KEIKA

肌荒れと一言で言っても、肌に関する悩みは様々ですよね。

そこで、肌悩み別におすすめの食べ物をご紹介します。

【1】ニキビ

ニキビに悩まれている方は、ビタミンB2・B6を含む食材がおすすめ。

ビタミンB2は、ニキビの原因となる皮脂の分泌をコントロールする働きがあります。

ビタミンB2は卵や牛乳、納豆、レバー、アーモンドなどの食材に多く含まれています。

ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートし、皮膚や粘膜を作る働きがあります。

古い角質がはがれ落ちずに蓄積してしまうと、ニキビの原因となります。

ビタミンB6はかつおやまぐろ、鮭などの魚類やバナナ、鶏むね肉などに含まれています。

【2】 シミ・そばかす

シミやそばかすが気になる方は、ビタミンCやビタミンEが含まれている食材がおすすめです。

ビタミンCには、メラニン色素の生成を抑えたり、コラーゲンの生成を促したりする働きがあります。

ビタミンCは、柑橘類やイチゴ、ピーマンやブロッコリーなどに多く含まれています。

ビタミンEには老化を防ぐ抗酸化作用や、血液の流れを活発にする働きなどがあります。

アーモンド、ピーナッツといったナッツ類や、カボチャやアボカド、うなぎ、植物油などに豊富に含まれています。

【3】シワ・たるみ

シワやたるみに悩んでいる方は、ビタミンCやタンパク質を含む食材の摂取がおすすめ。

タンパク質が不足すると、タンパク質から構成されているコラーゲンも減少してしまうので、肌のハリやツヤ、弾力がなくなってしまいます。

また、タンパク質不足は新陳代謝の低下や肌の老化にもつながります。

肉類や魚介類、牛乳、乳製品、大豆製品、卵などは良質のたんぱく質を含んでいます。

【4】乾燥肌

乾燥肌の方はビタミンAやカルシウムが含まれる食材がおすすめです。

ビタミンには皮膚・粘膜を正常に保つ働きのほか、抗酸化作用もあります。

含まれている食材はほうれん草やにんじんといった緑黄色野菜、レバー、うなぎ、卵、チーズ、バターなど。

カルシウムは、新陳代謝の促進やバリア機能を強化する働きがあるので、乾燥肌・敏感肌の方におすすめ。

桜えびやしらすなどの小魚、海藻、牛乳、チーズ、大豆および大豆製品などに多く含まれています。

カルシウムは年齢とともに不足していくので、しっかり摂取しましょう。