美容鍼･鍼灸と整体サロン こいけ庵

こむら返りは、筋肉が突然、強く収縮することで起こる症状です。大抵はリラックスしている夜中に足の筋肉に多く起こりますが、手や腕、腹部、腹側部、首の筋肉にも起こることがあります。

こむら返りが起きた時の対処法は以下の通りです。

マッサージ
こむら返りが起きた筋肉を優しくマッサージすることで痛みを和らげることができます。

ストレッチング
痛みが出ている筋肉をゆっくりと伸ばすことで、筋肉の緊張を和らげることができます。足がこむら返りになった場合、立ったままかかとを地面につけて足の指先を膝の方向に引き上げると良いでしょう。

暖める
温湿布やホットパックを使用して、こむら返りが起きた部分を温めることで筋肉をリラックスさせることができます。

頻繁にこむら返りが起きる場合の対策と治療法は以下の通りです。

水分補給
脱水症状はこむら返りを引き起こす原因の一つなので、日頃から十分な水分補給を心掛けましょう。

ミネラルの補給
ミネラル（カリウム、カルシウム、マグネシウムなど）不足もこむら返りの原因となるため、食事やサプリメントで補給しましょう。

定期的なストレッチング
特に就寝前のストレッチングは、夜間のこむら返りを予防するのに有効です。

適度な運動
適度な運動は筋肉を健康に保つために重要です。ただし、過度な運動は逆にこむら返りを引き起こすこともあります。

医療的対応
こむら返りが頻繁に起こる、あるいは長時間続く場合、もしくは他の症状（腫れ、赤み、筋肉の硬さなど）と一緒に起こる場合は、専門家に相談してください。 

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柔道整復師　鍼灸師　店長　小池　真賢(こいけ　まさと)
鍼灸師　小池　瑠美(こいけ　るみ)

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