こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

大阪も梅雨が明けましたね！
平均より21日、昨年より19日早く、1978年の梅雨明け最速記録を塗り替えたそうです☀

湿度が高くジメジメした季節が短くなるのは良いのですが、心配なのは紫外線の影響💦
今年は日焼けのケアにより一層注意が必要です⚠

近年ではファイトケミカル（フィトケミカル）という栄養素が注目されています！
ファイトケミカルとは、植物が紫外線や昆虫などの有害なものから身を守るために作りだされた成分のこと✨

この栄養素を摂ることで、食べて日焼け対策が出来るかも？
今回はこのファイトケミカルについて書いてみまぁす✨


◆ファイトケミカルとは

ギリシャ語でphyto（植物） ＋chemical（化学物質）という意味で、植物由来の化学物質となりますね💡

ファイトケミカルは、野菜・果物・穀類・豆類などの植物に、色・香り・苦味・辛味などの成分として数千種類もあるんだとか😲
このカラダを守ってくれる成分は、植物だけでなく人にも効果を発揮してくれるんです✨

しかし、ファイトケミカルは、たんぱく質やビタミン・ミネラルとは異なり、なくても生きていける成分なのですが……
美容効果だけでなく、健康にも役立つため、積極的に摂取しておきたい成分です👍

ファイトケミカルは文字の通り、人の体内では作られず、植物にしか存在しないので、摂取するには食べるしかないんです💦


◆ファイトケミカルの種類

◇ポリフェノール

・アントシアニン（ブルーベリーなどベリー系）
・レスベラトロール
・イソフラボン（大豆）
・カテキン（緑茶・紅茶）
・タンニン（緑茶・紅茶）

などが知られています。
植物が光合成を行うときにできる物質で、水溶性で吸収されやすく、強い酸化予防作用があります✨
他にも、血を綺麗にするなど血流関係の効果や、女性ホルモンを整えたり、脂肪燃焼、殺菌作用などがありますね。

◇カロテノイド

・βカロテン（ニンジン・カボチャ）
・リコピン（トマト）
・ルテイン（緑黄色野菜）
・アスタキサンチン（鮭・えび）

緑黄色野菜に多く含まれ、脂溶性で、こちらも酸化予防作用があります✨
他にも、特に目の健康に関する効果が高く、血流改善や殺菌作用などもありますね。

◇アミノ酸

・グルタチオン（アスパラガス）
・タウリン（イカ・タコ）

美白で有名な白玉点滴に含まれるグルタチオンや、ドリンク剤で有名なタウリンが代表的！
シミや肝斑を改善したり、肝臓のデトックス作用やコレステロール・中性脂肪に良い効果が期待できます😊

◇多糖類

・イヌリン（ゴボウ・タマネギ）
・フコイダン（海藻類）

炭水化物の一種で、海藻・きのこ・根菜などに多く含まれています。
イヌリンは血糖値や中性脂肪に働きかけてくれることから、トレーニーを中心に摂取する人が増えています⤴
他にも、血流やコレステロールに良い効果が✨

◇テルペン

・リモネン（柑橘系）
・メントール（ハッカ）

柑橘系やハーブなどに含まれる成分で、酸化抑制やリラックス効果、血流改善などに効果が期待できます♪

◇イオウ化合物

・スルフォラファン（ブロッコリースプラウト）
・アリシン（タマネギ・ニンニク・ネギ・ニラ）
・イソチオシアネート（大根・ワサビ）

こちらも酸化抑制に優れた成分ですが、殺菌作用や消化促進など、嬉しい効果がいっぱい✨


◆ファイトケミカルがどうして美白に役立つの？

上記の中でグルタチオンは実際に美容の現場で使われていますが、それ以外のファイトケミカルはどうして役立つのか？

紫外線を浴びるとメラニン色素が作り出され、そこからカラダを酸化させる物質が発生します💦
金属が酸化すると錆びてボロボロになりますが、人のカラダやお肌もそれと同じ⚡
お肌も酸化すると光老化を起こし、シミ・シワ・たるみなどのダメージを受けてしまうんです😭

ですので、日焼け止めを塗って物理的に予防するのと同時に、酸化を抑制する栄養素を摂って肌ダメージを減らすのも大切なんです✨


◆ファイトケミカルを摂るコツ

◇色々な成分を組み合わせて摂ろう
上記の成分を単体で偏って大量に摂るのではなく、組み合わせてバランス良く摂ることが大切✨

◇野菜は皮ごと食べよう
野菜の場合は皮にもファイトケミカルがたくさん含まれています⤴
丁寧にしっかり洗って、皮ごと煮込んだり炒めていただきましょう😊

◇カロテノイドは油とセットで
カロテノイドは脂溶性なので、油と一緒に摂ることで吸収力が⤴
ニンジンジュースにするなら、少量の亜麻仁油を混ぜるなど工夫しましょう✨

◇イオウ化合物は生のままで
これらは熱に弱いので、加熱せずに生のまま美味しくいただきましょう✨
ただしニンニクは生で摂りすぎると胃が荒れるので、ほどほどに💦


◆食べて摂るには限界がある？ならサプリにお任せ♪

ファイトケミカルがどんなものか、お分かりいただけたでしょうか❓

美白のためにグルタチオンを摂りたいけど、毎回アスパラガスばかり食べられない……
という方も多いと思います💦

そんな時に役立つのが、カラダに優しいサプリメント❗



当院で皆さんに好評いただいております……
食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリ・ノーカウント❗

ノーカウントも、グルタチオンが含まれていて美白に役立つんです❗

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◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇腸内の善玉菌のエサになるイソマルオリゴ糖

などが含まれたお腹を綺麗にしてくれる食べ過ぎお助けサプリですが、美白など美肌に嬉しい成分もたっぷり✨

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そしてお肌の酸化を予防するなら、美容鍼も役立ちます✨


◆痛くないクシロの美容鍼＆ヘッドマッサージ

クシロでは、顔中にやたらめったら鍼をするのではなく……
最小限の負担で最大限の効果を出すべく、厳選したツボにそっと鍼をしていきます🌟
事前カウンセリングや試し打ちも可能ですので、お気軽にお問い合わせください👍

美容鍼で自律神経に働きかけたところで、ヘッドマッサージで表情筋に繋がる筋肉のコリをほぐしていきます✨

また、モロッコ産の希少なアルガンオイルに高濃度の酸素が含まれた美容オイルを塗布後、業務用スチームをあてます✨
夏の紫外線刺激によるダメージ肌もモチモチに💖
また、保湿だけでなく、オイルが老廃物を分解してくれるので、くすみが気になる方や顎が疲れやすい方にもオススメ✨

少しでもストレス解消になるよう、楽しいお話をしたり、中庭や音楽で心地良い空間づくりをしていますよぉ〜😊

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カラダの中から紫外線や酸化ダメージを抑制して自然に美しく！
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南海高野線 北野田駅 徒歩7分
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こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

緊急事態宣言などの外出・外食規制が外れてから数ヶ月経ちますが……
その前に比べて、最近は更に姿勢が悪い方が増えた気がします💦

やはりテレビや動画を見ることが増え、外を歩くことが減った影響は大きいのかなと思います。
公園が閉鎖されて、子どもたちも屋内で遊んだりゲームをやる機会が増えてましたよねぇ😣💦

パッと見ただけでも、猫背・ガニ股・足首が曲がっている（O脚）・肩や腰の高さが不揃いなどの方を多く見かけます👀
そしてそれは、無自覚なままの方も多いかと思います。

お子さんの姿勢が悪くて、背筋を伸ばしなさい！と叱った経験がある方もおられると思いますが……
姿勢が悪くなるのは、カラダの使い方やメンタル面が影響している場合も多いんです！😲

今回はそんな姿勢とメンタルの関係について書いてみます！


◆緊張状態が悪い姿勢を引き起こす？

人のあるべき姿勢と猫背の違いがあるように、猫背になるのには何かしら原因があります💡

机に座って長時間勉強・ゲーム・パソコン作業などを続けると、肩周りの筋肉の緊張を引き起こします。
肩甲骨を使わず手先しか動かさないので、血行も悪くなり、より肩が凝りやすくなります。

また目も疲れるため、目の周りの筋肉の緊張を引き起こし、首肩の凝りへと繋がります。
これに加えて運動不足が続くと、筋力が低下するので、更に血行が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。
長時間の運転や家事にも、同じことが言えますねぇ。

また、長時間頭を使いすぎるとカラダが緊張状態に陥りますし、疲れやストレスによってもイライラ神経が優位になり、緊張します⚡

そうして肩甲骨まわりの筋肉が固く上手く使えないと、体幹の動きが制限され、猫背の原因に繋がります💦

つまり、結果の部分である猫背だけを改善しようとしても、原因の部分を解決しないと、何度姿勢矯正に通っても戻ってしまうことになりかねません😭


◆猫背を放置するとどうなる？

肩甲骨まわりの筋肉が使えないと体幹の動きが制限されると書きましたが……
体幹の動きが制限されるということは、他の部位に負担が掛かってしまい、痛みやケガが起きやすくなってしまうんです😲

体幹はカラダの安定性と柔軟性を左右するので、それが失われると、足腰だけでバランスを取ろうとして、痛めてしまうことも⚡
猫背になると、胸から首の筋肉が凝りやすくなり、呼吸が浅くなったり、肺も心臓も圧迫されて、疲れやすく免疫力も下がってしまいます😨

肩甲骨まわりが固まると首から頭に繋がる筋肉も過緊張を起こすので、頭痛や睡眠不足にも繋がります💦

猫背で崩れたバランスを取ろうと骨盤が傾くと、お尻が垂れてきて、重心がカカト側に寄ってきます。
すると膝や股関節で体重を受けるため、膝が変形したり、股関節を痛めたりすることになります⚡

このように、猫背を放っておくと全身に悪影響が及んでしまうんです😭


◆筋緊張を和らげるには地道な体操を

筋肉の緊張は長時間のデスクワークやストレスから来るということが見えてきましたが……
かといって、それをすぐ止められるかというと、そうはいきませんよね。

こまめに席を立つ、疲れたら無理をせず休む、スケジュールを見直すといったことになるかと思います。

そして筋肉が固まるのを防ぐなら、揉んでほぐす＋普段から動かす方のが効果的です💡

捻挫や肉離れなどのケガをしたことがある方なら分かるかもしれませんが……
最近はケガをすると、早期にリハビリでストレッチや運動をしていくんです。
それは、筋肉は使わないとどんどん硬く縮こまってくるんです。
そうすると更にケガのリスクは高くなるので、ケガが悪くならない範囲で動かして柔軟性を維持します。

また、硬く縮こまったものをほぐすのは、痛みを伴いますし、一度でほぐすには限界があります。
つまり、何度も何度も手技を受けないといけなくなります。

普段から動かしたり体操やストレッチ・ヨガなどを行うのが、結果的に楽で効率的なんですねぇ〜✨


◆正座あおむけのポーズ

背筋を伸ばして正座を行い、腰を少しだけ反らせてしばらく静止します。
そのまま上半身を後に倒して仰向けに寝ていきます。
この時に膝を浮かせてしまうと、効果が半減するため、膝はしっかりと床につけましょう👍
もし、ももの前側が突っ張る場合は、無理をせずに背中にクッションなどをはさみましょう。



背中が床についたら、肩甲骨を意識しながら腕を頭の上へ伸ばし、次は脇の下が伸びるように左右へとずらしてみましょう✨
続けていくと、内臓が落ち込んで下にさがった肋骨があるべき位置に戻り、詰まった肋間も広がり、硬くなった腹筋や太ももも柔らかくなるため、呼吸・消化機能・歩行力復活✨
全身が元気になりますよぉ〜👍


◆ヨガの猫のポーズ

ヨガの基本として有名な、猫のポーズをご紹介します😊
背骨は頚椎・胸椎・腰椎などが組み合わさっていますが、このポーズはその背骨を柔軟にして肩甲骨も動く、猫背にオススメのポーズなんです✨



まずは四つん這いになり、両手首は肩の真下、両膝は股関節の真下に来るように調整してください❗
体幹トレーニングなどでもそうですが、腕をつくポーズは肩の真下に手をつくようにするのがコツ💡
こうすることで負荷を最小限にしているので、最初のポジショニングは重要です👍

姿勢を整えたら、ゆっくり大きく息を吸いながら、背骨を一本一本曲げるように背中を反らせていきます⤴
腰ではなく首から背中・背骨を反るイメージで✨
この時に肩甲骨を寄せると、肩こりへの効果も高まります✨



息を吸いきったら、今度はゆっくり息を吐きながら、背中を丸めていきます❗
首はお腹を見るように頭を下げて、背中を高くしてしっかり息を吐ききりましょう✨
肩甲骨を広げると、肩こりへの効果も高まります✨
これを10回ほど繰り返しましょう😊

このポーズに慣れてきたら、腹筋をキツく絞るようにすると、体幹も鍛えられますよぉ〜👍

クシロの道路向かいの北野田駅寄りにある総合カルチャースクールのエレガントアカデミーさんは、このようなヨガやピラティスレッスンがありますよぉ〜♫
当院の紹介ですと、無料で体験レッスンが受けられますので、お気軽にお申し付けくださいねぇ〜👍


◆プロの目から全身を整える姿勢矯正！

鏡の前に立ってみても、見えるのは前側の静止した自分の姿だけ……
横や背中側、歩いているときの姿まではチェックしずらいですよね。

また、骨や筋肉の繋がりがわかっているプロの目線から見ると、一部分しかズレていないように見えるけど、原因は他にあることが分かったりします💡
決して長引かせるためではなく、特に年月を重ねた大人のカラダは、全身に崩れた姿勢の影響が及んでいるため、頭・首・肩・背骨・骨盤・股関節と全てをチェックして調整する必要がある場合も多いのです。

筋肉が固まらないように普段から体操をするのは有効ですが……
人のカラダには自分ではなかなか動かせない、ほぐせない部位も多く存在します。
そんな場所はプロの手で無理なく確実にゆるめて柔軟性を確保することも大切です✨

最近猫背がひどい気がする……
と思ったら早めの処置！
早ければ早いほど、早期改善が見込めます✨

クシロでは、バキバキしたり強い圧を掛けたりせず、確実に筋肉の偏りや緊張をほぐして、全身の歪みをあるべき位置に整えていきます✨
マッサージとも違う筋肉の緊張を取る施術で、強く揉んでないのにリラックスできる！と大好評です😊

初回お試し料金を設定しているので、お子さんの様子を見ながら継続を決めていただくことも可能です！
状態をみた上で、無理なく通えるように日時や間隔などのご相談に応じます👍

猫背・姿勢矯正

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猫背の悪影響は見た目だけじゃない！
いつまでも健康的な生活をおくるためには、大きな弊害となります💦

姿勢や猫背が気になる方はお気軽にご相談くださいねぇ〜😊


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◇

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今日から6月✨
紫外線は4月を超えるとジワジワ増えてきて、5月に急激にアップ⤴
日焼けや乾燥、毛穴の開きが気になる方も増えて来る頃です💦

美容愛好家・セレブ・芸能人の間で有名な美白対策白玉点滴というのはご存知ですか？
AKBの指原さんが週1〜2回継続して通えるなら効果があると言い、ビヨンセも実践しているそうです！

しかし、美容クリニックに継続して通うのは大変！
お金も時間も掛かりますし、週1回以上の点滴はカラダの負担にもなりますよねぇ〜💦

この白玉点滴、中身はグルタチオンという成分で、原価は1回分たった数十円とか😲
効果が同じであるなら、飲む方が負担も少ないですよね。

今回はこの美白に重要なグルタチオンについて書いてみまぁす✨


◆グルタチオンとは？

グルタチオンとは、グルタミン酸・システイン・グリシンという3つのアミノ酸の化合物です。
人の肝臓などに多く含まれており、年齢と共に減っていきます💦

このグルタチオンは経口用としては大昔からある成分で、最近では美白や美肌に役立つとして注目されています！


◆グルタミン酸とは？

旨味成分として聞いたことがある方も多いと思います！
昆布などの海藻や、白菜・緑茶・トマトなどの植物性食材に含まれているんです✨
旨味調味料に使われるグルタミン酸は、サトウキビやでんぷんから作られているんですよぉ〜😆

これは体内で作り出せるアミノ酸の一種で、心身のリラックスや睡眠に関わるGABAという成分の材料にもなります✨
尿の排出をスムーズにしたり、脳の機能をサポートしてくれます✨

美肌成分としては、天然保湿成分として肌の水分が逃げないように保持してくれるです✨
肌荒れを起こしやすい人は、肌に含まれるアミノ酸が不足しているとも言われているんです。

グルタミン酸は脂肪の蓄積を抑制するとも言われており、ダイエットにも一役買うんですねぇ😆


◆システインとは？

体内で作り出せるアミノ酸の一種で、体の内側から代謝をうながしてくれ、酸化から守ってくれるんです✨
皮膚・髪・爪などに多く存在しており、それらを強く美しくするために欠かせないのですが、不足しがちな成分なんです💦

お肌のシミはメラニンの生成によって作られますが、システインはそのメラニンを作る酵素の働きを抑制してくれるんです✨
また、お肌の生まれ変わり（ターンオーバー）をうながしてくれ、にっくきメラニンの排出をサポートしてくれます✨

かといって、メラニン自体は肌を紫外線から守る働きをする色素なので、システインを摂っているから日焼けしても大丈夫！
ではないんです💦
カラダの免疫力を上げるビタミンDの合成を妨げない程度には、日焼け対策も必要ですよぉ〜👍

また、外的ストレス（カラダに悪い成分・喫煙・飲酒・ストレスなど）によって作られるシミ・シワ・肌荒れの原因物質からもカラダを守ってくれます✨
肝臓のデトックス作用があるため、二日酔い対策にも用いられるんですねぇ😆


◆グリシンとは？

体内で作り出せるアミノ酸の一種で、最近では安眠を促す成分として注目されています✨
自然な入眠をうながしてくれるだけでなく、睡眠自体の質を高める働きもあります！
翌朝の疲労感を軽減し、仕事や家事の効率も良くなるとも言われています😲

実はコラーゲン中の3分の1をこのグリシンを占めており、お肌や関節の弾力を保つために重要な働きをしてくれるんです👍
成長ホルモンの分泌をサポートして、紫外線などで傷ついたお肌の修復をうながす嬉しい作用も✨

また、幸せホルモンのセロトニンを増やすとも言われており、ストレスや不安感の軽減も期待できます⤴

このようにグルタチオンには美肌や健康作りにとっても役立つ成分なんですねぇ✨


◆グルタチオンが含まれる食べ物

・レバーや牛肉
・ブロッコリーやブロッコリースプラウト
・カリフラワー
・アスパラガス
・ほうれん草
・アボカド
・キウイ
・トマト
・かぼちゃ
・キャベツ

などにたくさん含まれています✨
牛乳やヨーグルトと一緒に摂ると、グルタチオンが増加しやすくなりますよぉ〜✨


◆食べて摂るには限界がある？ならサプリにお任せ♪

白玉点滴の成分・グルタチオンがどんなものか、お分かりいただけたでしょうか❓

点滴はしんどいから食品で摂取したい、けどメニューに組み込むのも限界があるし、献立にこれ以上悩みたくない……
という方も多いと思います💦

そんな時に役立つのが、カラダに優しいサプリメント❗



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◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
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大変好評いただいているクシロの痛くない美容鍼✨

多くの鍼灸院では、鍼をしてから低周波を繋いで電気を流す施術が行われていると思いますが、クシロでは鍼に電気は流しておりません。

鍼を受けに行ったら電気を流されたので、そういうものだと思っている方。
鍼だけでも勇気がいるのに、電気を流すなんて考えられない！怖い！という方。
電気を流す美容鍼を受けているけど、実は刺激がちょっとしんどいという方。
さまざまな方がいらっしゃるでしょう😌

では、そもそも電気を流すパルス施術ってどのようなものなのでしょうか？
今回は鍼の電気について書いてみますね！


◆鍼の電気（パルス）施術とは

顔やカラダに刺入した鍼に電極を繋ぎ、低周波の電気を流す施術方法です。
この電気を使った施術は、紀元前2700年頃の古代エジプトまで遡ります。
墓石の壁画に電気ナマズが描かれており、電気魚を使った施術が存在したとか😲
ギリシャのアリストテレスもシビレエイによる感電で疼痛緩和などの施術をしていたそうです！

それから長い月日を経て、東洋医学の鍼施術と西洋の電気施術が融合し、電気を流す鍼施術が誕生したんですねぇ👀

鍼に使う電気の種類は低周波・中周波・高周波があります。

〜1,000Hzが低周波となり、美容鍼やカラダの鍼に使うのはこの低周波です。
カラダの表層に電流が流れるので、ピリピリとした刺激を感じます。

〜10,000Hzが中周波となり、市販のEMS機器などはほとんどこの範囲です。

それ以上が高周波となり、クシロで使用しているEMSはここになりますね。
高い周波数により皮膚抵抗による刺激が少なく、低周波では届かない何層も奥の筋肉まで電気を流すことができます。


◆美容鍼に電気を流すメリット・デメリット

鍼に電気を流すと、疼痛緩和や血流改善効果が高まると言われています。

ですが、電気を流すために使う鍼は通常よりも太くなってしまいます⚠
あまりにも細い鍼だと、通電の刺激に鍼が耐えられないからなんですねぇ💦

特に美容鍼ではカラダより細めの鍼を使用するのですが、電気を流すとなると一番細い鍼は使えません❌
細い鍼に電気を流している院もあるようですが、金属疲労のリスクを考えるとオススメできません。

そのため、刺入する際に少し痛みを感じやすくなってしまいます。
また、電気で強制的に筋肉を動かすため、何もしないよりは刺激はあります。
特にケガをしていたり、睡眠不足や体調不良などがあると、神経がデリケートになっており、いつもより痛みや刺激を感じやすくなってしまいます💦

痛みに弱かったり、電気が怖い方や苦手なのに無理して電気鍼を受けていると、無意識にカラダが緊張して神経や筋肉が縮こまり、鍼本来の効果が出なくなってしまいます😢

鍼はゆるやかに続けることで根本的な体質改善も狙えるのに、嫌々受けて効果もイマイチだと、続かないしもったいないですよね。

また、鍼はほとんど副作用がないと言われていますが、電気を流すことにより、ほんのちょっとそのリスクは増してきます💦
鍼が少し太い＋電気で筋肉を強制的に収縮するため、置鍼だけよりも内出血が出やすい面もあります💦

鍼による電気刺激で疲れてしまい、だるさや疲れが出てしまう場合もあります。
体力がない方、極度に疲れている方、心臓疾患のある方は避けた方が良いでしょう。

あと、カラダに電気を流すため、ペースメーカーが入っている方は誤動作の危険があるため、受けられません。
ペースメーカーの部位周辺を避ければ、電気を流さない鍼は可能です😊
体内に金属が入っている場合は、入っている周辺は電気は流せません❌

美容鍼では、糸フェイスリフトをされている方は、筋肉（表情筋）が動いてしまうため、受けられません。
電気を流さない美容鍼でしたら、併用は可能ですよぉ〜😊


◆電気を流さなくても効果はあるの？

国家資格を持ち経験豊富な鍼師の打つ鍼は、電気を流さなくても十分なんですよ✨

筋肉や骨の位置や状態を把握し、適切な深さや角度で鍼を刺入することで、カラダは「ケガをした」と感じて、一生懸命ケアしようと働きます✨
10分〜15分置くだけでも、血流や神経・筋肉層まで刺激を与え続けることができるので、安心してください😊

美容鍼はリラックスした状態で受けていただくことで、副交感神経が優位になって良い結果に繋がるんです✨

痛みに弱いけど美容鍼に興味がある、他院で受けていたけどしんどくなってしまった、という方はクシロにご相談ください😊
美容鍼だけでなく、リハビリのプロである柔道整復師の手技によるヘッドマッサージや、高濃度酸素が含まれた美容液塗布＋業務用スチームも施しますよ✨




◆痛くないクシロの美容鍼＆ヘッドマッサージ

クシロでは、顔中にやたらめったら鍼をするのではなく……
最小限の負担で最大限の効果を出すべく、厳選したツボにそっと鍼をしていきます🌟
事前カウンセリングや試し打ちも可能ですので、お気軽にお問い合わせください👍

美容鍼で自律神経に働きかけたところで、ヘッドマッサージで表情筋に繋がる筋肉のコリをほぐしていきます✨

また、モロッコ産の希少なアルガンオイルに高濃度の酸素が含まれた美容オイルを塗布後、業務用スチームをあてます✨
春夏の紫外線刺激による乾燥肌もモチモチに💖
また、保湿だけでなく、オイルが老廃物を分解してくれるので、くすみが気になる方や顎が疲れやすい方にもオススメ✨

少しでもストレス解消になるよう、楽しいお話をしたり、中庭や音楽で心地良い空間づくりをしていますよぉ〜😊

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詳しくは美容鍼のページをご覧ください❗



痛みなくリラックスして受けられるクシロの美容鍼❗
カウンセリングや体験希望の方はお気軽にお問い合わせくださいねぇ〜😊


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◇

クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
月火木金 8:30〜12:00 / 15:00〜19:00
水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
072-350-7982
seikotu-kushiro@zeus.eonet.ne.jp

エキテン
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https://www.shinq-compass.jp/salon/detail/30601/
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こんにちは😃
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳

ゴールデンウィーク後半、皆さん楽しんでいますかぁ？
お仕事の方はお疲れさまです🙇

私は香川にうどんツアーに行ってきました😁



ガッツリ渋滞にもはまって、ある種ゴールデンウィークの雰囲気も満喫してまいりました😁
数百円のうどんを食べるために時間とそれ相応の移動のお金をかけるってなかなかロマンですね（笑）
プライスレス👍

さて、うどんは歌舞伎・俳句・落語などにも出てくる伝統食ですよね。
世界的に見ても日本の食事は、健康的でヘルシーな方に入ると思います。

とはいえ、多数の麺文化が発達し炭水化物が好きで、惣菜には糖質もたっぷり。
最近では動物性脂肪の摂取率も増え、塩分過多やタンパク質不足も気になります💦

そこで最近注目されているのが、世界的に健康食として知られている地中海食✨
肉・卵・乳製品を控えめにして、野菜・豆・穀物を中心に組み立てるイメージです。

今回はこの地中海食について書いてみまぁす😊


◆地中海食とは？

イタリア・スペイン・ギリシャなど地中海沿岸で食べられている伝統的な食べ方です。
厳密な決まりはないですが、ざっくり紹介していきます！


◇野菜・豆類をたっぷり食べる

地中海食ではとにかく野菜を食べる！
肉や魚を控えめにするため、大切なタンパク源として豆類も欠かさずたっぷり食べましょう😊

日本式で黒豆や金時豆を甘く煮たものを大量に食べると、糖質を摂りすぎてしまうので……
豆腐・厚揚げ・薄揚げ・おから・納豆・味噌などを上手く利用しましょう！
豆自体を食べるならドライカレー・チリコンカン・トマト煮・豆ごはんにするなど、レシピを工夫してみましょう✨


◇赤身の肉は控えめに、摂るなら鶏肉や魚介から

地中海沿岸では赤身肉を食べる機会が少なく、どちらかというと魚の方をよく食べます。
昔の日本のようですねぇ。

肉から摂る脂肪は、エネルギーの元になるのですが、使い切れないと脂肪に貯まっていくんです💦
また、血をドロドロにする悪玉コレステロールを上げてしまいます💦
ですので、飽和脂肪酸は控えめにして、不飽和脂肪酸を含む食品で補うのがオススメ✨

ただし、完全に止めてしまうと今度はタンパク質不足で筋肉量が減ってしまったり、鉄分不足で骨粗しょう症や貧血になりかねないので❌
週2〜3回程度はササミや胸肉などのあっさりした鶏肉や、サバやサーモンなどの不飽和脂肪酸がたっぷりの魚を食べましょう！


◇良質のオリーブオイルを毎日摂る

不足する脂肪分はオリーブオイルで補うのが地中海式！
食事に使われる植物油の多くは種子に化学的な処理を加えて抽出するのですが、オリーブオイルはオリーブの実を皮や種ごと搾るので、ビタミンEやポリフェノールもそのまま！
オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、肥満や生活習慣病の予防・改善に役立ちます✨

オリーブオイルはサラダ・豆腐・納豆に掛けるなど生で摂取できますよね😊
加熱調理の際は、バターやマーガリンを控えて、オリーブオイルを積極的に使いましょう！

オリーブオイルはちょっと良いものがオススメですよ😊
アボカドで脂肪分を補うのもよいですね〜！


◇日常のデザートは果物やナッツで

加工された脂肪分・糖分・塩分たっぷりのお菓子は控えめにして、新鮮な果物を食べましょう！
新鮮な果物には腸内環境に良い酵素が含まれ、カラダの酸化を予防してくれます✨

どうしても足りない方には少しのドライフルーツやナッツもオススメ。
しっかり噛むので少量で満足感が得られます😊


◇乳製品はヨーグルトを中心に、チーズは少し控えめに

骨粗しょう症を予防するには、カルシウムやタンパク質が不可欠。
乳製品をヨーグルトや少量のチーズで補いましょう。
乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれ、腸内細菌のバランスを整えてくれますよぉ〜✨


◇主食は玄米や全粒粉を取り入れよう

お米は白い精白米だけではなく、玄米や麦を混ぜるようにしましょう！
麺やパンを食べるなら、全粒粉・大麦・ライ麦・そば粉など色のついた穀類がオススメ✨

玄米や全粒粉には食物繊維がたっぷりで、同じ炭水化物でも血糖値を上げすぎませんし、腸にも良くて太りにくいですよ😊
とはいえ、どうしても馴染めない方は、私のようにうどんや白いお米を食べてもいいんです。
程度問題なので、ストレスになりすぎないようにしましょう！

大切なのは炭水化物を抜きすぎないこと。
炭水化物を抜くと低血糖になったり、腹持ちが悪くなって続かなくなってしまうので❌
血糖値の変動をゆるやかにするのが、これからのダイエットと健康食で大事なポイントです！


◇お酒と主食のバランスを大切に

地中海食では、お酒を飲むのならワインを週に少量ならOKとされていますが……
日本人の場合はビールや日本酒が好まれると思います。
この場合は糖質を摂りすぎないよう、ご飯の量を少し減らすなどして調整しましょう！


◇誰かと一緒に楽しく食事しよう

誰かと一緒に食べるというのは、実は大きなポイント✨
一人のときより、食事バランスや量、食べ方に配慮しますよね。
また、コミュニケーションを楽しみながら食事することは、心も豊かになり、脳の活性化にもつながります。

国内外の調査結果から、誰かと一緒に食事をする人は……・

・気が散る・根気がないなどの精神的な自覚症状が少ない
・ファーストフードの利用が少ない
・野菜や果物など健康的な食品の摂取頻度が高い

といった研究結果もあるそうですよぇ✨
地中海食はアルツハイマーの予防にも役立つと言われていますが、食材だけでなく、こうした生活様式も大切なのですねぇ😊


◆地中海食もいいけど楽に痩せたい！ならサプリにお任せ♪

地中海食がどんなものか、お分かりいただけたでしょうか❓

しかし子供や家族がいるから難しい、接待や仕事でガッツリ食べる機会が多い、どうしても物足りない！
という方もいらっしゃいますよねぇ💦

健康食もいいけど、もっと早く痩せたい♪
ダイエットするにも、美味しくないと続かない♪
できるだけ、我慢をせずに楽に痩せたい♪

そんな気持ちも分かります❗

そんな時に役立つのが、食べすぎお助けサプリ❗



当院で皆さんに好評いただいております……
食べた物を素早く消化分解し、代謝を上げ、太りにくくしてくれるサプリ・ノーカウント❗

ノーカウントも、酵素や食物繊維が豊富でカラダに良いんです❗

◇でんぷんから作られた水溶性食物繊維の難消化性デキストリン
◇消化酵素にアプローチする国産の穀物麹・生姜麹
◇108種類の野菜や果物を発酵熟成した食物酵素
◇腸内の善玉菌のエサになるイソマルオリゴ糖

摂りすぎたカロリーをなかったことにするだけなく……
複数の酵素や食物繊維が腸内環境を良くしてくれますよぉ〜💖

ノーカウントについては 酵素で腸内環境を良くし代謝を上げて太りにくくするサプリ登場 をご覧くださぁい🌟

通常価格は……

30袋 10,000円相当がクシロなら 8,500円✨
90袋 22,500円とまとめ買いがお得✨

以前はクシロの受付でしか販売していなかったのですが……
ホームページやインスタを見た遠方の方からのお問い合わせも相次ぎ、通販ページを作りましたぁ✨



送料はレターパックプラス（3袋まで）520円
お支払いはクレジットカードのみ

感染症対策でなかなか外に出られない方にも、お求めやすいですよぉ〜👍

GWで体重が増えてしまった方にも、今からでも遅くない！
地中海食やサプリなどを上手く取り入れて、体重・体調管理していきましょう✨


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食べるのが大好きな私が色々と調べてみましたぁ💡

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