「安眠の工夫とニュース断食」

 　活動は休息とバランスを取る必要がある。心身の使いすぎや睡眠不足の悪影響は誰もが経験しているところだ。病気になりやすい状態を作る原因の一つに、質のいい休息が取れないということがあげられる。反対に夜間の深い休息は効果的な治療をもたらし、病気を初期のうちに食い止めることにつながる。したがって、休息と睡眠の質を高めることは治癒力を強化するプログラムにおいて重要な条件のひとつになる。

　休息を妨害するものは何か？　日中に摂取した興奮性の薬物のせいで眠れないという人が多い。騒音や痛みで眠れない人や、あれこれ考えて眠れない人もいる。そうした問題は全て簡単な方法で解決できる。

　睡眠を妨げる興奮性の薬物にはコーヒー、茶類、コーラなどのカフェイン飲料のほかに、薬局や健康食品店で売っているダイエット用補助食品に含まれているエフェドリン、風邪薬に含まれているエフェドリン系物質のうっ血除去剤、食欲抑制剤によく使われているフェニルプロバノラミンなどがある。これらの薬物は日中に摂取しても、夜の睡眠パターンを妨げることがある。深い睡眠が得られない人には、生活からこうした物質を一切追放してみることをお勧めしたい。

　薬物の話になったついでに鎮静剤について述べておきたい。鎮痛剤は度を越したストレスに対処するための一時しのぎ以外には使ってならない。家族をなくした時、職を失った時などに、眠りを得るために数夜だけ使うのが上手な方法だが、毎晩飲むのは賢明とは言えない。

鎮痛剤は全て中枢神経系の働きを衰えさせ、嗜癖性があり、睡眠パターンのうちで夢を見ている時期のレム（急速眼球運動）睡眠を妨げる。夢は健康にとって必要なものであり、特に脳と心の健康には欠かせないものなのだ。いくら長時間眠っても、夢を見ない睡眠は質のいい睡眠とは言えない。

　深い眠りを妨げる原因の1つに騒音がある。犬の吠え声から車の音まで、気になると何でも騒音になる。耳栓よりもいい簡単な方法は、安らぎを与えるような音を出す電子機器、ホワイトノイズ発生器を一台買うことだ。ホワイトノイズには異なった多くの波長の音波が含まれている。シャワーヘッドから水が流れているような音が基本で、その音には騒音を遮断し、心を静める効果がある

 「ニュース断食」

　ところで、悩み事の元凶は時事ニュースの場合もある。聞いて気分が良くなるようなニュースの比率は非常に少ない一方、心配したり腹立たしく、怒ったりするニュースの比率は極端に多く、また増えている。メディアが以前にもまして、殺人や暴力、悲惨な出来事ばかりを追いかけるようになっているからだ。そうした情報を受けるかどうかは自分の選択次第だという事を、我々はすぐに忘れてしまう。

　ニュースから身を遠ざけることで質のいい休息や睡眠が取れ、心身の健康に役立ち、治癒系の働きも活性化されるでしょう

 

「癒す心　治る力」アンドルー　ワイル