簡単な方法として太もも周りをほぐす事で骨盤回りの筋肉がほぐれ、それが腰痛予防になります。

棒状の物を太ももに押し当て前後に転がすように動かすだけでマッサージ効果が得られます。
是非お試しください。

気になる事、痛み何でもご相談下さい。