お知らせ
こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
先日、腕を上に挙げた時の肩の痛み（左側）と腰痛（左側）で長年お困りの方がご来院😖
カウンセリングで詳しく状況をお聞きして……
その後、時間をかけて頭から足先まで身体の状態を検査👀
異常のあるところを調整した数十分後⬇⬇⬇
左が施術前❗
左腕が上に挙がりきっておらず、肩だけではなく身体全体がねじれて傾いています💦
右が施術後❗
左腕がしっかりと上に挙がり、身体の中心も安定しましたぁ〜😃✌️
左が施術前❗
横から見ても左腕が上に挙がりきっていませんね💦
左腕が上がらないので肩から身体がねじれてしまっています👀
右が施術後❗
左腕がしっかりと上に挙がり、身体のねじれもなくなりましたねぇ〜😃✌️
当院では、電気をあてずマッサージもしないので……
施術中は「大丈夫？？」って半信半疑だったそうです🤭
それが、施術後に両肩を挙げてもらった時は目が点に❗
驚きと共に非常に喜んでいただきました♪😃♪
◆姿勢が悪いと肩が痛む❓
肩の痛みは「年だから仕方ない😭」と思われる方が多いのですが……
実は日常の動作や悪い姿勢などの積み重ねが肩に負担をかけ続け、バケツの水が溢れるように爆発した場合が多いのです😨
痛みに驚いて、慌ててキツい成分を含んだ湿布やブロック注射をしてしまう方もいらっしゃるのですが💦
そういった対症療法では痛み止めの耐性ばかりついてしまって、悪くなる一方であることも😭
まずは原因になっている日常生活の動作を見直したり、悪い姿勢を改善することが、肩の痛みや四十肩・五十肩の予防につながります💡
◆自分の姿勢をチェック❗
一口に悪い姿勢と言っても色々あります💡
まずは正面や横向きになって、鏡を見たり人に見てもらいましょう🌟
◇猫背・顎の突き出し
頭が前に出て背中が丸まっている状態です❌
耳と肩の山が背中より前にきて丸まっており（巻き肩）、骨盤が後ろに傾き、膝が少し曲がっていれば、立派な猫背状態です😹
◇反り腰
胸を張ろうと極端に肩が後ろになっている姿勢は、背筋が伸びて良い姿勢に思われますが、実は❌
骨盤が前に傾き、腰に負担をかける悪い姿勢なのです😭
◇腹の突き出し
腕がだらりと後ろに垂れて、お腹がぽっこりと前に出ている姿勢です❌
骨盤か首の位置に異常があるか、身体を支える筋肉が足りない状態です😭
◇左右のズレ・歪み
左右の目の高さ、肩の高さ、骨盤、膝が水平かどうかもチェックポイント💡
特に肩の痛みや腰痛を訴える方は、微妙にねじれや歪みが見つかることがほとんど👀
偏りがあると、楽な方と反対側に荷重が掛かりすぎて、神経や筋肉などが圧迫され……
筋肉が部分的に固くなったり、動いた時にロックが掛かるようになったり、関節の可動域が制限されたり、痛みや痺れが出たりするのです💦
◆姿勢の崩れや肩の痛みを予防するには❓
そもそも、人間の生活自体は猫背になるような動作がとても多いです💦
家事・育児・仕事・運転など、ほとんどが猫背の状態で行うことばかり😭
だからといって、痛みが出たら薬・湿布・注射でしのいで⚡
身体が疲れているから、そんな気になれないからと運動もストレッチもしていないと……
ゆがんだ身体はどんどん固く縮こまり⬇
身体を支える筋肉が足りずに姿勢が崩れ⬇
偏った部分に掛かる負担は増え続け⬇
筋肉は固くなり身体が動かなくなり⬇
痛みがいつまで経っても改善しないまま😨
悪い姿勢に慣れてしまうのは、それが楽だと感じるから💦
日常生活の改善というのは本気で意識しないと難しいものです😣
私たちもお越しいただいた方々の身体のバランスを改善するべく、毎回全力で施術させていただいておりますが……
整骨院の施術とあわせて、普段から意識を変えていただくと、効果の出方が何倍にも変わってきます❗
普段から姿勢に気をつけて、せめて固まった筋肉をほぐすストレッチは習慣づけましょう💡
◆肩甲骨を開き肩痛予防❗肩のストレッチ
写真では補助がついていますが、ひとりでも可能です🌟
あおむけに寝て腕をしっかりと開き、腰から膝をひねり……
肩甲骨が開くのを意識しながら床にべた〜〜〜っとつけて伸ばしましょう💡
この時、腕を肩のラインより下げると効果が薄くなってしまうので❌
肩のラインより挙げ気味にして、しっかり伸ばしていきましょう✨
肩の可動域が伸びて、水泳・ゴルフ・野球・バレーボール・サーフィンなどのパフォーマンスアップにもなりますよぉ〜✨
◆肩の痛みにお悩みの方にはクシロの改善施術
筋肉のコリや緊張を解し、痛みを改善する「疼痛施術」
身体を根本から改善するための「全身のバランス調整」
普段の動作での悪いクセや生活改善の「アドバイス」
そして上記の寝たままで筋トレが叶う「業務用EMS」
この複合的なケアで頑固な身体の不調を根本から改善❗
クシロの本気の痛み改善施術 / 60分
肩の不調・四十肩・五十肩はもちろん、腰痛や坐骨神経痛など身体のあらゆる痛みに対応可能です❗
様々な視点から肩の状態と向き合い、痛みを取りながら身体の調整や生活改善を促し、痛みが出ないように導いていきますよぉ〜✨💡
特に肩は痛みの場所や感じ方が変わりやすいので、その時々に応じて施術方法も強度や時間も変わります⏰
肩の痛みを通じて身体の状態がどうなっているのか、毎回毎回しっかりとみさせていただきます👍
また、運動をしないと落ちていく身体を支える筋肉をしっかりと養うことで……
身体全体に掛かる重力や負担を減らし、肩こりを予防することができます🌟
EMSによる筋トレで筋肉量を増やして、天然のコルセットを身につけましょう💡
継続して通われる方には……
定額の回数券とは違い、クシロの全てのメニューに使えるプリペイドカードを販売中💡
今回は肩こりで、次回は美容鍼で……など、その時受けたいメニューを自由にお得に受診可能✨
◆家でのケアにO2 KRAFTオイル
O2 KRAFTは100％有機栽培のピーナッツオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたマッサージオイルです🌟
激しい運動、不自然な姿勢による長時間の家事や仕事、運動不足、過労・睡眠不足、精神的ストレスなどにより、疲労物質（乳酸）が発生します💦
身体に溜まった乳酸を分解するためには、大量の酸素が必要❗
酸素オイルにより、体内に酸素を十分に補給することで、疲労物質である乳酸を分解❗
炎症物質に働きかけ、痛みの元をブロックするため、高い消炎効果があります🌟
O2 KRAFT マッサージオイル
30ml 3,630円
100ml 8,250円
肩の場合2～3プッシュ、腰痛の場合3～4プッシュ、足のむくみには両足で3～4プッシュが効果的な量の目安です。
手のひらにとって、べた付きがなくなるくらいまでよくすり込みます。
普通のオイルの場合はベタベタしてしまい、ふき取りが必要ですが、こちらのオイルはすぐ馴染むので、ふき取りは不要です。
マッサージの方法は当院でお知らせいたしますよぉ〜🎵
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首や肩が重だるい！ツライ肩こりや四十肩・五十肩の対策とツボ
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整骨院での施術だけでなく、家で出来るセルフケアについても👍
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簡単にできる猫背・巻き肩改善ストレッチもご紹介✨
肩甲骨を柔らかく！ゴルフや野球、四十肩や五十肩にも効くツボ
当院でよく見られている人気記事です👀
ツボ押しも普段のケアにぜひ取り入れていただきたいです✨
◆
クシロでは、薬も何もなしで痛みがなくなるよう、根本から改善を目指していきます❗
病院や他院でなかなか改善しないとお悩みの方も、違和感があり早めに予防したい方も……
まずは一度ご相談くださいねぇ〜😊
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◇
クシロ鍼灸整骨院
南海高野線 北野田駅 徒歩7分
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水土 8:30〜12:00 / 午後休
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こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
冬になったら皮脂や紫外線トラブルが減って、ニキビの悩みもなくなるハズ……
と思っていたら、お顔や背中にポツポツ赤くて痒い吹き出物が〜😭
なんて方はいらっしゃいませんかぁ❓
ニキビや吹き出物にはさまざまな要因があり、冬でも油断ならないんですねぇ〜💦
今回はそんな冬ニキビや吹き出物についてお届けしまぁす👍
顔ニキビに関しては、下記の記事もご覧くださいねぇ〜💡
夏の汗や皮脂・秋の乾燥やゆらぎ肌からのニキビや吹き出物対策
◆冬ニキビ・吹き出物の原因
◇肌の乾燥
冬は空気中が乾燥しやすくなるため、角質層が厚くなり、肌表面がゴワゴワと硬くなりがち💦
さらに肌の潤いを保つバリア機能が損なわれ、肌のキメが乱れて毛穴が開き、皮脂が詰まりやすくなります💦
砂漠のような乾燥肌には、適切なスキンケアで水分を補ってあげたいですねぇ🌟
ただし、デコルテや背中など身体にできたニキビの場合は、油分が多すぎても肌荒れの原因になってしまいます😭
石鹸・ボディーソープ・スキンケアは保存料・着色料・香料・鉱物油・アルコールなどの刺激になる可能性のある成分は避けた方が無難です💡
そして流し残しのないよう、しっかりと洗い流しましょう✨
保湿には、ニキビの発生に配慮したノンコメドジェニックテスト済み、あるいは低刺激性のミストタイプのローションがオススメですよぉ〜💡
◇冷えからくる不調
冬はあまり汗をかかないから……とお風呂はシャワーだけで済ませていませんかぁ❓
身体が冷えてしまうと免疫力が低下し、肌トラブルが起こりやすくなります💦
また、寒暖差が激しいと自律神経が乱れやすくなり、血行が悪くなったりホルモンバランスが崩れる原因にもなります💦
当院のブログでは何度も書いていますが、健康と美容には湯船に浸かることが大切💡
足湯や肘湯でも構いませんよぉ〜🌟🌟🌟
◇衣類などによる刺激
化繊の保温下着・ボディタオル・ボディブラシは、その摩擦や刺激によって炎症や過剰な乾燥を引き起こす場合があります💦
傷付いた肌は刺激から肌を守ろうとドンドン皮脂を出してしまい、毛穴が詰まって吹き出物に……😭
また、デコルテや胸元は、実は冬でも皮脂の分泌が盛んな部位❗😲
その反面皮膚が薄いので、少しの刺激でも荒れやすいのです💦
そして、常に衣服で覆われているお尻はとっても蒸れやすい部位❗😲
座りっぱなしでいると、血行も悪くなるので、ニキビになりやすくなります💦
衣類は吸水性が良すぎても悪すぎても乾燥やニキビの原因になるので、できれば綿やシルクなど天然素材がオススメ✨
そして下半身は、過剰に締め付けすぎる圧着ストッキングやガードルなどは避けた方が無難です💦
ボディブラシは豚毛や馬毛などの天然毛のものをやさしく使い、使用後はしっかり洗って乾かしてくださいねぇ〜💡
冬はあまり汗をかかないからと、寝具の洗濯サイクルを夏より少なくしている場合も要注意💦
冬でも寝ているときの身体はたっぷりと汗をかいています❗
菌の繁殖を防ぐため、枕やシーツ類の洗濯は夏同様におこなってくださいねぇ〜✨
◇不規則な生活
冬は日照時間が短くなるので、起きる時間が遅くなったり、夜型に傾いて生活リズムが乱れがち💦
生活リズムが乱れて十分な睡眠が取れていないと、自律神経やホルモンバランスが崩れ、肌が荒れやすくなります😭
ホルモンバランスを整え、お肌の生まれ変わり（ターンオーバー）のリズムを作るためには……
早寝早起きを心がけて、規則正しい生活を送りましょうねぇ〜✨
◇ストレス
日照時間が短くなると、ストレスもたまりやすくなります💦
ストレスは皮膚の免疫力を低下させ、ニキビの炎症が強くなったり、皮膚の修復力が低下するんですねぇ〜😭
また、イライラすると暴飲暴食で糖分・油分・アルコールを摂りすぎてしまい、ニキビを悪化させてしまう場合も💦
ゆっくり休んだり気分転換をして、ストレスと上手に付き合いましょうねぇ〜✨
◆身体のニキビに効く食事
◇トマト
トマトに含まれるリコピンは活性酵素を除去し、肌を守ってくれますよぉ〜💡
また、コラーゲンが増えるように働きかけてくれたり、身体の乾きを潤してくれ、乾燥や炎症によるニキビ対策にも👍
毎日のトマトジュースで背中ニキビに効果があったという話も聞いたことがありますよぉ〜✨
◇ごま
美肌やアンチエイジングの万能食材、ごま❗
セサミンやセサミノールは強力な酸化抑制物質で、活性酵素を抑えて血行を良くしてくれますよぉ〜💡
またストレスを緩和するので、ストレスニキビにも効果が期待できます👍
ビタミンCと一緒に摂ると、肌のコラーゲンが作られてぷるぷる美肌へ一直線✨
◇どくだみ茶
身体に溜まった余分な老廃物を体外に排出するデトックス作用があり、肌トラブルを改善してくれます💡
また、抗菌効果や炎症を抑えてくれる作用もあり、肌を滑らかにしつつニキビ予防にもなりますよぉ〜🌟
◇これは控えて
揚げ物、ナッツ、チョコレート、白砂糖、シロップ、牛乳、チーズ、バター、生クリーム、コーヒー、ココア、タバコなどは❌
◆冬のニキビ対策のメニュー
◇乾燥肌を防ぎながら自律神経にもアプローチ
ベーシックコース（美容鍼＋ヘッドマッサージ）/ 40分
クシロの痛くない美容鍼と、頭皮から表情筋にアプローチしてお肌を引き上げるヘッドマッサージをセットしたコースです😊
真皮層にあるヒアルロン酸は1gで6Lの水分を抱え込むと言われています❗
美容鍼は、真皮層に直接鍼を刺して微小な傷をつけ、その傷がよくなる際にヒアルロン酸・コラーゲン・エラスチンが生成促進する作用を利用します💡
すると、肌の生まれ変わりリズムが整って肌修復能力がうながされ、バリア機能も改善❗
肌の乾燥や炎症から守って皮膚の奥から肌を強くしますよぉ〜✨
また、眠ってしまうほど気持ち良いヘッドマッサージにより、ストレス・睡眠不足による緊張状態で活発になったイライラ神経（交感神経）に働きかけ……
リラックス神経（副交感神経）を促進して自律神経の乱れを整え、老廃物の排出を促し、美肌へと導いていきます✨
お化粧をおとりいただければ、大人の乾燥ニキビに効果的な業務用のスチームケアもいたします✨
◇ホルモンバランスの乱れを改善するなら
冷え症・むくみ・便秘など体質改善
自律神経やホルモンバランスを整えます✨
お顔だけではなく身体のニキビや吹き出物にお悩みの方にオススメです❗
体質的な根本改善を行うことができますよぉ〜😊
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◆
お子様の面接や春の卒業式・入社式対策に、今から対策を始めましょう❗
春の記念撮影や前撮りにも、早めに肌を整え始めて美しい姿を残しませんかぁ❓
新しい季節に向けて、コツコツと身体の中からキレイを目指しましょう✨
また、ストレスニキビが気になる方も、当院に癒やされに来てくださいねぇ〜😊
鍼の試し打ちやご相談はお気軽にどうぞ😊
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南海高野線 北野田駅 徒歩7分
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水土 8:30〜12:00 / 午後休
日祝定休 予約優先制
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こんにちは☀️
大阪堺市東区・北野田のクシロ鍼灸整骨院です🌳
年末年始をすぎると、受験を控える学生さんにとっては追い込みの時期ですねぇ〜✍
学校によっては、お子さんだけでなくご両親も面接がありますね💦
猫背を正して姿勢を良くすると、パッと見た印象が良くなるばかりか、声もよく通るようになります❗
大きな声でハキハキ挨拶や受け答えをして、面接官に好印象を与えたいですよね✨😄
今回はそんな猫背対策とストレッチをお伝えしたいと思います❗
◆猫背だと声が出ない❓
ボイストレーニングに行くと、歌の歌い方や音程より、まず呼吸法をしっかり叩き込まれます🌟
実は発声において重要なのは呼吸なのです💡
呼吸をするときの肺の動きは、身体の姿勢によって左右されます💡
喉・首・背筋・胸・お腹の位置や筋肉の付き方で、声の出方は変わってくるのですねぇ〜😲
◇頭や首が突き出ている
◇両肩が内に入っている
◇猫背で背中が丸くなっている
◇お腹が突き出て筋肉がない
◇左右で歪んでいる
などがあると、声帯が狭くなり肺が圧迫され、息が吸いづらくなり、肺に入る空気量が少なくなり……
その結果、大きな声がでないといったことに繋がります😨
頭や首が突き出ると、重い頭を支える首周りの筋肉がうまく使えず、変に力んでしまい……
声が枯れたり喉を痛めることもあります💦
姿勢を整えて、骨や内臓が正しい位置に収まると、たくさん空気が吸えるようになり……
自然と張りがあり通る声が出るようになりますよぉ〜✨
また、しっかりとした声を出すには、身体を支えるお腹と腰周りの筋肉がある程度は必要です💡
お腹や腰周りの筋肉が足りないと、思春期で急速に伸びた身長を支えきれず、姿勢が歪みやすくなります💦
胸筋や背筋が足りないと、肩が内に入りやすくなります💦
ライザップ並みにガツガツと鍛える必要はありませんが（笑）
勉強だけを頑張りすぎて猫背になっている方や、全く運動をしていないという方は、少し鍛えた方が良いかもしれませんね😊
当院で姿勢矯正だけをしていても、生活習慣や筋肉不足で元に戻ってしまうことはあります💦
日頃からの正しい姿勢と適度な運動が、正しい姿勢と元気な声を作り出すのですねぇ〜✨✨
◆どんな姿勢がよい声を出せるの❓
良い姿勢、と言われて立っていただくと、腰が反りすぎていたり、頭が上がっていたりする場合があります💦
腰は反りすぎない程度に気をつけながら、軽く胸を張りましょう⤴
正しい位置ですと、骨盤に自然と体重が乗っている感じになります💡
この時にツライと感じる場合は、腹筋や腰回りの筋肉が足りていないかもしれません💦
頭だけ突き出ないよう顎を軽く引き、横から見た時にまっすぐになるようにしましょう💡
喉が圧迫されないので、息が吸いやすくなると思います✨
発声をする時は、顎が上がらないように注意しましょう✨
すると、見た目にもシャキッと見栄えが良く、ハキハキと声が出るようになります👍
◆どうして猫背になってしまうの❓
近年ではスマホの見すぎが多いと思います😣💦
また、長時間の勉強やパソコンも該当します😣💦
これらの姿勢はどうしても重い頭が突き出てしまい、肩が巻くように内側に入ってしまい、背中は丸まり、腹筋やお尻の筋肉が凝りやすくなります💦
この猫背と巻き肩の状態が続くと、腹筋・背筋・股関節周りが凝り固まって腰痛や肩こりが出やすくなったり、足を使う運動に支障が出やすくなります💦
日頃の動作は癖になりやすく、背骨・骨盤・筋肉はすべて繋がっているので……
猫背だからといって猫背だけを矯正しても解決しないんですねぇ〜💦
勉強は根を詰めすぎず、学校と同じように勉強は40〜1時間程度で一旦休憩をはさみましょう❗
身体のためには座りっぱなしでなく、飲み物を取りに行くなど、立ち上がって少し歩くことが大切です✨
歩くことで脳が活性化するとも言われますので、受験勉強のリフレッシュにもなりますよぉ〜👍
この時、ゆーーーっくりと首まわし・肩回し・胸を反る体操を入れるとGOOD✨😆
◆猫背予防のヨガのポーズ
◇やり方
1. 四つん這いの姿勢になり、手と足は肩幅程度に開きます。
2. お尻の位置はそのままで、ゆっくりと両手を前に出していきます。
3. 上半身は床に着けないようにして、肩甲骨と背骨を気持ちよく伸ばしましょう。
4. 口を閉じて鼻でゆっくり奥まで空気を吸い、ゆっくり息を吐ききるのを5回ほど繰り返しましょう。
面接を控えたお母さんにもオススメのポーズです✨
ヨガが気になる方は、クシロの道路向かいを北野田駅に向かって少し行ったところにある……
総合カルチャースクールのエレガントアカデミーさんでレッスンが受けられますよぉ〜♫
当院の紹介ですと、無料で体験レッスンが受けられますので、お気軽にお申し付けくださいねぇ〜👍
◆クシロの猫背矯正・姿勢矯正のご案内
面接対策で姿勢を良くしたい❗
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そんな方や……
近隣の登美丘南小・登美丘西小・登美丘東小・登美丘中・登美丘高・初芝学園（初芝立命館）をはじめ、お子様もたくさんお越しになっておりますよぉ〜😄
詳しくは姿勢矯正のページもご覧ください😊
クシロの姿勢矯正
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継続して受診される方には、お得な割引があるプリペイドカードをご用意しております！
ご希望の方はお気軽にお申し付けください！
※中学生以下は子供料金、高校生以上は大人料金となります
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カラダの声を聞いて一緒に改善！姿勢の傾きを整える姿勢矯正
高校生のお子さんの姿勢矯正の様子をご紹介しています❗
姿勢が悪い！猫背が気になる！お腹が出る！姿勢矯正ストレッチ
パソコンのお仕事で姿勢が気になる方の施術をご紹介しています❗
この方も声が細く気になったのですが、施術後は息が吸いやすくなった😊
と驚かれていましたよ✨
私立高校受験直前！ドキドキ緊張をリラックス！受験に役立つ手のツボ
受験の緊張や不安、乗り物酔いや腹痛に効果的なツボをご紹介しています❗
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受験直前で急がれる方も、お気軽にご相談くださいね👍
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5月末までの特別ご紹介キャンペーン🎉
道路向かいの北野田駅寄りにある……
総合カルチャースクールのエレガントアカデミーさんとのコラボ企画のご案内です🤭✨
◆クシロ鍼灸整骨院からのご紹介
当院に通院中でエレガントアカデミーさんをご利用されたい方は……
当院からのご紹介ですと、各曜日のヨガやピラティスがなーんと無料で受講できます🎵✌️
月：ベーシックヨガ
水：はじめてのピラティス
金：はじめてのヨガ
土：ストレッチーズピラティス
各クラス1レッスン（計4レッスン）受講いただけます❗（要予約）
今年から運動しよう、健康になろうという方はこの機会に是非どうぞ❗😆✌️
5月末までの限定企画となります～✨
◇エレガントアカデミー
ホームページ http://elegantacademy.jp/
インスタグラム @elegantacademy
お問い合わせ http://elegantacademy.jp/contact.html
電話番号 072-237-4580 / 11:00〜21:00
◆エレガントアカデミーさんからのご紹介
エレガントアカデミーさんを受講中で当院をご利用されたい方は……
エレガントアカデミーさんからのご紹介ですと、美容鍼と骨盤矯正が大変お得な価格で受けられます❗
ご不明な点はお気軽にクシロ鍼灸整骨院またはエレガントアカデミーさんまでお問い合わせください👍
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年末年始のイベントが落ち着くと、何となく身体が重くなる気がする……😨
体重計に乗ってみると、驚いて「今年こそ走らねば❗」と焦る……😅
毎年そんなことを繰り返していませんかぁ❓（笑）
夏に比べて冬は決まって数キロ増えてしまう😣
そんな経験がある方も少なくないと思います💡
今回はそんな冬太りについて書いてみたいと思いまぁす❗
◆冬太りになる6つの原因と対策
◇冷えと塩分・水分によるむくみ
冬になると顔や足がパンパンにむくむ……
お腹がちゃぽちゃぽ柔らかく肥えてくる……
靴やブーツを脱ぎ履きするのも一苦労……
そんな方はむくみが原因かも❓
年末年始はお酒を飲む機会が多く、冷たい水分を大量に摂ってしまいがち🍻
そしておせちやすき焼きなど、塩分が多い食事に偏りがち💦
そこで身体が冷えてしまうと、水分代謝が落ちてむくみが発生❗😨
すると体内に溜め込んだ余分な水分が血管やリンパを圧迫して血行が悪くなり、更にむくむ……
といったむくみの悪循環が起きてしまいます😞💦
＜むくみ対策＞
極力身体が冷えないように、焼酎や梅酒はお湯割りにするなど、温かいものを飲むようにしてくださいねぇ〜💡
また塩分の摂りすぎもむくみの原因になるのですが、宴会や帰省先での食事を拒むのは難しいですよねぇ💦
そんな時は、味の濃い食事をした翌日はあっさりと済ませる、ラーメンやうどんの汁は飲まないなど、数日単位で調整をしてみてください❗
水分代謝を上げるためには、適度な筋肉も必要❗
筋肉には、余分な水分を押し出すポンプのような役割があるので、筋肉をつけることはむくみの予防になります✨
ハイヒールはむくみやすくなるので、スニーカーに履き替えて、ウォーキングから始めてみましょう💡
＜むくみに効果的な食事＞
カリウムの多いトウモロコシ・小豆・冬瓜はむくみに良い食材です✨
小豆は水分代謝を高めるサポニンも含まれており、小豆茶などは飲みやすいですよぉ〜✨
また、腎機能をサポートしてくれるなた豆茶もあっさりしてオススメですよぉ〜🍵
貧血気味の方もむくみやすくなるので、鉄分を含む切り干し大根・あさり・牡蠣なども良いですね👍
◇宴会やご馳走などを食べ過ぎる
寒い時期の料理って、糖分やカロリーもたっぷりですよねぇ😨
すき焼き・煮物・おせち・お雑煮・ぜんざい・こたつの上のみかんにお菓子……🍊
冬の乾いた身体に糖分たっぷりの飲食物を入れれば、血糖値が急上昇して脂肪をどんどん溜め込んでしまいます💦
当然ですが体内に消化吸収されて消費しきれなかったエネルギーは、体脂肪に変換😨
冬太りやメタボ一直線となってしまいます💦
先ほどにも書いたように、宴会や帰省先での食事を拒むのは難しいので💦
食べ過ぎた翌日は低カロリーを心掛けるなど、数日単位で調整をしてみてください❗
＜食べすぎに効果的な食事＞
昨年大流行したタピオカは高カロリーですが、同じ芋でもこんにゃくは低カロリーの王様✨
成分の97％が水分で、腸の脂肪吸収を抑えてコレステロールを溶かしてくれる食物繊維もたっぷり✨
食事量を減らすのが難しい方は、こんにゃくを上手に取り入れてみましょう❗
◇仕事も家事も多忙で寝不足になる
年末進行という言葉がありますが、長い連休の前はそのお休みを埋めるように多忙になるもの……
仕事の締め切りが詰まったり、提出物が増えたり、客先周りでバタバタしたり💦
すると、緊張状態が続いて自律神経の働きも悪くなり、睡眠の質が低下することも⤵
また、日照時間が短くなると、ストレスを抑制したり快眠を司る脳内物質が減少し、睡眠不足に陥ることも⤵
睡眠不足が続くと、食欲を抑えるホルモンの働きが悪くなり、食欲が増して太りやすくなるんですねぇ〜😨
年末年始は宴会や夜更しで夜型に傾きがちですが、朝起きたらカーテンをあけて、朝日を浴びるようにしましょう☀
そして出来れば22時〜2時の間に眠れるようにして、5〜6時間は睡眠を確保しましょう💤
◇寒くて姿勢が悪くなる
寒いと外でもこたつでも布団の中でもついつい丸く猫背になりがちですよねぇ〜🌀
でも猫背が癖づいてしまうと、背骨や骨盤が歪み、血管や内臓が詰まり、腹筋がたるみ、歩幅が小さくなり……
そうすると血行やリンパの流れが悪くなって、代謝が落ち、ジワジワと太りやすい身体に😨
身体の温めるには、上着だけいいものを着て薄着……などは❌
質の良い衣類を重ね着して熱を逃さないようにしましょう⭕
靴下は足首まで覆う五本指靴下にして、首にはしっかりネックウォーマーを⭕
靴も踏ん張りが効く歩きやすい靴にして、身体を大きく動かせば、自然と猫背も改善されますよぉ〜✨
◇寒くて運動不足気味
冬太り解消はなんと言っても運動❗
とはいえ、身体が温まりきらないのに突然走ったりすると、膝痛や腰痛の原因にもなります💦
まずは温かい屋内でしっかりとストレッチやゆる〜いトレーニングから始めましょう❗
東京大学大学院教授の石井直方さんが提唱するスロトレがオススメ❗
筋肉体操で一躍有名になった谷本道哉さんと共著でスロトレの本＆DVDを出されていますよ💡
また、中高年の方には中高年のスロトレも良いですよぉ〜💡
クシロの道路向かいの北野田駅寄りにある総合カルチャースクールのエレガントアカデミーさんは……
リハビリにもなるヨガやピラティス、リズミカルに身体を動かして冬季うつ予防になるダンスレッスンがありますよぉ〜♫
当院の紹介ですと、無料で体験レッスンが受けられますので、お気軽にお申し付けくださいねぇ〜👍
◆むくみに効果的なツボ
◇水分
腸に働きかけてお腹の水分調整をしてくれるツボです💡
お腹が冷えたな〜という時はここをしっかりと温めてみてくださいねぇ〜🔥
梅雨時期のむくみにも良いですよぉ〜✨
◇水道
体全体の水の巡りを良くし、余分な水分を排出する作用があるので、むくみに効果的ですよぉ〜💡
特にお腹がちゃぽちゃぽする方にオススメのツボ❗
水分を摂りすぎた時はこのツボを刺激したり、可能ならお灸をするとGOOD🔥
◇曲池
肘関節を屈曲したくぼみという意味ですが、身体の免疫機能を整えて向上させるツボですよぉ〜💡
新陳代謝を促して血の巡りを良くし、腸や腎臓の機能を活発にしてて、体内に溜まった水分を排出します✨
このツボは身体だけでなく、お顔のむくみも解消しますよぉ〜✨
◇
ツボの部分は少し凹みがあり、押したら圧痛があります⚡
深呼吸をしながらスーッと息を吸い、息を吐きながらリラックスしてツボを押してみてください👍
揉み返しがこない程度に3回ほどで構いません。
分からないことがあれば、お気軽にお尋ねくださいねぇ〜😊
◆むくみに効果的なクシロの施術や商品
健美コース（美容鍼＋ヘッドマッサージ＋EMS）/ 60分
身体の中からお顔のむくみを改善して小顔を目指す方に❗
美容鍼はお肌の奥の組織・筋肉・血管などを刺激して水分や老廃物を流すので、むくみ解消に効果的です👍
睡眠不足が続くと頭皮が赤くなり、ブヨブヨまたは硬くなったりしますが……
筋肉や身体を知り尽くした専門家のマッサージにより、頭皮や筋肉をほぐします✨
すると老廃物が流されて、表情にしなやかな弾力が戻り、お顔が引き締まります✨
頭がほぐれるとしっかり眠れるようになり、水分代謝も整います✨
そして自動筋トレマシンのEMSで余分な水分や脂肪がたまったお腹周りを刺激❗
EMSは、横になって運動させたい箇所に通電パッドを貼るだけ👍
ワンセット30分寝ているだけで、狙った箇所の筋肉を動かし、トレーニングができるので、激しい運動が苦手な方でもお手軽にトレーニングできます✨
クシロで扱うEMSは、市販されている家庭用とは一線を画する最大16,000Hzの高出力✨
身体の奥深くまでしっかりと届いて筋トレできるので、代謝アップしてむくみ排出や脂肪を燃やす効果が期待できますよぉ〜✨😄
O2 KRAFT マッサージオイル
30ml 3,630円
100ml 8,250円
O2 KRAFTは100％有機栽培のピーナッツオイルをベースに、高濃度の酸素が含まれたマッサージオイルです🌟
疲労物質（乳酸）は血液循環を悪くして足をむくませてしまうので、足のむくみ解消には乳酸を分解するのも大切💦
身体に溜まった乳酸を分解するためには、大量の酸素が必要❗
酸素オイルにより、体内に酸素を十分に補給することで、疲労物質である乳酸を分解し、むくみを改善します✨
足のむくみには両足で3～4プッシュが効果的な量の目安です。
手のひらにとって、べた付きがなくなるくらいまでよくすり込みます。
普通のオイルの場合はベタベタしてしまい、ふき取りが必要ですが、こちらのオイルはすぐ馴染むので、ふき取りは不要です。
マッサージの方法は当院でお知らせいたしますよぉ〜🎵
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◇
正月太りだけど運動はおっくう、寒くて冷えとむくみがツライ、身体が重くて何となく体調不良が続いてる……
そんな方はお気軽に当院へお越しくださいねぇ〜👍
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