秋らしい気候

いかがお過ごしでしょうか？

前回の日記でお伝えした内容

実践方法を詳しくお伝え致します。

まずは

負担にならない簡単なことから

スタート！

私の場合は

お腹をへこませたかったので

腹筋から始めました。

至って簡単腹筋！

まずは

布団、ヨガマット、ふかふかでないベッドでも良し

寝ます

膝を立てます

その時に左右の膝をつけて立ててくださいね

足裏はしっかり布団へつけておきます。

両手を頭の後ろへ軽く添えます。

上体はほんの少し浮かせるだけ

ふっ！と息を吐きながら

細かく20回腹筋トレーニングをいたします。

上半身を全部起こす必要はないです。

ほんとに少し首を持ち上げるだけ！

しかし、注意が必要なのは

この時に首に力を入れないことです。

あくまでおへその周りが硬くなればOK！

どうしても首に力が入ってしまう場合は

首の下にフェイスタオルを横にしておき

タオルの両サイドを手でつかみ支えると

首に力が入らずに 腹筋を使うことが出来ると思います。

過去私も首に力が入ってしまう時は

その方法で行いました。

20回終わりましたら

次は

足パカ！

これも寝た状態で両脚を天井に真っ直ぐ伸ばし

かかとが天井に向くようにセット

膝を伸ばした状態で20回

脚を開いて、閉じてを繰り返します。

その時の意識は

両脚の内側を磁石のように引き寄せるイメージで行ってください！

外側の筋肉で閉じると脚のトレーニングになってしまいますので

あくまで内側を引き締めることで

内転筋が鍛えられます。

この内側意識がだいじですよ！

ラスト

脚を下ろし

最初と同じように

両膝をつけたまま膝を立てます。

骨盤を持ち上げて

膝から胸の位置まで

横から見た時に真っ直ぐ

滑り台のようになるように

上げます。そして下げますが

布団につかないように

また、あげます。

上下20回上げたり、下げたりを繰り返して

ゆっくり骨盤を下ろします。

この時の意識は

前太ももで持ち上げるのではなく

おしりの穴を閉めるように

太ももの裏側を使います。

かかとで持ち上げるイメージをすると

意識が太もも裏に行きやすいので

オススメです！

呼吸も

上げる時に息を吐き

下ろす時に吸います。

慣れてくると

この3つのトレーニングは

5分位で終了です！

とても簡単なので

毎日お風呂上がり

身体が温かなうちに

行ってくださいね！

大事なこと

勢いよくやらないこと！

辛くなったら

回数を減らして

ゆっくり意識しながら

行ってくださいね！

このトレーニングが慣れてきたら！

第2ステップは

次の日記でお伝えします🤗

最後までお読みくださり

ありがとうございました(´▽`)ﾉ

文章では

分かりずらい方は

御相談くださいね🍀

アネラエヘウ そやでした(*´ω`*)v