朝の５分間瞑想

瞑想を通して、いろんな方の変化を目の当たりにしています。

アタマの中がスッキリした
心穏やかな時間が増えた
イライラすることが減った
悩んでいたことが気にならなくなった
など…

朝の5分を継続することで、こんなに変化があるものだと、正直私自身が驚いています。
（私はもっともっと時間がかかった）

と同時に、一見ネガティブに感じられる変化が起きている方もいます。

じぶんの内側にあるいろんなものに気づけるようになったからこそ、今まで蓋をしていたもの

「イヤなじぶん」「ずっと抱えていた不安」など
なかったことにしたかったものまで見え

そこにダメだ！というジャッジが入り、苦しくなる。

そんな経験、私もヒグちゃんもしています。
瞑想が深まり、じぶんと調和するプロセスとして、多くの方が通る道。

とはいえ、そういうもんだ、でおしまいにしたら、無責任。
勝手にじぶんに対して思っています。

だって、私はあなたと瞑想を通して関わっていますから。
ある意味関係者です。

それにみんなよりも半歩先に通った道。
痛みとの付き合い方、知っています。

その辛さは、悪いものではありません。
でも、必要以上に苦しんで欲しくないです。

あなたひとりで抱え込まないで。
私がお話しお聴きします。

今承れるのは

24日（水）20時から
27日（土）20時から
28日（日）9時から

zoomにて40分間、無料

もしご興味ある方、先着順にお引き受けします。
XのDMまたは、公式LINEからお声がけください

TO-JIBA公式LINEはこちら
https://mqrkxhal.autosns.app/line

いろいろあたためていた企画。
迅速にお届けしたくなりました！
準備ができ次第、ご案内しますね。

250回近く続いている、ほぼ毎朝の瞑想ライブ配信。

「毎朝の瞑想会を開催する上で、とくに大変だったことは？
直面した挑戦や困難をどのように乗り越えてきましたか？」


私のマインドフルネスの師匠、吉田昌生先生に聞かれました。

先日の対談で、配信で使われなかった内容をシェアします。

私が一番大変だったことは
早起きでも、話すネタでもなく…

朝の5分間瞑想をスタートする前の「妄想」でした

2023年5月15日のことです。
ふと、想いが湧きました。

”ツイッター（今やX）で毎朝みんなと瞑想してみたい”

みんなって言っているけれど、この時点で誰もいません。
未来出会えるかもしれないみんなです。笑

すぐに私のアタマの中の声が否定に入りました。

誰も来なくて、恥ずかしい思いしてもいいの？
変な人に絡まれたりして
炎上したらどうすんの？
どうやってやるか知らないでしょ
上手くいかないよ、絶対
朝起きれるの？
続けられる？
喋れないでしょ

私は、やったことがないものに挑むのが怖いです。
自己効力感も著しく低いので、みんながやっていることもできる気がしません。（これも妄想）

瞑想に出会う前の私なら、言いなりです。
もっともらしい、やらない方が良い理由をつけてやらなかったはず。

でも、今の私は「アタマの中で聞こえる声」に根拠がないことを知っています。

どれどれ…
ノートに書き出して、検証しました。

本当に起きそうなこと、リスクは何？

あれ、ぜんぶ起きるかどうかわかんないことだ！

それらが起きてしまった時の最悪からのリカバリー方法は？

アカウントを消す！以上！

怖いけど、「とりあえずやってみる」をやってみることにしました。

やってみたら、心配していたことはひとつも起きませんでした。
（たった1回の寝坊を除いて）

まとめ↓

毎朝の瞑想会を開催する上で、特に大変だったことは、妄想。

直面した挑戦や困難は、先生から学んだ瞑想。
じぶんの思考に気づいて、事実と妄想の違いに気づくことで、乗り越えました。

昌生先生とのライブ配信は、こちらから聞けます。

https://x.com/sati_mind_/status/1768231356713373791?s=20

瞑想で自分と繋がり、自分の本音に気づく。

自分の中にある本当の想い、それを認めてあげる。

たとえそれがどんな想いだったとしても大丈夫。

怒り、悲しみ、寂しさ、、

本当はこうしてほしかったこと。

本当はこうしたいと思っていること。

長年言わずに我慢してきたこと。

誰にも話したことがないことでも。

または、本当はこんなことがしたい。

今はできていないけど、こんな自分でありたい。

などでも。

もし、そんな想いが自分の中にあるのなら話してみませんか？

自分の本音を溜め込まず、外に出してあげる。

それはとても勇気がいることかもしれません。

怖いことかもしれません。

人に伝えることで変な人だと思われたらどうしようとか、こんなこと人に言ってもいいのかなとか。

僕もそうでした。

人の目とか、常識とか、年齢とか。

「どうせ自分なんて」と言い訳しながら、

自分の本音を見て見ぬフリをして、誰にも言うことができなかった。

その時期は苦しかった。

誰も自分のことを分かってくれないと思っていました。

でも、一度自分の本当の気持ちを自分が認めてあげること、

勇気を出して話してみることで、

聴いてくれる人がいた。

「聴いてもらう体験」をしたことで自分がすごくラクになり、

その体験をフィードバックすることで、

自分が喜んでいる感覚がわかりました。

結局、他の誰かではなく、

自分が自分の気持ちを分かってあげてなかったんですね。

小さな小さな一歩から始まり

自分の内面の変化

思考の変化

言葉の変化

行動の変化

現実の変化を日々実感しています。

今こうして自分の想いを伝えたいと思えていることも、

皆さんと一緒に瞑想できることも、そう。

本当はずっとやってみたいと思っていたことでした。

時間は必要ですが、一つのきっかけで人は変われると思っています。

 "meet up" がそのきっかけの「場」になれば嬉しいですし、

そんな「場」が持つ力を体感していただけたら嬉しく思います。

本来の自分の力を思い出し、自分に還っていく時間になれば。

心理的安全性を確保し、

参加者の方にとって安心・安全な場であることと、

お一人お一人のお話しをじっくり聴いていきたいので少人数（3名様まで）の募集となります。

ご興味ありましたら、詳細はHPのイベント予約ページからご覧ください。

話すこと、聴き合うことができるのを楽しみにしています。

いろんな人に運んでもらって、今の私。
今の朝の5分間瞑想があります。

はじめはX（当時はツイッター）をすすめてくれたKさん。
Kさんは1万フォロワー。
今も大活躍している方です。

声をかけてくれたのはKさん。

私の活動を知り、

”ことりさんは料理人。おいしい料理を出すのは得意。
でも、それだけじゃ必要な人に届けることはできない。
もったいなさすぎる”

私のアカウントを育てるため無償で手伝ってくれました。
（そのアカウントはまさかの凍結）

次に出会ったのが、えびちゃん。

Twitterを始めたばかり。
フォロワーさんも100人くらい。
どこの馬の骨ともわからない私に

”一緒にスペースやりませんか？”と声をかけてくれました。

当時えびちゃんのアカウントは3000人超。
いろんな方と毎週コラボでスペースをしています。

そんな人から声をかけられ、びっくり。
しかもスペース何ソレ？からのスタート。

スペースデビューの私に台本まで作ってくれました。

忘れられないひと言があります。

内容を考えてください、と言われて送ったテキスト。
あまりにもボリュームがあったようで
（こんな人今までいない、と言われました）
1回の放送ではおさまらない。

私は、内容をカットしてください、と言いました。

えびちゃんは、せっかくなので2回に分けましょう、と。

忙しい方です。
さすがにそれは申し訳ない。

もし反響があれば。
再生回数が良かったらでいいです、とお伝えしました。

その時えびちゃんは
”たった一人でも聞いてくれる人がいればいいんです
その人に何かが届けばいいから”と。

びっくりしました。

この人は、じぶんのためにやってない。
私や私から広がるもの。
それが小さな波であったとしても、何かが届くことを信じている。
そして目の前の1人のためやっている。

えびちゃんの在り方に感動し、私もそんな人になる！と決めました。

誰も来なくてもいいから、毎朝スペースで瞑想を届ける！
世界一敷居が低くて、誰でもどうぞの場所があれば、きっとどなたかのお役に立てるから！

コラボスペースの御礼と共に、私の決意をお伝えしたら

”じゃ、僕、聞きにいきますね”

本当に来てくれました。

私はひとりぼっちじゃない。
どれだけそのひと言に力をもらい、勇気づけられたことか。

あの時えびちゃんが声をかけてくれなかったら、間違いなく「朝の5分間瞑想」は存在していません。

Kさん、えびちゃんが私を運び
さらに今出会う人たち。
スペースを聞いてくださる人、応援してくれる人が何もできない私を運んでくれています。

だから今、朝の5分間瞑想があるのは、みんなのおかげです。

せっかく朝の5分間瞑想ホームページができたので、瞑想秘話もお届けします。

今朝の瞑想、冒頭で使用したのはこちら

シンギングボウルです。

チベット密教法具と同レベルの配慮で手作りされたもの。

響きの中にいるだけで、心が鎮まり、瞑想状態に導かれます。
これは、数年前。
おばあちゃんからもらったお小遣いで買いました。

おばあちゃんの100歳パーティーでお返しにもらった数万円。
（お年玉が現金のつかみ取り、という面白い家系）
よくわからないものに消えてしまうのはいやだなぁと思って
ずっと欲しいと思っていたシンギングボウルを購入しました。

アマナマナというシンギングボウルで有名なお店。
遠くて行けないので通販です。

私はマインドフルネスの師匠、吉田昌生先生がよく使っている大きさ。
手のひらサイズのものを選びました。

いつかどこかで講座を開催できるようになった時、持ち運びやすいからです。

届いた箱を見て、アレ？と思いました。
箱がデカい。

Amazonとかでよくあるパターンか…
と思って開けたら、びっくり！
実際めちゃくちゃ大きかった！

洗面器クラス！

そうなんです。
私は直径と半径をよく見てなかった！
直径で書いているのに、半径だと思い込んで選んだサイズ。
そりゃデカくて当たり前。
私のシンギングボウルは特大ちゃんです。

※画像の単1電池と比べてみてください。

でも結果オーライ。
引きこもりの私は、持ち運ぶ必要はありません。
朝の5分間瞑想もそう。
じぶんの城（家）からみんなに会えるから大丈夫！

あの日から、子ども達がテストで読み間違え
うっかりミスをしても何にも言えなくなりました。
私自身が問題をちゃんと読めない人だから。