無理な動きは禁物ですが、楽に動く範囲内で十分に動かす

●　痛んだり やりにくかったりする側よりも、気持ちよくやりやすい側の体操を余計にやって

　　ください

●　動きを止めて息を吸い、息を吐きながら動かす

以上の注意を守って行うと効果的です。

 

人の平熱は３６，５～３７度と云われています

瞑想は危険をともないます

「マインドフルネス」は、心の筋トレ。メンタルを疲れにくくする瞑想法です。

　ストレスや情報が多いこの時代に、心を整え、脳を休めるには「マインドフルネス」が有効です。マインドフルネスは、瞑想を利用し、今この瞬間起こっていることに注意を向けてネガティブ感情から心を離し、さまよっていた心を意識的に「今ここ」に戻して落ち着けるなどの効果があります。

瞑想にも種類があり、種類によっては危険を伴います。

宗教色のない呼吸や体に気づくマインドフルネスを適当にやるくらいならあまり失敗はないですが、ラベリング（レッテル貼りなど）したりイメージングしたり言葉をつぶやく系の瞑想をやり込むと精神に変調をきたすことは広く知られています。

 禅における瞑想による急性の精神症状は魔境と云われており、瞑想修行実践者は一度は通る道のようですが、師匠なしに行うことは大変危険とされています。変なところへ迷い込んでしまって出られなくなることもあります。

 ヴィパッサナー合宿といって何日間か瞑想するコースが日本でもありますが、精神疾患がある人は基本的に断られます。精神に脆弱性がある人はNGなのですが、瞑想に興味があるような人は心身のバランスを崩している人が多い印象です。

　瞑想と聞くとなにやら害がなくココロとカラダに良さそうに聞こえるかもしれませんが、とんでもない「劇薬」です。

　昔白隠という修行僧が修行のやりすぎでこの病に倒れ、幻覚を見、今でいう急性精神病と自律神経失調になり大変苦しみました。この人はやせ細り這うようにしてあらゆる治療法を方々に求めた結果、結局別の種類の瞑想で禅病を治し、以前よりも健康になりました。。頭に万病に効くバターを乗せそれが溶けていくというイメージング療法です(軟酥の法)。それほど瞑想はハイパワーでヤバくて、脳を直接乱すし、癒すのです。

　一般人にとっては瞑想というのは、目を閉じて結跏趺坐（けっかふざ）し、何か特別なことをすることではなく、手を動かしたり、心を込めて掃除したり、ありがたく美味しく食べたり、一呼吸置いてから人と話したりとか、そういう日常生活全てを通して、自分を安定させる修行実践なのだと思ってます。

 

初歩

「楽な姿勢を保ち、軽く目を閉じ、呼吸（ゆったりと呼吸）に意識を向ける」

 

経皮的動脈血酸素飽和度 (SPO2) とは？

　SpO2とは、血液中にどの程度の酸素が含まれているかを示します。SpO2のＳはSaturation (飽和), PはPulse (脈), O2は酸素を示しています。血液中には酸素を運ぶヘモグロビンがあります。SpO2は、血液中（動脈）の多くのヘモグロビンの何％が酸素を運んでいるかを示しています。

  正常値は96 %以上、95％未満は(注意)呼吸不全の疑いがあり、90％未満は(警告)在宅酸素療法の適用となります。パルスオキシメータという簡易装置を用いて測定します。

 

    パルスオキシメータとは？

　パルスオキシメータは、1974年に青柳卓雄博士により発明された方法です。この方法は、指先に光センサーを付けて組織を透過する光を分析して、ヘモグロビンが酸素と結合している割合(酸素飽和度)を求めます。ヘモグロビンは、酸素と結合していないときには赤色を吸収し、酸素と結合しているときには赤色をあまり吸収しません。この性質を利用して、血液中のヘモグロビン内にどれだけ酸素を含んでいるかを測定でき、パルスオキシメータには、指をクリップに挟むだけでSpO2を簡単に測定できる利点があります。

 

血中酸素飽和度とは血液中の酸素の量の事で、血液中の酸素の濃度が満タンだと100％、正常値で99～96％と言われています。体に疾患があったり体調不良などを起こしていると数値が低下することがあり、医療機関では入院中の患者の体調管理や、手術中の容体の変化を監視するためにも使われている、体調を評価する上で非常に重要な数値です

 

操作順位

①電源ボタンを押して電源を入れる

②指の腹を下側にして奥に触れるまで入れる

③脈拍を検知すると血中酸素飽和度と脈拍が表示される

 

パルスオキシメーター　使うときの注意

１、安静に

   測定中に動いたりせず、安静な状態で測定する

２、冷えは大敵

   指が冷たいと正確に測定できません。暖かい部屋で測るなど工夫を。

３、マニキュアはとって

マニキュアを塗っていたり、爪に水虫があったりすると正確な数値が出ません。

   自分の爪の状態の確認を。

４、差し込む位置は深く

人差し指か中指のどちらかを、まっすぐ深く機器に挿入する。赤い光が爪の

　　付け根部分に当たっているかをチェック。

５、じっくり待つ

　　直後の値は安定していません。30秒以上じっくりと数値が安定するまで待つ。

６、脈が測れているか確認

機器が脈を測れていないと、正しい酸素飽和度の数値が出ません。脈がしっかり

　　測れているか、機器の作動で確認する。

７、指が汚れていないか

８、血管造影剤を投与中でない

９、発行部と受信部に指が触れるように正しく装着する

 

 

 

美　　肌　　水　　の作り方

 （アトピー肌・にきびや吹き出物・乾燥肌に）

 

用意するもの

 Δグリセリン（薬局で￥３００円ぐらい）

 Δ尿素（大きな園芸用品店で肥料として売っている｡１ｋｇ入りで￥３００円）

 Δ水（水道水200ｃｃ）

 作り方　

 （１）   200ｃｃの水道水に尿素50ｇを溶かす（水道水の塩素が防腐剤の役目と尿素の

       効果を高める）

 （２）   （１）に、グリセリンを料理用小さじ１杯分加え、透明になるまでよく混ぜる

　　　　（全部解けるまで約１分）

 

使用方法

▲傷口はしみるので、軟膏などでふさぐ

 ▲  作ったものを原液とし、最初は５倍～１０倍に薄めて１日数回使う。

 最終的には３～２倍もしくは原液を使用。しかし無理をしないように。

 ▲  尿素は刺激があるので、慣れてきたら少しずつ濃度を上げていく。

 

◉ 原液(２００ml水道水＋尿素５０g＋グリセリン小さじ１を混ぜる)を

体は５倍、顔は１０倍で薄めて。

手、ひじ、ひざ、 足の裏は原液のままで使用するそうです。←角質層の厚いところ

 

効果を保証するものではありません。肌の過敏な方のご使用はお控えください。

ご使用の際のトラブルに関しては責任は取れませんので、自己責任でご使用ください。