第1章 想念観察のすすめ （自由自在に人生を演出するノウハウ）
☘エクササイズ0 想念流し
先程あげたような、あなたにとって不快で苦痛な想念が流れてきたら、
ロに出して（黙ってやってもいいですが）、次の言葉を付け加えて下さい。
「死にたい」という想念が流れた。
「嫌われたらどうしよう」という彼がいた。
「私があんなことしたから、彼に迷惑がかかったんだ」と彼女は感じた。
「あいつを切り刻んでやりたい」 というドラマを彼は見た。
・・・こうやって、 「三人称過去形」でもって、時間的にも空間的にも徽底的に切り離していくのです。
他人事のように見ていく、というのが初めはなかなか難しいので、慣れるまで、いちいちこ ういう表現を付け加えてみましょう。外のさまざまな刺激に反応し、想念が沸騰している「私」を、もう一人の冷静な「私」・本質の私（後述） が見ている要領です。
これを続けるだけでも、ずいぶん冷静になって自分を見詰めることができます。
不快な想念の中にどっぷり浸かった状態から次第に解放されます。衝動的な行為に走って失敗することが少なくなります。
皆さんが現状を打開し、自由自在に人生を送れるかどうかは、この切り離しの訓練に熟達することにかかっています。
さあ、始めてみて下さい！